Главная » Кожа » Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Комплекс упражнений для всего тела

Если Вам интересны тренировки, не требующие специального оборудования и помещения, то данная статья будет весьма полезной в вашем случае. Предлагаем сделать 8 простых упражнений, которые подойдут для домашних условий или пригодятся в командировке. Такие упражнения для всего тела сделают Вас более гибкими и будут способствовать снижению веса, а выполняются они при помощи одной стены.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Нестандартные приседания. Исходное положение стоя возле стены. Облокотитесь об нее спиной. Присядьте таким образом, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Закиньте правую ногу на левую и положите ступню на колено. Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях и прижав к стене. При подъеме опустите руки через стороны вниз, а выполняя приседание, снова поднимите их вверх. На каждую ногу нужно сделать по 12 подходов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Зарядка около стены. Станьте в планку таким образом, чтобы расположить плечи четко над руками. Поднимите ноги и ступнями упритесь в стену. Правое колено подтяните к груди. Затем снова сделайте упор в стену. Подтяните левое колено. Меняйте ноги на протяжении минуты.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Стена-тренажер. Станьте возле стены, выдержав дистанцию около 30 см. Руки положите на стену, и прижмите их таким образом, чтобы предплечья полностью легли на поверхность, а локти поравнялись с плечами. Медленно наклоняйтесь вперед и при этом отводите назад левую ногу. Делайте наклон до тех пор, пока предплечья не оторвутся от стены. Потом вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 10 повторов на обе ноги.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Наклоны возле стены. Позиция планки: ладони должны быть под плечами, ступнями нужно упереться в стену, придерживаясь общей линии с бедрами. Тело напрягите, чтобы получилась одна прямая линия. Пресс должен быть тоже напряженным. Поднимайте таз вверх. В исходное положение нельзя возвращаться до тех пор, пока тело не приобретет вид перевернутой V. Выполните 15 повторов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Растяжка у стены. Ложитесь на пол лицом кверху. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, и упритесь в стену ступней. Вторую ногу согните в колене и стопой поставьте на пол. Выпрямите правую ногу и тяните ее вверх, чтобы тело выгнулось в дугу. При этом держите руки по сторонам, упертыми в пол. Подъем ноги продолжается, пока тело не выйдет на одну линию с левым бедром. На пару секунд задержитесь в верхней позиции и вернитесь в исходную. На каждую сторону надо выполнить по 15 подходов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Качаем мышцы. Позиция планки(http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/pilates/sekreti-planki.html). Ступни уперты в стену и выдержаны на одном уровне с бедрами. Положение держать 1 минуту.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Эффективные прыжки. Станьте возле стены, ноги установите по ширине плеч. Колени не должны выходить за линию ступней, а бедра держите параллельными полу. Делайте глубокие приседания. В момент подъема выпрыгивайте вверх, чуть-чуть касаясь стены руками. Потратьте на это упражнение минуту, не делая передышек.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Тренируем тело в домашних условиях. Займите позицию боковой планки, сделав упор на локоть. Разверните корпус влево. Левое предплечье должно оказаться на полу, а левая нога упереться ступней в стену. Правая нога будет лежать на левой. Правую руку поднимите вверх и направьте в одну линию с левой. Заняв это положение, поднимите правую ногу как можно выше, едва дотрагиваясь до стены правой ступней. Выдержите полминуты в этой позиции и повторите те же действия на другую сторону.

Если тренировка показалась Вам слишком легкой, продлите время ее проведения, увеличьте количество повторов или добавьте специальные грузы для ног.

О admin

x

Check Also

Маски для тела

Маски для тела Знаете ли вы, что медовая маска от целлюлита позволит вам значительно улучшить кожу и избавиться от «апельсиновой корочки» буквально за 2-3 недели? Конечно же, если вы будете. Наши ноготочки требуют немало внимания ...

Криолиполиз – скульптурирование стройного тела

Криолиполиз холод на страже стройности и красоты Хорошо известен тот факт, что красивая и стройная фигура не дается без определенных усилий. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов надо приложить много труда и времени. Но ...

