Главная » Отношения » Сайт о плавании: Дыхание при плавании

Сайт о плавании: Дыхание при плавании

Дыхание при плавании

Сайт о плавании: Дыхание при плавании

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.

  • Чем дышать

    Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

  • Сила дыхания

    Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.

  • Как быстро нужно вдыхать

    При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).

  • Как правильно выдыхать

    Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.

    Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.

    Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.

  • Дыхание и координация движений

    Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

  • Давайте немного вспомним о синхронизации дыхания и плавательных движений в разных стилях.

    Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

    Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

    Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

    Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана. Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри такого кармана можно дышать.

    Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее.

    Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

    Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

    Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

    1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
    2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
    3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

    Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

    Техника дыхания при плавании брассом

    При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

    Существует техника брасса «с запаздывающим вдохом». Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность — почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

    Технику брасса «с запаздывающим вдохом» использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

    Техника дыхания при плавании баттерфляем

    Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

    Техника дыхания при плавании кролем на спине

    На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

    Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

    О admin

    x

    Check Also

    В гости к снеговику&raquo

    «В гости к снеговику». НОД по математике и сенсорике для детей 2–3 лет «В гости к снеговику». НОД по математике и сенсорике для детей 2–3 лет Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Номинация «Лучший конспект занятия ...

    Как познакомиться с парнем, мужчиной на улице?

    Как знакомиться на улице? Знакомиться на улице…. Не поверите! Легко! Настолько легко, что похоже на сказку. Однако не советуем вам расслабляться. Первый совет заключается в другом: выбирайте «уличное» место для знакомства. Следующий совет – «прицел» ...

    Hello Kitty&raquo

    «Hello Kitty» — история бренда Наверняка у многих из вас среди личных вещей имеется какой-либо аксессуар, сумка, наклейка, значок, предмет одежды или другая мелочь с изображением всемирно известной белой кошечки— «Hello Kitty». Однако далеко не ...

    Baby shower» — что за чудесный праздник

    «Baby shower» — что за чудесный праздник Как жалко, что три года назад, когда я была беременна, я ничего не знала об этой приятной традиции, которая перекочевала к нам из США и с каждым годом ...

    Пультовая охрана частных домов и коттеджей в Москве и Московской области, Установка охранной сигнализации от компании «СпецМонтаж», Охранные системы для дома

    Охрана домов Устройство для передачи тревожных и сервисных сигналов на центральную станцию мониторинга. Подключается к электрической сети. Предназначен для блокировки конструктивных магнитопроводящих и магнитонепроводящих элементов зданий и сооружений. Предназначен для обнаружения проникновения в охраняемое пространство ...

    Как пережить расставание с любимым парнем или мужчиной?

    Как пережить расставание с любимым парнем или мужчиной? Даже в счастливые времена близости мужчины и женщины нельзя гарантировать, что счастье будет вечным. Окружающие, работа, быт, новые мысли, да и само время становятся тем испытанием, которое ...

    Как вести себя с мужчиной, чтобы он обязательно влюбился?

    Как вести себя с мужчиной, чтобы он влюбился? Узнай его получше. Тебе необходимо хорошо запомнить его вкусы. А также особенности, привычки, жизненные приоритеты. Записывай информацию, чтобы она лучше легла в твою память. Как себя вести ...

    Олеся Лихунова: «Секрет семейного счастья прост&raquo

    Олеся Лихунова: «Секрет семейного счастья прост» Олеся Лихунова — мама семерых детей, пятеро из которых приемные. Дневниковые записи Олеси о воспитании родных и приемных детей недавно были опубликованы в виде книги под названием «Хочешь, я ...

    Конкурсная программа «Дружба начинается с улыбки&raquo

    Конкурсная программа «Дружба начинается с улыбки» Тема: «Дружба начинается с улыбки» (конкурсная программа) Цель: формирование нравственных ценностей. 1.Раскрыть содержание общечеловеческих ценностей, обосновать их значение для общества. 2.Развивать коммуникативные способности школьников, умение общаться в коллективе. 3.Воспитывать ...

    Разный возраст между мужчиной и женщиной расчет или положительная аномалия?

    Разный возраст между мужчиной и женщиной это расчет или положительная аномалия? Разница в возрасте женщины и мужчины имеет несколько сторон одной медальки! Одна из сторон «дышит» расчетом и выгодой. Другая – искренними и «не придуманными» ...

    Дружба между мужчиной и женщиной — это миф или действительно реальность?

    Мужчина + женщина = ? Существует ли дружба между разнополыми: мужчиной и женщиной? Это миф или же действительно реальность? — Многие не верят в такую дружбу лишь потому, что никогда не сталкивались с ней. А ...

    Классный час «С чего начинается дружба&raquo

    Классный час «С чего начинается дружба» Классный час «С чего начинается дружба» Выявить представление детей о том, что такое дружба и каким должен быть настоящий друг. Способствовать успешному протеканию процессов самопознания и самосозидания личности учащихся. ...

    Проект «Дружба начинается с улыбки&raquo

    Проект «Дружба начинается с улыбки» Проект «Дружба начинается с улыбки» Цель проекта:Создание условий для формирования и укрепления дружеских отношений в группе «Теремок» -Знакомство детей с эмоциональными состояниями человека в разных ситуациях. -Учить детей дружеским формам ...

    Как стать интересной девушкой?

    Как стать интересной девушкой? Считаешь себя не интересной? Не беда! Можно измениться всегда! Что нужно для этого? Желание, терпение и этой статьи полное прочтение! Итак, начинаем… Интересна та девушка, которая: Умеет и любит общаться. Не ...

    Нужно ли современной девушке быть скромной

    Нужно ли современной девушке быть скромной? Реалии современного мира довольно жёсткие. Всё больше в Сети, книгах, периодических изданиях и передачах по ТВ нам рекомендуют для получения желаемых результатов от жизни быть более открытыми новому. К ...

    Мальчишки и девчонки, а также их родители&raquo

    «Мальчишки и девчонки, а также их родители». Часть 2 Семейная жизнь в вопросах и ответах Взрослые дети и родители Первый вопрос. В Библии говорится, что нужно почитать отца и мать – это одна из десяти ...

    Рейтинг@Mail.ru