Главная » Отношения » Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Многие из нас думают, что правильно питаться – это значит питаться невкусно. При этом словосочетании многие представляют безвкусный творог и овощи, которые напоминают траву. Но на самом деле подобные стереотипы являются очень глупыми, так как многие люди просто не знают, что такое здоровое питание. Переходить на такое питание можно в любом возрасте.

Содержание
  • Примерное меню правильного питания на неделю
  • Отзывы и комментарии

Меню правильного питания на неделю

Составленное меню правильного питания на неделю позволит сэкономить деньги и улучшить фигуру

Также существует ошибочное мнение, что такое питание необходимо только тем, кто хочет сбросить лишний вес. На самом деле правильно питаться нужно каждому человеку, так как это очень полезно для организма. Сегодня мы расскажем вам, как составить меню правильного питания на неделю.

Мало кто знает, что один из самых эффективных методов сэкономить средства — это составлять меню на неделю.

С помощью составления меню вы сможете точно по списку покупать продукты и правильно их распределять на определенное количество дней. Если вы решили питаться правильно, то без меню вам и вовсе не обойтись. К тому же это очень помогает упорядочить свой график и время для приготовления пищи.

Для того чтобы расписать правильное питание для всей семьи, вы должны для начала взять обычную ручку и лист бумаги. При составлении меню на неделю вы должны помнить, что ежедневно человек должен съедать определенное количество минералов и витаминов. Также вы должны ввести в свой обычный график приема пищи второй завтрак, а также полдник. Составляя подробное меню на целый день, помните, что на завтрак, нужно съедать одну пятую от нормы жиров, две третьих углеводов и одну третью белков.

Многие почему-то считают, что завтракать необязательно, и просто пропускают этот прием пищи. На самом деле это очень неправильно, и все врачи-диетологи выступают против этого. Завтрак должен быть довольно сытным, так как вы должны хорошо запастись энергией на целый день. Также вы должны помнить, что если вы хорошо покушаете утром, в обед вы не будете сильно голодны, а значит, скушаете намного меньше.

Случаются ситуации, когда, просыпаясь утром, человек не испытывает чувства голода. Это означает, что ваш организм еще не успел переварить все то, что вы съели на ужин. В такой ситуации вы должны перестроить свой график и перенести ужин на пару часов раньше.

Диетологи советуют для того, чтобы появился аппетит, ходить на утреннюю пробежку или же принимать контрастный душ.

Второй завтрак нужен для того, чтобы человек не испытывал чувства голода. Обычно в роли второго завтрака выступает стакан чего-то молочного и какой-то фрукт. В обед необязательно кушать первое, второе и третье. Достаточно одного блюда, которое придаст вам энергию и уймет ваш голод.

На полдник вы можете скушать небольшой бутербродик с сыром и выпить чашку какао. Ужин должен быть довольно легким, но в то же время сытным. Следует отметить, что желательно ужинать до шести часов, но если такой возможности нет, следует между последним приемом пищи и сном запланировать перерыв около трех часов.

Самым оптимальным считается заканчивать день кисломолочным продуктом.

Многие предпочитают выпивать кефир. Но мало кто знает, что обычный кефир можно сделать настоящим вкусным лакомством. Если добавить в кефир отруби, варенье, фрукты свежие или сухие, то получится настоящий вкусный и полезный коктейль. Помимо кефира можно пить обычное молоко, кефир или ряженку.

Конечно же, лучше всего готовить такие напитки самостоятельно, но мало кто готов возиться с закваской, поэтому нет ничего ужасного, если вы будете покупать уже готовый продукт. Также многие диетологи рекомендуют готовить напиток «Наринэ». Он готовится с помощью специального порошка, который можно купить в обычной аптеке.

Правильное питание предполагает частое употребление овощей и фруктов.

Самым простым считается приготовление салатов. Свежие овощи и фрукты содержат намного больше витаминов, чем те, которые приготовлены с помощью гриля или пароварки. Салаты можно заправлять как растительным маслом, которое следует обязательно употреблять, так и нежирным йогуртом без наполнителя. Также салаты можно заправлять специальными заправками и соусами, приготовленными самостоятельно. Диетологи предлагают разделить ингредиенты для салатов по группам, и таким образом вы сможете каждый день готовить новый салат.

