Главная » Беременнотсть по неделям » Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

Меню на неделю для семьи: удобный и экономичный план

Составление меню на неделю для семьи – весьма полезное занятие, которое поможет вам максимально эффективно затрачивать свое время на приготовление сытных и полезных блюд, а также существенно сократит финансовые расходы на продукты.

Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

Наверняка всем нам известна ситуация, когда в холодильнике пусто, и нужно срочно что-то приготовить для своих домочадцев. Очень часто в этот момент мы отправляемся в магазин и закупаем довольно много продуктов, которые нам, по сути, не слишком нужны.

Ко всему прочему, из них часто получаются блюда, не несущие организму никакой ценности и пользы. Если вы хотите избежать всего этого, а также начать практиковать здоровое питание для всей семьи, вам нужно составить меню на каждый день.

Трудиться над составлением плана питания придется недолго – в среднем на это уходит час времени. При этом вы получите четкую инструкцию на ближайшие семь дней, которая поможет вам освободиться, наконец, от бесконечного кухонного рабства , и окажется полезной для вашего супруга и детей.

Чтобы рацион получился сбалансированным и соответствующим базовым принципам здорового питания, вам следует разнообразить его определенными рецептами. Их, в свою очередь, можно подыскать в интернете или соответствующей литературе. Итак, как составить меню с хорошими рецептами на неделю для семьи?

У составления полноценного здорового меню питания для семьи на неделю есть масса преимуществ. На весь процесс разработки вы затратите не более одного часа, и это время окупится в течение недели с лихвой. Вы перестанете задавать себе глупый вопрос что бы такого приготовить по-быстрому? , начнете питаться более правильно и сбалансировано, станете затрачивать на кухонную работу минимальное количество времени.

Составление простого меню на неделю для семьи даст вам такие преимущества:

  • Вы убережете себя от лишней нервотрепки , поскольку питание будет заранее спланированным;
  • Вы перестанете задаваться вопросами о том, что купить домой поесть после работы, и как побыстрее справиться с приготовлением семейного ужина;
  • Вы сможете питаться более разнообразно, и, что немаловажно, вкусно;
  • Ваши дети будут с малых лет приучаться питаться полноценно и правильно, не перекусывать вредностями, не переедать, не употреблять пищу всухомятку ;
  • Вы с удивлением обнаружите, что стали затрачивать меньше денег на закупку еды, и тратитесь только на действительно необходимые продукты, а не на достаточно дорогой мусор , которым можно спастись за неимением полноценного обеда или ужина в доме;
  • Вы перестанете питаться фастфудом, консервами и полуфабрикатами, а также вам больше не придется всю неделю кушать борщ, который был приготовлен в понедельник.

Итак, если все перечисленные достоинства предварительного планирования питания на определенный срок подкупают и привлекают вас, самое время перейти к решительным действиям и начать составлять список продуктов, которые вам следует закупить. Это не менее важный шаг, чем составление самого меню. Поскольку если расписать только блюда, в процессе их приготовления какого-то компонента может не хватить, и вам придется потратить время на дополнительные пробежки в сторону рынка или супермаркета.

Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

В недельные и месячные планы питания обычно не включаются завтраки, поскольку готовятся они быстро, и являются очень разнообразными для каждой семьи.

Прежде всего, стоит обсудить ошибки, которые допускать категорически нельзя.

Например, многие женщины любят искать рецепты при помощи планшета или компьютера. На самом деле, вместо кажущегося удобства, вам придется затрачивать время еще и на постоянное заглядывание в интернет.

Поэтому следует воспользоваться дедовскими методами – если у вас есть любимый блогер, рецепты которого вы давно хотите попробовать, просто перепишите их на бумагу, или, в крайнем случае, распечатайте. Так вам будет удобнее искать подсказки непосредственно во время приготовления блюда. Еще лучше, если вы станете использовать поваренную книгу, где четко расписаны все пропорции, количества и способы смешения.

Если у вас достаточно большая семья, не забудьте учесть и выписать на листке бумаги, что временно или постоянно запрещено отдельным ее членам. Например, если у вашего ребенка аллергия на морковь, приготовление морковных котлет на ужин, возможно, станет хорошим решением для всех остальных, но уж точно не для него. Поэтому вам придется либо заменять этот ингредиент для всех, либо готовить что-то особенное для одного.

