Главная » Диеты » Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и женщин

Как похудеть на спортивной диете?

Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории. Эта методика направлена на восполнение энергетических затрат спортсменом во время тяжелых тренировок, насыщение его организма всеми необходимыми элементами, а также на поддержание его фигуры в отличной форме.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и девушек составляется по единому принципу: в меню должно содержаться минимальное количество жирных продуктов, а объем пищи, богатой клетчаткой, увеличивается. В основе такого питания лежат следующие принципы:

  • дневной калораж рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей спортсмена, вида и объема тренировок;
  • идеальное соотношение питательных веществ: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов;
  • чтобы снизить или набрать вес, спортсмены должны питаться преимущественно белковой пищей, при этом белок нужно получать из продуктов и растительного, и животного происхождения;
  • необходимо пить около 3 л воды ежедневно;
  • за 2–3 часа до сна есть нельзя;
  • важно принимать витамины и другие пищевые добавки, согласовав их употребление с врачом.

Диета позволяет потерять около 6 кг жира за 2 недели. При этом важно регулярно заниматься спортом, так как при отсутствии должной нагрузки все потерянные отложения вернутся вновь.

Спортивная диета для похудения обладает следующими достоинствами:

  • питаясь по спортивной методике, не придется бороться с чувством голода и сдерживать аппетит;
  • дневной объем пищи можно не ограничивать, главное, чтобы разовая порция была небольшой;
  • в отличие от многих «голодных» диет, спортивная безопасна для здоровья, она не приводит к истощению организма: рацион богат всевозможными питательными веществами, витаминами, минералами;
  • в результате подобного питания происходит потеря именно жировых отложений.
Спортивная диета для мужчин и женщин

Однако и у такой сбалансированной системы питания, как спортивная диета для похудения, есть свои минусы. К ним относятся:

  • сложность составления меню: ежедневно потребуются свежие фрукты, соки, мясные и рыбные блюда;
  • большие финансовые затраты на продукты;
  • результативность диеты лишь при интенсивных и регулярных физических нагрузках; при отсутствии таковых подобное питание может лишь поспособствовать набору лишнего веса.

Спортивная диета для сжигания жира составлена на 7 дней. Один день в неделю важно сделать разгрузочным: употреблять только овощи, потушенные на воде, или нежирный кефир. Пить можно минеральную воду без ограничений.

В предложенном меню указаны продукты на выбор. Это позволяет менять ежедневный рацион, благодаря чему диета не надоедает. Важно помнить, что спортивная диета для мужчин предполагает употребление белковой пищи или протеиновых коктейлей непосредственно перед физической нагрузкой.

  • 2 кисло-сладких яблока;
  • недоспелый банан;
  • 5 белков;
  • 200 мл кефира;
  • 200 г геркулеса на воде.
Спортивная диета для мужчин и женщин

  • 500 мл молока или кисломолочного напитка;
  • 100 отварной курицы, 100 г морковно-капустного салата, 2 белка, кусочек обдирного хлеба и чашка чая с медом;
  • 100 г запеченной куриной грудки, 100 г вареного риса, 2 белка, 50 г салата из морской капусты, чашка неподслащенного кофе;
  • 150 г гречки на воде, 200 г рыбы на пару, чашка чая.
  • 150 г нежирного свекольника, 150 г рыбы на пару, салат из белокочанной капусты под соком лимона;
  • 200 г потушенных овощей, 100 г курицы, чашка неподслащенного чая, 2 кураги;
  • 150 г овощной солянки, 100 г салата из сырых корнеплодов, 100 г телятины, 120 мл свежеприготовленного сока.
  • 200 г геркулеса, 100 г капустно-морковного салата;
  • 100 г отварной брокколи, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г курицы, приготовленной в духовке, 100 г потушенных овощей.

Спортивная диета для девушек, которые предпочитают силовые виды спорта, мало отличается от питания мужчин. Для женщин же, выбирающих несложные упражнения для поддержания своего тела в форме, суточный калораж должен быть снижен. В этом случае потребуется индивидуально разработанная диета, при составлении которой будет учитываться возраст, особенности телосложения женщины и интенсивность ее тренировок.

Со спортивной диетой я познакомилась в 23 года и жалею, что не сделала этого раньше. Эта методика научила меня правильно питаться, приучила к регулярным тренировкам. Диеты я придерживалась месяц, по истечении которого похудела на 6 кг и заметно подтянула кожу на животе и бедрах.

