Главная » Кожа » Питание для подтянутого тела

Питание для подтянутого тела

Питание для подтянутого тела

Существует ряд продуктов, с помощью которых можно повышать тонус мышц и бороться с их вялостью и не использовать при этом никаких медикаментов. Важно также не забывать о необходимости заниматься спортом.

В этой статье мы посоветуем вам, как правильно составить свое меню на каждый день с помощью тех продуктов, которые смогут сделать ваше тело стройным и подтянутым. Кроме этого, мы предложим вариант меню и для веганов и вегетерианцев. Читайте дальше, если хотите узнать, как нужно питаться для того, что тело выглядело подтянутым.

Если мы говорим о здоровье наших мышц, прежде всего нужно помнить о важности белков, ведь нам следует выбирать только те продукты, которые могут принести больше пользы нашему организму. Кроме этого, белки могут также помочь сбросить лишний вес и сделать талию тоньше. Вот список продуктов с высоким содержанием белков:

  • Красное мясо: белки, содержащиеся в этом виде мяса, помогают укреплять мышцы, однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, ведь его избыток может вызвать появление сердечно-сосудистых заболеваний. Одного раза в неделю будет достаточно.
  • Белое мясо: этот вид мяса может стать альтернативой красного мяса, если мы хотим укрепить и подтянуть тело без набора мышечной массы.
  • Рыба: и у жирных, и у белых сортах рыбы содержится большое количество белка. При выборе помните, что белая рыба намного диетичнее.
  • Яйца: в яичных белках содержится много протеина, в то время, как в желтках больше жира. Вы можете готовить омлет из одного желтка и двух белков, чтобы получить от него больше пользы.

Питание для подтянутого тела

  • Молоко и молочные продукты: мы советуем употреблять обезжиренные молочные продукты. Например, вы можете есть обезжиренный творог, добавляя в него немного меда или оливкового масла.
  • Бобовые: они являются замечательным источником растительного белка. Кроме того, что они очень полезны, бобовые еще и недорогие и доступны в течение всех сезонов. Если вы не любите бобовые из-за того, что они вызывают чрезмерное газообразование, советуем готовить этот продукт с тмином и морской капустой, или же толочь бобы в пюре и готовить с ними различные паштеты или супы-пюре. А если вы приготовите к бобовым гарнир из круп (например, бурый рис), то получите еще более мощный заряд белка.
  • Орехи: их лучше всего кушать в сыром или запеченном виде, однако ни в коем случае не жарьте орехи и не добавляйте в них соль. Орехи также можно употреблять в виде приложения к овощным смузи или бутербродных намазок. Перед употреблением обязательно убедитесь в том, что выбранные вами орехи не содержат сахара, соли и гидрогенизированных жиров.
  • Грибы: растительный белок, содержащийся в грибах, является очень полезным для нашего организма. Советуем добавлять этот вкусный продукт к салатам, рагу, риса, пасты, и т.д.
  • Морские водоросли: мы советуем употреблять спирулину. Эти водоросли настолько полезны, что их можно потреблять ежедневно.

Жиры также необходимы для нашего организма, однако если мы хотим иметь подтянутое тело, а не накапливать жир, нужно отказаться от насыщенных жиров в пользу тех, которые являются питательными для организма. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять такие продукты:

  • Растительные масла высшего сорта: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, масло из пшеничных отрубей и энотеры.
  • Орехи: макадамия, лесные орехи, арахис и миндаль.
  • Жирные сорта рыбы
  • Яйца
  • Авокадо – замечательный фрукт, который содержит большое количество полезных жиров
  • Семян: кунжутное, подсолнечное, тыквенное, льняное и т.д.

Углеводы, которые помогают укреплять и подтягивать тело, можно найти в таких продуктах:

  • Свежие сезонные фрукты
  • Сырые или запеченные овощи в салатах, смузи, соках, и т.д.
  • Цельнозерновые культуры: рис, пшеница
  • Мука из цельной пшеницы (в малых количествах)
  • Крахмал: картофель, банан

Питание для подтянутого тела

Конечно, мы всегда поощряем наших читателей самостоятельно принимать решение относительно приема разнообразных витаминных приложений до еды, однако мы можем вам порекомендовать наиболее эффективные приложения для подтянутого и здорового тела:

  • Магний
  • Коллаген
  • Силикон
  • Пивные дрожжи
  • Спирулина и другие морские водоросли.

Несмотря на рекомендуемые нами продукты, мы предлагаем вам следующий примерный вариант меню на каждый день:

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с домашним сыром, медом и семечками.
  • Полдник: горсть орехов и несколько фруктов.
  • Обед: цыпленок с тушеными овощами.
  • Перекус: йогурт с орешками.
  • Ужин: овощной суп и омлет.

Вот вариант меню для “лакто-ово” вегетерианцев:

  • Завтрак: смузи из йогурта, бананов и орехов.
  • Полдник: кукурузные блины с творогом.
  • Обед: паста из цельной муки, грибной крем-суп и пармезан.
  • Перекус: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом (без соли).
  • Ужин: любая каша с овощами и омлетом.