Крем для тела своими руками: рецепт с воском и маслом ши

Делаем универсальный крем для тела Сегодня мы продолжим тему о натуральном уходе за своей внешностью. Для всех любительниц натуральной косметики мы подготовили домашний рецепт универсального увлажняющего крема для тела, который можно легко сделать своими руками ...

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво Стандарты красоты женского тела менялись из поколения в поколение. Сегодня параметры идеальной фигуры выражаются в цифрах 90\60\90. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола удается достичь таких ...

Коррекция фигуры и тела ортопедическими методами

Коррекция фигуры и тела Красота не измеряется одной лишь приятной внешностью: Но всегда ли мы в силах достичь гармонии? Сегодня буквально заново можно скроить человеческое тело и кардинально переделать его, откачав жир изнутри, убрав лишние ...

Домашний скраб для тела: 3 рецепта сахарного скраба

Домашние скрабы для тела: 3 «вкусных» рецепта Важной процедурой в уходе за телом является применение скраба. Он отшелушивает верхний слой мертвых клеток кожи, увлажняет ее, делает более мягкой и сияющей. Эту функцию скраб выполняет за ...

Дениз Остин: пилатес для всего тела (видео тренировки)

Пилатес с Дениз Остин Пилатес для всего тела с Дениз Остин — это серия динамических упражнений пилатеса, которые предназначены для сжигания жира, повышения гибкости, построения мышечной массы и поддержания тонуса всего тела. Как известно, первый ...

Глина для тела – маски, обертывания, отзывы

Применение косметической глины для тела Ничто не сравнится по степени полезности для тела и лица с натуральными природными средствами, которые насыщают кожу питательными элементами, оказывают щадящее воздействие и позволяют составить смесь для ухода с возможностью ...

Верх тела – видео тренировка с Ариной Варской

Тренировка верхней части тела в зале Девушки должны заниматься спортом такой девиз фитнес-тренера Арины Варской , которая за небольшой промежуток времени смогла добиться потрясающей физической формы. В прошлом видео-уроке она предложила эффективные упражнения для бедер ...

Яблочный уксус от целлюлита: свойства, процедуры

Яблочный уксус от целлюлита Уксус от целлюлита надо применять только натуральный. Для процедур берется настоящий яблочный уксусный раствор.Яблочный уксус от целлюлита можно использовать при борьбе с этим неприятным явлением совместно с другими подобными средствами народной ...

Яблочный уксус от целлюлита

Яблочный уксус от целлюлита. Отзывы. Это эффективное средство борьбы с целлюлитом! Смотрите женские комментарии о его практическом применении для кожи. Антонина Владимировна, 38 лет: «Я всегда была красивой женщиной, но в последнее время у меня ...

Эффективна ли мезотерапия от целлюлита?

Мезотерапия от целлюлита Современная косметология предлагает целый набор услуг для расставания с целлюлитом, однако наиболее эффективной процедурой является мезотерапия тела. Когда кремы, маски, обертывания и массаж не помогают избавиться от целлюлита, эта процедура приходит на ...

Эфирные масла от целлюлита: эффективность, советы

Применение эфирных масел от целлюлита Прекрасными помощниками в борьбе за гладкую, упругую и здоровую кожу могут стать эфирные масла от целлюлита. И не надо тратиться на дорогостоящие процедуры в салонах красоты, изматывать себя на тренажерах ...

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах ...

Уксусное обертывание от целлюлита

Уксусное обертывание от целлюлита Арсенал средств против целлюлита богат и народными рецептами. Среди них — обертывание с уксусом, которое еще в древние времена применяли наши бабушки для придания коже упругости и свежести. Итак, узнаем об ...

Топ-3 домашних скраба от целлюлита с гречкой

топ-3 домашних скраба от целлюлита с гречкой Домашние скрабы от целлюлита с гречкой – отличное косметические средство, которое поможет быстро избавиться от эффекта «апельсиновой кожи»! Кроме того, скрабы из гречки глубоко очищают кожу, возвращая ей ...

Рейтинг@Mail.ru