Теперь предлагаем вам перейти непосредственно к самому меню на неделю. Многие специалисты утверждают, что рыба должна быть в рационе каждого человека пять раз в неделю, но в данном меню представлена золотая середина в виде трех рыбных дней.

Примерное меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных таблиц

Понедельник

  • Завтрак. На завтрак можно приготовить самую простую и всеми любимую творожную запеканку. Для ее приготовления вам понадобится полстакана сахара и муки, три яйца, 500 грамм риса и творога, изюм, апельсин и 30 грамм масла.
  • Обед. Суп из риса и кальмаров. Для приготовления вам потребуется полкилограмма филе кальмара, больше половины стакана риса, одна луковица и один корень петрушки, полбанки консервированного гороха и одна столовая ложка сливочного масла.
  • Ужин. Рагу из овощей. Для приготовления вам понадобится полкилограмма картошки, небольшой кочан капусты белокочанной, пара морковок, зеленого гороха сто грамм, капуста цветная (350 грамм), кабачок (300 грамм), зелень, 150 грамм сметаны, томатный сок (20 грамм), небольшая луковица.

Вторник

  • Завтрак. Каша из пшена и творога. Для приготовления вам понадобится один стакан пшена, полтора стакана молока и воды, соль и сахар по вкусу, изюм сто грамм и 200 грамм творога.
  • Обед. Мясо с гарниром из овощей. Для приготовления вам понадобится нежирное мясо (300 грамм), картошки полкилограмма, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу и две ложки столовые сметаны.
  • Ужин. Грудка курицы с рисом. Для приготовления вам понадобится несколько куриных грудок, сок апельсина, соль и специи по вкусу, полстакана риса.

Среда

  • Завтрак. Омлет. Для приготовления блюда вам понадобятся яйца (4 штуки), полстакана молока и свежие овощи.
  • Обед. Рыбная запеканка с гречкой. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм рыбы и гречки, одна луковица, томатный соус и сыр твердый (50 грамм).
  • Ужин. Котлеты из рыбы. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 8 кусков хлеба, один стакан молока, одно яйцо, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу, пара ложек подсолнечного масла, сухари для панировки и сметана.

Четверг

  • Завтрак. Овсянка с фруктами. Для приготовления блюда вам понадобится по одному стакану молока, воды, порезанных фруктов и овсяных хлопьев, немного орехов и сливочного масла.
  • Обед. Суп. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма курицы и цветной капусты, одна морковь, лук, соль и перец по вкусу, зелень.
  • Ужин. Кабачки. Для приготовления блюда вам понадобится пара кабачков, мясо для фарша, соль и перец по вкусу, одна морковь, лук, томатная паста, сметана, вода.

Пятница

  • Завтрак. Сырники. Для приготовления блюда вам понадобится творог, мука, сахар, бананы и сода.
  • Обед. Рыбный пудинг. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 40 грамм муки, 60 грамм сливочного масла, чуть меньше стакана молока, 4 яйца, 50 грамм твердого сыра и сухари.
  • Ужин. Горбуша запеченная. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм горбуши, порезанный на стейки, мука (4 столовые ложки), растительное масло (6 столовых ложек), 50 грамм сливочного масла, соль и специи по вкусу.

В интернете можно найти более подробные рецепты каждого из этих блюд. Стоит отметить, что все эти блюда считаются очень полезными и допустимыми при здоровом питании, но не стоит их путать с диетическими, так как во время диеты нежелательно использовать сахар и соль. Если вы преследуете цель сбросить лишние килограммы, вы должны придерживаться норм и не съедать в день больше 1200 ккал. Рассчитать допустимое количество калорий можно с помощью специальных таблиц, где указаны параметры каждого продукта питания.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Усыпить собаку в домашних условиях или в клинике? Цена

Усыпить собаку — нелегкое решение Порой хозяину собаки приходится принимать нелегкое решение – наблюдать за мучениями умирающего любимца или усыпить его. Не всякий решится на эвтаназию, особенно, если животное довольно молодо и остается хоть малейшая ...

