Главная » Диеты » Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню

Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является залогом поддержания хорошей формы и нормального веса тела, поэтому диета Миркина предлагает не только определенное меню, но и рецепты, которые учат здравомыслию в питании.

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Автор диеты является кандидатом медицинских наук. В основу своей методики он положил уверенность в том, что лишний вес появляется исключительно по психологической причине. Соответственно, для достижения результата в похудении необходимо изменить свое пищевое поведение.

Осознав необходимость избавления от лишнего веса, человек должен поставить перед собой цель. Для этого нужно ответить на ряд вопросов.

  • Для чего вам необходимо худеть? Ответ должен быть действительно значимым для вас, так как это и есть основная мотивация.
  • Какова лишняя масса вашего тела?

Для достижения цели необходимо использовать определенные правила для себя:

  • выбрать несколько несложных принципов питания, соблюдение которых в течение всей жизни будет поддерживать вашу уверенность в достижении цели;
  • нужно четко представлять, какой вес вы хотите сбросить, и быть уверенным в том, что добьетесь этого;
  • следует использовать самовнушение, всю силу воли, чтобы исключить переедание.

Выбирая систему для похудения, важно понимать, что любые ограничения в рационе — это повод обратиться сначала к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, а они довольно часто встречаются у людей с большим лишним весом. Сам автор не рекомендует использовать данную программу женщинам в положении и кормящим, подросткам и тем, кто страдает от хронических болезней внутренних органов.

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина требует соблюдения ряда принципов.

  • Есть нужно только тогда, когда хочется.
  • Следует использовать только маленькие тарелки. Их полнота будет психологически восприниматься лучше, чем маленькая порция на большом блюде.
  • Процесс поглощения пищи должен быть медленным.
  • Для исключения переедания за полчаса до трапезы необходимо выпить чашку воды или кефира.
  • Правила диеты Миркина также заставляют кушать первые блюда избирательно: только бульон.
  • Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, а также мясу и кисломолочным напиткам.
  • На время похудения необходимо отказаться от гарнира к мясным или рыбным блюдам.
  • Вместо сахара можно использовать заменители.
  • Продукты разрешается жарить, но только на растительном жире.

Меню для диеты Миркина должно включать только разрешенные продукты. К таковым относятся все белковые продукты, молоко жирностью 3,2%, а также твердый сыр жирностью не более 40%, овощи, грибы и фрукты, специи и приправы, растительные масла, несладкие напитки.

Исключаются из рациона все виды выпечки, бобовые плоды, стандартно бананы и картофель, а также сладкие фрукты: абрикосы, финики и инжир.

Диета Маркина предлагает использовать схему разработки меню вместо строго расписанного рациона, тем более что четких ограничений в продуктах на каждый отдельный день не имеется.

Так, трапезы продумываются по следующим правилам.

  • Утренний прием пищи должен содержать 100 г белковых продуктов и горячий напиток.
  • Днем можно выпить бульон, а на второе съесть ту же порцию мяса, чуть больше овощного гарнира (130 г), ломтик хлеба или сухарик, а также несладкий напиток.
  • Вечерний прием пищи аналогично состоит из белка в том же количестве, чашки кисломолочного напитка и фрукта из категории разрешенных.
Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Таким образом, меню на неделю для диеты Миркина может выглядеть так.

  • пачка творога;
  • порция в 100 г вареной колбасы;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 150 г свежего овощного микса;
  • 150 г сарделек;
  • омлет;
  • 2 яйца и один фрукт.
  • чашка бульона, порция мяса, салат (150–250 г);
  • овощной суп без картофеля;
  • окрошка;
  • порция рыбы или мяса с овощами.
  • отваренное мясо: стандартная порция, кружка кефира;
  • пачка творога с фруктами;
  • порция нежирного сыра, фрукты;
  • 200 мл супа;
  • яблоки — 2 шт.;
  • салат из свежих овощей.

Как утверждают отзывы, придумать, что именно приготовить из одного и того же мяса, бывает очень сложно. Конечно, питаться только отварными продуктами тоже не просто. Поэтому можно использовать разные рецепты.

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы
  • Тушеные морепродукты: пучок зеленого сельдерея измельчить, обжарить с репчатым луком на растительном масле. Затем следует добавить сок лимона и морепродукты на свой вкус (примерно по ½ кг кальмаров, мидий, креветок). Чтобы они хорошо протушились, нужно налить 250 г воды или овощного бульона. Когда морепродукты будут практически готовы, их приправляют мятой, розмарином, фенхелем.
  • Печеночные оладьи: 1 кг печени (предпочесть стоит говяжью) измельчить удобным способом, добавить в фарш измельченную луковицу, пару столовых ложек овсяных отрубей (при желании можно заменить ржаными), 1 яйцо. Отдельно взбить еще 4 белка, добавить в фарш. Оптимально готовить в пароварке, но можно использовать и антипригарную сковороду. Формуются оладьи с помощью мокрой ложки.
  • Суп из тыквы с грибами: нарезать куриное филе (1 кг), залить водой, добавить шалфей, чеснок, тмин и кориандр, поставить на огонь. Через четверть часа добавить порезанные грибы и тыкву: по 200 г. Варить около 20 минут. В готовый суп можно добавить йогурт и зелень.
  • Рагу с мясом: разогреть растительное масло в сковороде, обжарить на нем молотый имбирь и тмин. Затем добавить 2 помидора и одну измельченную луковицу. Через 2–3 минуты в сковороду выливают 250 мл бульона, добавляют один кг говядины, 200 г корня сельдерея и в два раза больше шпината. Тушится рагу примерно 40 минут.
  • Креветочный суп: очистить 1 кг креветок от панциря, измельчить 200 г стеблей сельдерея и один помидор. Все это заливают достаточным количеством воды и варят до готовности всех ингредиентов. После выключения заправить блюдо соком лимона и карри.