После родов я поправилась на 10 кг и не могла согнать этот вес в течение 9 месяцев. Решила заняться силовыми тренировками и задумалась о правильном питании. Мне понравились отзывы о спортивной диете. Несмотря на результативность этот системы похудения, она оказалась довольно сбалансированной, насыщала организм всеми необходимыми веществами, кроме того, переносилась очень легко из-за отсутствия чувства голода. Мне как кормящей матери данная диета подошла идеально. С ее помощью я смогла похудеть на 11 кг за 2,5 месяца.

На мой взгляд, спортивная — это лучшая диета для женщин, конечно, для тех, кто регулярно посещает спортивный зал. С помощью такого питания можно снизить лишний вес и уменьшить объемы живота и бедер. У меня получилось похудеть на 4 кг за 2 недели, это тот результат, на который я и рассчитывала.

«Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой»

О admin

x

Check Also

Немецкая диета – меню, отзывы, результаты

Принципы и меню немецкой диеты Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 — задача не из простых. Немецкая диета, рассчитанная на 2 месяца, позволяет не только освободиться от такого груза, но и ...

Мясная диета для похудения – меню, отзывы, результаты

Особенности похудения на мясной диете Мечтаете похудеть, но боитесь постоянного чувства голода? Мясная диета — самый популярный и эффективный способ быстро и сытно избавиться от лишних килограммов за малое количество дней, ведь основой каждого приема ...

Молочная диета для похудения и против жира: отзывы

Молочно банановая диета Желание похудеть никогда не оставит женщин равнодушными, мы все время будем стремиться к идеалу и самым высоким планкам. Предлагаем рассмотреть, насколько эффективна молочная диета для похудения против жира, меню на 5 дней, ...

Луковая диета

Луковая диета Луковая диета – простой и действенный способ борьбы с лишним весом, который был разработан испанскими диетологами десять лет назад. За этот небольшой период времени этот метод коррекции фигуры благодаря своему быстрому и фиксированному ...

Лишний вес? Диета, советы и другие способы борьбы с излишним весом

Диета от лишнего веса Как «вылечить» фигуру от совершенно лишних килограммов? Об этом готова рассказать девушка, которой это удалось осуществить. Она расскажет все, опираясь на пункты, которые «представлены» вразброс: Я задумала похудение. Оно стало моим ...

Лимонная диета для быстрого похудения – рецепты и отзывы

Плюсы и минусы лимонной диеты Основная масса распространенных систем для похудения представляет собой хоть и кратковременный, но несбалансированный и достаточно однообразный рацион, что приводит к дискомфорту в организме, нехватке минералов, ухудшению метаболизма. Лимонная диета, достаточно ...

Летняя диета для похудения «к лету и на лето&raquo

Летняя диета для похудения Летняя диета «отберет» у вас к лету пять килограммов в течение пяти дней Не верите? Это очень легко доказать! Вспомните себя в период начала летних дней…. Вас почти не тянет на ...

Лепестковая диета: меню

Лепестковая диета: меню Лепестковая диета – меню специально разработанное ведущим мировым диетологом Анной Юханссон и основанное на принципе раздельного питания. Продолжительность данного метода похудения и очищения организма составляет шесть дней, в каждый из которых необходимо ...

Куриная диета – плюсы и минусы, правила, меню

Варианты куриной диеты для похудения Куриная диета — это эффективная система снижения веса, которая позволяет в наикратчайшие сроки избавиться до 5 килограммов. Половина суточного рациона при этом состоит из вареного или тушеного мяса. Помимо курицы ...

Кремлевская диета – таблица, меню и отзывы

Худеем на знаменитой кремлевской диете Кремлевская диета — система питания, имеющая огромную популярность не только в России, но и в странах-соседях. Это одна из немногих диет, которая одобрена врачами. Программа идеально подходит людям, не представляющим ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало. Каждая из них основывается ...

Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней

Худеем на кефирно-яблочной диете Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы. ...

Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Особенности знаменитой кето-диеты Кето-диета основана на снижении углеводов, поэтому идеальна для тех, кто спокойно относится к сладкой пище. Благодаря этой системе похудения удастся снизить вес за счет сжигания именно жировых отложений, а не мышц. Как ...

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты. Так, картофельная диета стала универсальным способом похудения, особенно при соблюдении некоторых правил. Картофель так же богат ...

Капустная диета для похудения: меню на 3, 7 и 10 дней

Плюсы и минусы капустной диеты, а также меню на 5, 7 и 10 дней Борясь с лишним весом, девушки ищут свой идеальный способ стать меньше на несколько размеров. Капустная диета для похудения объединяет в себе ...

Как похудеть к 8 марта – диета или спортзал

Как похудеть к 8 марта – диета или спортзал? Как похудеть к 8 марта – диета или спортзал. Данный вопрос становится каждый год актуальным во второй половине декабря. Общеизвестно, что после зимних праздников и отсутствия ...

Рейтинг@Mail.ru