Если вы собрались составлять экономное меню на неделю для семьи, которая в данный момент переживает не лучшие времена в финансовом отношении, рекомендуем вам заранее сходить в магазин, на рынок или в супермаркет, где вы чаще всего закупаете продукты. Выпишите цены на базовую пищу. В случае предпочтения определенных фирм, выписывайте только стоимость их продукции. Цены на овощи фиксируйте в усредненном порядке.

Что значит базовая пища?

Это те продукты, что используются практически повсеместно, в любом полноценном блюде или закуске, и которые могут выручить вас в любой момент, являясь достаточно сытными, аппетитными и всеми любимыми.

Среди базовых продуктов обычно числится:

Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

  • Мясо курицы (особенно филе);
  • Картофель;
  • Рис или гречневая крупа;
  • Несезонные овощи (репчатый лук, морковь, капуста и др.);
  • Несезонные фрукты (яблоки, бананы, киви, апельсины и др.);
  • Макаронные изделия;
  • Куриные яйца;
  • Масло сливочное и растительное;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Мука.

Разумеется, списки традиционных базовых продуктов нельзя подогнать под каждого человека, и уж тем более под определенную семью. Но все же, согласитесь, именно перечисленные пищевые источники являются наиболее востребованными в любое время года. Если у вас особая семья (например, вы практикуете сыроедение или вегетарианское питание), записывайте то, что приобретаете чаще всего для приготовления семейных обедов и ужинов.

Некоторые составители планов питания забывают учесть много важных вещей.

  1. Семейный ужин в ресторане или кафе по пятницам;
  2. Тренировки в секциях у детей по четвергам и вторникам;
  3. Разгрузочные дни.

Да-да, разгрузочные дни нужны не только ярым блюстительницам фигуры женского пола, но и всем остальным членам семьи! Мы настоятельно рекомендуем вам сделать хотя бы один вегетарианский день в неделю. На протяжении вегетарианских суток, ваши домочадцы должны есть только блюда из круп, овощей, молочных и кисломолочных продуктов и яиц. Полностью исключите в них и мясо, и рыбу.

Пример вегетарианского дня:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с орехами, чизкейк с малиной, зеленый чай;
  • Перекус (вероятнее всего, вне дома): банан и цельнозерновая булочка;
  • Обед: овощной суп-пюре из брокколи (готовится очень просто и быстро), овощное рагу (картофель, томаты, баклажаны), сыр, диетическое пирожное (сыроедческое);
  • Ужин: творог, несколько фруктов и печенье.

Учтите, что если вы возвращаетесь домой поздно (или ваши дети приходят вечером после спортивных кружков), ужин в эти дни должен быть максимально легким. Ни в коем случае не стоит подавать на него жареную картошку с мясом или нечто подобное.

При наличии семейной традиции ужинать вне дома по определенным дням недели, не включайте эти дни в план (если дома вы и не обедаете).

Как же составить меню на неделю для семьи?

Сначала напишите все рецепты, которые вам хотелось бы попробовать в течение этой недели. Затем уточните продукты, которые потребуются для их реализации. Посетите магазин или рынок, чтобы рассчитать примерные затраты из семейного бюджета. Составьте список всей необходимой пищи, несколько округляя ее количество в большую сторону. Сделайте себе пометки относительно запрещенных блюд и продуктов у супруга или детей. Исключите из плана дни, когда, вероятно, вы не будете питаться в домашних условиях.

Это должно выглядеть примерно так:

Экономное меню на неделю для семьи: как начать питаться полезно и достаточно дешево?

  1. Понедельник: рыбный обед и овощной ужин;
  2. Вторник: мясной сытный обед (первое и второе) и легкий белковый ужин после тренировки;
  3. Среда: вчерашний обед и быстрый ужин (например, творог со сметаной и фруктами, печенье);
  4. Четверг: вегетарианский день;
  5. Пятница: в ресторане;
  6. Суббота: суп с фрикадельками + рагу на обед и быстрый ужин;
  7. Воскресенье: уха + крупяно-злаковое и мясное второе и быстрый ужин.

Как видите, даже из этого списка понятно, насколько можно облегчить себе жизнь, планируя свой рацион заранее. Следовать конкретно этому примеру необязательно (в конце концов, многие банально привыкли плотно поесть на ужин, хоть это и вредно), но принцип, полагаем, вам понятен.

О admin

x

Check Also

Длина шейки матки при беременности: норма по неделям (таблица)

Длина шейки матки при беременности Шейка матки – это особая структура, соединяющая влагалище и полсть матки. В ожидании малыша шейка матки постоянно меняется, подстраиваясь под происходящие в организме гормональные перестройки.