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 6

Без кейворда Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта «Я Здорова»! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей «копилки женской мудрости»! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок ...

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 5

Без кейворда Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта «Я Здорова»! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей «копилки женской мудрости»! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок ...

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 4

Без кейворда Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта «Я Здорова»! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей «копилки женской мудрости»! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок ...

Услуги и цены, МЦ — Вертеброневрология

Услуги и цены Диагностика — это то с чего начинается любое лечение. Прежде чем начать лечение, врач должен выяснить текущее состояние пациента, поставить правильный диагноз. В ходе консультативного приёма врач проведёт тщательный осмотр пациента, с ...

Уроки вежливости

УРОКИ ВЕЖЛИВОСТИ В СТИХАХ Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был самым лучшим — самым послушным, умным, добрым и вежливым. Этому можно научить словами, собственным примером, а также воспользовавшись стихами и стихами-загадками. Предлагаем прочесть и ...

Урок по дисциплине «Семейное право&raquo

Урок по дисциплине «Семейное право» Ставропольский региональный многопрофильный колледж Тема урока: Расторжение брака в судебном порядке. Тип урока: творческий урок. Вид урока: практическое занятие с элементами деловой игры. Цель:формирование профессиональных компетенций по юридическому виду деятельности ...

Улитка Ахатина, содержание, кормление, разможение, фото

Улитка Ахатина Так что же собой представляют ахатины? Все гигантские африканские улитки относятся к довольно крупному семейству Archachatinidae, включающему несколько родов, в том числе род Limicolaria. Существуют два рода настоящих гигантских наземных улиток – р. ...

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 2

Без кейворда Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта «Я Здорова»! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей «копилки женской мудрости»! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок ...

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин

Сайт для женщин: польза и вред продуктов, диеты, рецепты масок для лица и волос Всё вкусное – вредное, всё полезное – не вкусное, домашние косметические средства не приносят никакого положительного эффекта, а популярные диеты приводят ...

Ужасы: мультфильмы онлайн в хорошем качестве бесплатно списком — страница 1

Новенький в классе Подпишись на нашу группу Вконтакте! Новости о кино, выходе сериалов, общение и многое другое! по 15 фильмов на странице по 25 фильмов на странице по 50 фильмов на странице Последние добавленные Первые ...

Увольнение пенсионеров по сокращению штатов — компенсация 2017, выплаты, как и можно ли сократить

Делопроизводство Сокращение пенсионеров при сокращении штатов организации При решении вопроса о выборе сотрудников, подлежащих сокращению, многие работодатели в первую очередь в качестве кандидатов рассматривают пенсионеров, ввиду того что они уже получают пенсию, а значит, не ...

Увольнение в связи с сокращением штата: выплаты при увольнении, приказ, запись в трудовую книжку, Юридические Советы

Увольнение в связи с сокращением штата: выплаты при увольнении, приказ, уведомление Оснований, по которым работодатель может уволить наемного работника, немало. Сегодня частой причиной является увольнение в связи с сокращением штата. В таком случае предприятие необязательно ...

Ты влюбилась в старшеклассника

Что делать, если ты влюбилась в старшеклассника Тебе – 14 лет, ему – 17. Ты – тихая, домашняя девочка, а он – весельчак и балагур, любимец всех девушек в школе. Что же делать? Во-первых, не ...

Традиции и обычаи цыган

Магия Безвременья Меню навигации Пользовательские ссылки Объявление 2 марта — Луна в знаке Девы ( UT=GMT — универсальное международное время Определение местного времени: Москва, СПб = UT+3 (летом +4), Киев, Минск = UT+2 (летом +3) ...

Эффективные народные средства от запоров у женщин, Секреты красоты и здоровья женщины

Эффективные народные средства от запоров у женщин Как известно, частый стресс, сидячий образ жизни или обезвоженность организма может вызвать перебои в работе кишечника и запор. Это желудочно кишечного заболевание поражает людей всех возрастов, вне зависимости ...

Рейтинг@Mail.ru