И наконец, вариант меню для веганов (без животного белка):

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с томатами и авокадо.
  • Полдник: горсть орехов и овощное смузи.
  • Обед: салат с чечевицей, бурым рисом и грибами.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Ужин: гороховый крем-суп с морскими водорослями, брюссельской капустой и кукурузными блинами.

О admin

x

Check Also

Маски для тела

Маски для тела Знаете ли вы, что медовая маска от целлюлита позволит вам значительно улучшить кожу и избавиться от «апельсиновой корочки» буквально за 2-3 недели? Конечно же, если вы будете. Наши ноготочки требуют немало внимания ...

Криолиполиз – скульптурирование стройного тела

Криолиполиз холод на страже стройности и красоты Хорошо известен тот факт, что красивая и стройная фигура не дается без определенных усилий. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов надо приложить много труда и времени. Но ...

Крем для тела своими руками: рецепт с воском и маслом ши

Делаем универсальный крем для тела Сегодня мы продолжим тему о натуральном уходе за своей внешностью. Для всех любительниц натуральной косметики мы подготовили домашний рецепт универсального увлажняющего крема для тела, который можно легко сделать своими руками ...

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво Стандарты красоты женского тела менялись из поколения в поколение. Сегодня параметры идеальной фигуры выражаются в цифрах 90\60\90. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола удается достичь таких ...

Коррекция фигуры и тела ортопедическими методами

Коррекция фигуры и тела Красота не измеряется одной лишь приятной внешностью: Но всегда ли мы в силах достичь гармонии? Сегодня буквально заново можно скроить человеческое тело и кардинально переделать его, откачав жир изнутри, убрав лишние ...

Домашний скраб для тела: 3 рецепта сахарного скраба

Домашние скрабы для тела: 3 «вкусных» рецепта Важной процедурой в уходе за телом является применение скраба. Он отшелушивает верхний слой мертвых клеток кожи, увлажняет ее, делает более мягкой и сияющей. Эту функцию скраб выполняет за ...

Дениз Остин: пилатес для всего тела (видео тренировки)

Пилатес с Дениз Остин Пилатес для всего тела с Дениз Остин — это серия динамических упражнений пилатеса, которые предназначены для сжигания жира, повышения гибкости, построения мышечной массы и поддержания тонуса всего тела. Как известно, первый ...

Глина для тела – маски, обертывания, отзывы

Применение косметической глины для тела Ничто не сравнится по степени полезности для тела и лица с натуральными природными средствами, которые насыщают кожу питательными элементами, оказывают щадящее воздействие и позволяют составить смесь для ухода с возможностью ...

Верх тела – видео тренировка с Ариной Варской

Тренировка верхней части тела в зале Девушки должны заниматься спортом такой девиз фитнес-тренера Арины Варской , которая за небольшой промежуток времени смогла добиться потрясающей физической формы. В прошлом видео-уроке она предложила эффективные упражнения для бедер ...

Яблочный уксус от целлюлита: свойства, процедуры

Яблочный уксус от целлюлита Уксус от целлюлита надо применять только натуральный. Для процедур берется настоящий яблочный уксусный раствор.Яблочный уксус от целлюлита можно использовать при борьбе с этим неприятным явлением совместно с другими подобными средствами народной ...

Яблочный уксус от целлюлита

Яблочный уксус от целлюлита. Отзывы. Это эффективное средство борьбы с целлюлитом! Смотрите женские комментарии о его практическом применении для кожи. Антонина Владимировна, 38 лет: «Я всегда была красивой женщиной, но в последнее время у меня ...

Эффективна ли мезотерапия от целлюлита?

Мезотерапия от целлюлита Современная косметология предлагает целый набор услуг для расставания с целлюлитом, однако наиболее эффективной процедурой является мезотерапия тела. Когда кремы, маски, обертывания и массаж не помогают избавиться от целлюлита, эта процедура приходит на ...

Эфирные масла от целлюлита: эффективность, советы

Применение эфирных масел от целлюлита Прекрасными помощниками в борьбе за гладкую, упругую и здоровую кожу могут стать эфирные масла от целлюлита. И не надо тратиться на дорогостоящие процедуры в салонах красоты, изматывать себя на тренажерах ...

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах ...

Уксусное обертывание от целлюлита

Уксусное обертывание от целлюлита Арсенал средств против целлюлита богат и народными рецептами. Среди них — обертывание с уксусом, которое еще в древние времена применяли наши бабушки для придания коже упругости и свежести. Итак, узнаем об ...

Топ-3 домашних скраба от целлюлита с гречкой

топ-3 домашних скраба от целлюлита с гречкой Домашние скрабы от целлюлита с гречкой – отличное косметические средство, которое поможет быстро избавиться от эффекта «апельсиновой кожи»! Кроме того, скрабы из гречки глубоко очищают кожу, возвращая ей ...

Рейтинг@Mail.ru