Онлайн календарь беременности по неделям

Календарь беременности онлайн Беременность — это для многих женщин долгожданное и желанное событие. И теперь тебе будет интересно узнать о своем положении все: как развивается беременность по неделям, что происходит в организме.

Как и зачем измеряют сердцебиение плода — нормы по неделям беременности

Измерение сердцебиения плода – все нормы в таблицах по неделям беременности Для любой будущей мамы счастье – послушать, как бьется сердечко ее малыша. И, конечно, каждая мама знает, что нормальное сердцебиение плода – это одна из главных характеристик благополучного развития беременности и показатель жизнеспособности крохи.

Расчет срока беременности по неделям — калькулятор, методы определения даты родов, Азбука здоровья

Расчет срока беременности, методы определения срока по неделям, калькулятор Любая женщина, готовящаяся стать мамой, с нетерпением ждет появления двух заветных полосок на тесте.

Развитие беременности по неделям — от зачатия до родов

Беременность по неделям – что происходит в мамином животе? Акушерский способ расчета беременности по неделям отличается от обычного. Месяц состоит из 28 дней, а не 30-31. Считает срок, как правило, гинеколог с первого дня последней менструации.

Развитие плода по неделям беременности: фото, ощущения, описание

Развитие плода по неделям беременности: фото, ощущения, описание С наступлением первого дня беременности в организме будущей матери происходят гормональные и структурные перестройки, которые направлены на поддержание внутриутробного развития плода.

Развитие плода по неделям беременности с фото и картинками

Развитие плода по неделям Беременность – физиологический процесс, при котором в матке развивается оплодотворенная яйцеклетка, называемая сначала эмбрионом, а позднее – плодом.

Развитие плода по неделям беременности: описание с фото

Развитие плода и ощущения женщины по неделям беременности Беременность – сложный и долгий физиологический процесс, в течение которого происходят удивительные метаморфозы – из пары клеток формируется новый организм, совершенно уникальное творение природы.

ХГЧ — что это такое? Уровень ХГЧ по неделям и дням при беременности: расшифровка и таблица на

Анализ крови на ХГЧ при беременности Хорионический гонадотропин человека (сокращенно ХГЧ, ХГТ, HCG в английском языке, ХГЛ в украинском языке) – это гормон, который при нормальном состоянии организма вырабатывается исключительно во время беременности.

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки. Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки.

Беременность по неделям, календарь беременности

Беременность по неделям Журнал будущей мамы, с радостью расскажет о беременности по неделям: как развивается беременность, возможные риски, полезные советы будущим мамам.

Календарь беременности, беременность по неделям — Женский журнал

Календарь беременности по неделям 6 популярных методов расчета пола ребенка нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица Более 12 000 имен Более 10 000 имен Когда наступает долгожданная беременность, женщина часто рассеивает свое внимание на все и сразу, поэтому четкий план как и что делать в этот период попросту исчезает.

Беременность двойней (многоплодная) по неделям: причины и признаки, особенности и как проходят роды

Беременность двойней (многоплодная) по неделям Что испытывает женщина, узнав, что у нее будет не один, а два малыша? Думаете двойную радость? Это, правда, но не вся, наряду с радостью появляется чувство обескураженности, смятения и даже страха.

Беременность по неделям двойней

Многоплодная беременность Сразу две улыбки маме, Две заботы жизнь дала, Две судьбы, двойной экзамен, Две надежды, два крыла Новость о беременности является одним из запоминающихся событий в жизни каждой женщины.

Беременность двойней по неделям – особенности течения

Беременность двойней по неделям Процесс развития новой жизни внутри всегда интересен для женщины. Но что происходит, когда беременность многоплодная? Есть ли разница между развитием одного плода и двух, опережают или отстают эти малыши от единственных? Давайте разберемся, что происходит в организме женщины по неделям при беременности двойней.

Замершая беременность: возможные причины и статистика — беременность по неделям, признаки беременности — IVONA — bigmir)net — IVONA bigmir)net

Замершая беременность: возможные причины и статистика Замершая беременность это страшный удар для женщины, которая с нетерпением ждет появления на свет малыша. Но какой бы ужасной не была потеря, с ней нужно справиться, и на этоим этапе очень важна поддержка супруга.

Рейтинг@Mail.ru