Диета Миркина предполагает достаточно сбалансированное меню, так как не ограничивает употребление жизненно необходимых растительных плодов, а также не исключает белковую пищу. Конечно, придется отказаться от круп и картофеля, что можно сделать временно, но в целом такая система питания не является стрессом для организма. Именно поэтому автор методики предлагает использовать подобные принципы в течение всей жизни.

Результаты же диеты Миркина индивидуальны, но многие отзывы свидетельствуют о высокой эффективности программы. Минус на весах достигает 20 кг за 3 месяца. Худеющие с помощью данной диеты утверждают, что соблюдать правила просто, поэтому минимальна вероятность срыва и максимальна эффективность. К тому же система не требует выхода, что говорит лишь о том, что питание действительно сбалансировано. А это гарантирует длительное сохранение результатов при соблюдении нескольких принципов здорового и правильного рациона.

Могу назвать эту диету самой лучшей. Я перепробовала много разных: после каждой из трех беременностей искала быстрый и легкий способ похудеть. В итоге остановилась на методике Миркина. Я считаю, что психологические проблемы нужно решать со специалистом, а питание этой системы мне очень подошло. Отказаться на время от каш и картофеля довольно просто, тем более, если понимаешь, для чего это нужно. Стоит ли говорить о том, как приятно видеть себя в зеркало, когда ты каждую неделю становишься все стройнее и стройнее.

Мне книгу о диете Миркина подарил муж, как бы это печально не звучало. Я поправилась после родов на 25 кг. Самостоятельно отказаться от сладкого сил не хватало, а не кушать на ночь вообще оказалось сложно, когда кормишь ребенка. Муж предложил худеть вместе. В итоге мы перешли на правильное питание, постоянно друг друга мотивировали. Сейчас мы почти у цели, но менять привычки питания уже не хочется: смотрим на свои старые фотографии регулярно, чтобы не вернуться к тем объемам.

Я долго искала что-то подходящее без серьезных ограничений в рационе и вообще в порциях. Поэтому методика Миркина мне пришлась по душе, когда основа питания — мясо и овощи. Да, иногда хочется сладкого, но я уверенно иду к цели и понимаю, что буквально 50 г торта отнимут у меня недели две усилий. В остальном диета переносится хорошо.

Моя история банальна, так как поправилась после родов, только стала восстанавливаться, опять забеременела. Так у меня появилось больше 30 лишних кг. Худела долго и мучительно, пока не нашла информацию о диете Миркина. Поняла: это то, что я искала. Уже скинула 15 кг примерно за два с половиной месяца. Худею дальше.

«Глупые женщины больше внимания уделяют своей внешности, умные — своему интеллекту, и только мудрые женщины обладают красивой внешностью и гармоничным внутренним миром»

О admin

x

Check Also

Диета с активированным углем: отзывы и рецепты

Диета с активированным углем Диетическое питание на основе минералов уже давно не ново. И диета с активированным углем одна из наиболее интересных схем использования полезных ископаемых для того, чтобы избавиться от лишнего веса. В нашей ...

Диета при подагре: меню на неделю — целительная сила пищи

Диета при подагре: меню на неделю целительная сила пищи Диета при подагре, меню на неделю которой сегодня мы публикуем на сайте «Я Здорова» поможет Вам избавиться от симптомов этого заболевания, не принимая лекарственные препараты. Диета ...

Диета при повышенной кислотности желудка: меню

Диета при повышенной кислотности желудка: меню Диета при повышенной кислотности желудка, меню и описание которой Вы найдёте ниже, является так называемой оздоровительно-лечебной диетой, разработанной не только для улучшения работы ЖКТ, но и для избавления от ...

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты Крапивница является дерматологическим заболеванием, в процессе которого кожа человека начинает покрываться постоянно зудящими волдырями красного цвета. Они очень похожи на ожог после соприкосновения с крапивой. Именно поэтому данная ...

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства. Для лечения многих проблем пищеварительного тракта часто применяется ...

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за ...

Диета после беременности: меню

Диета после беременности: меню Диета после беременности — меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса без каких-либо побочных эффектов как ...

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет ...

Диета по группе крови – 3 положительная и отрицательная

Диета для людей с третьей группой крови Согласно теории диетологов отца и сына Д’Адамо, питание людей должно строиться на исторически сложившихся и обусловленных природой принципах и различиях в работе человеческих организмов. Сформировались эти различия в ...

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты. Чаще всего к этой методике обращаются, когда проблема уже ...

Диета на кашах

Диета на кашах. Отзывы. Меню для похудения. Каши – это, оказывается, не только вкусная еда, но и весьма способствующая похудению пища! Удивлены и заинтригованы? Тогда бегите на кухоньку свою дорогую, чтобы правильно научиться кашки готовить! ...

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли от трёх до десяти килограммов! ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она является щадящей из всех. Это ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены к минимуму. Однако есть в ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть с голоду есть шанс! Диета ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также на безопасное избавление от лишнего ...

Рейтинг@Mail.ru