Главная » Отношения » Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно человеку в день

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Типичной ошибкой худеющих женщин является употребление такого количества ежедневных калорий, которое превышает их расход. Когда „приход” энергии преобладает над его расходом, то, конечно же, эта энергия откладывается в виде жиров на боках, бедрах, животе. Чтобы этого не было, нужно знать, сколько же калорий следует употреблять людям разной активности и пола.

Каждое наше действие, будь то мытье посуды или прогулка, уборка или работа на огороде, сопровождается затратой энергии или сжиганием калорий. Калории как раз и являются энергией, которую тратит организм на свою жизнедеятельность в нормальном режиме. Именно поэтому мы должны снабжать организм ежедневно конкретным их количеством. Это количество индивидуально и определяется полом, возрастом, образом жизни и уровнем ежедневной активности.

Следует отметить, что суточная норма калорий для представителей сильной половины человечества выше, нежели для женщин. Больше энергии нужно молодому организму, который много затрачивает ее на развитие и рост. К тому же, молодым людям характерна активность, подвижность, они больше ходят и путешествуют. С возрастом двигательная активность мужчин и женщин уменьшается, поэтому и энергетическая ценность рациона тоже должна снижаться.

Если же работа человека состоит в общении с компьютером, то и калорий при таких нагрузках нужно гораздо меньше. Больше всего расходуют энергии спортсмены, которые тренируются ежедневно и затрачивают огромное количество сил на разного вида движения.

Если говорить о ежедневном калораже для мужчин, то его количество зависит от возраста и образа жизни. Так, мужчинам с низкой активностью от 19 до 30 лет нужно употреблять не более 2400 ккал, в возрасте от 31 до 50 лет — около 2200 ккал. Представители сильной половины старше 51 года нуждаются ежедневно в 2000 ккал.

При умеренно активном образе жизни мужчины до 30 должны употреблять до 2800 ккал, от 31 до 50 лет — около 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендуется потреблять 2200-2400 ккал в день.

Чем выше активность мужчины, тем больше и количество калорий, которые он должен каждый день употреблять. Так, до 30 лет активным мужчинам их надо 3000, от 31 до 50 лет — 2800, а мужчинам старше 51 года норма потребления равняется 2400 ккал.

Итак, начнем с женщин, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни. Таким дамам в возрасте до 25 лет надо потреблять в день не более 2000 ккал, от 26 до 50 лет — 1800 ккал. Женщинам после 50 лет это показатель составляет 1600 ккал в день.

При средней активности жизни женщина в возрасте до 25 лет должна потреблять 2200 ккал, от 26 до 50 лет — 2000 ккал, а старше этого возраста ограничиваться ежедневно 1800 ккал.

Если же женщина ведет активный образ жизни, то норма ежедневного калоража для нее составляет в возрасте до 30 лет — 2400 калорий, от 31 года до 60 — 2200 калорий, старше этого возраста — не более 2000 ккал.

Все вышеуказанные цифры для мужчин и женщин приведены с ориентацией на нормальный вес, не превышающий норму. Если же человек борется с лишним весом, то можно отнять от указанных показателей по 10%. Если вес не дотягивает нормы, то наоборот 10%, а то и 20 % к этим показателям нужно добавить.

Учтите, что 60% суточной нормы калорий должно поступать в наш организм в виде углеводов. Это ягоды, овощи, фрукты, каши, хлеб. До 15% пищи в идеале должно быть виде белков — строительного материала нашего организма. И не последнюю роль для здоровья играют жиры, норма которых в рационе не должна быть выше 25%. Избыточное их потребление увеличивает риск заболеваний сердца и гормональных сбоев, появления жировых отложений в проблемных зонах тела.

Итак, контролируя количество потребляемых калорий, можно добиться улучшения не только параметров тела, но и самочувствия. Ведь избыток веса — это благоприятный фон для развития болезней и старения организма.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Даже деловые женщины со строгими причёсками порой хотят выглядеть «мягче» и женственней. Почему бы не сделать кудри, ведь лицо.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Стрижка способна улучшить самочувствие и, наоборот, спровоцировать болезнь либо негативные изменения в жизни. Предания гласят.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Не секрет, что женские ручки являются визитной карточкой каждой женщины. Внешний вид наших рук определяет не только.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

О admin

x

Check Also

Сколько длится роман на стороне, Павел Зыгмантович

Павел Зыгмантович Психолог. Делаю сложное понятным Сколько длится роман на стороне «У него есть другая! Как теперь жить?». Время от времени приходится сталкиваться с такими ситуациями (в основном, в рассказах клиенток). Ответ на вопрос зависит ...

Как заставить мужа ревновать? Отзывы и рекомендации женщин

Как заставить мужа ревновать? Отзывы и рекомендации женщин. Хочешь, чтобы ревновал муж? Часто езди в гости к друзьям! Не к подружкам, а именно к друзьям. Естественно, говори супругу, к кому поедешь. Посмотришь, реакция какая у ...

Скачать фильм Проклятие Аннабель: 2 Зарождение зла 2017 через торрент в хорошем качестве бесплатно

Проклятие Аннабель: 2 Зарождение зла через торрент Через несколько лет после трагической гибели их маленькой дочери кукольник и его жена приглашают в свой дом монахиню и нескольких девочек из приюта, вскоре становящихся мишенью для одержимого ...

Идеальный (нормальный) вес при росте 170 см для женщин

Идеальный вес при росте в 170 см Вопрос идеального веса волнует многих (почти всех) женщин. И почти все беспокоятся о «завышенных» килограммах. То есть, никто не хочет весить много. «Недостаточность» веса их радует гораздо больше. ...

Скачать фильм Оно приходит ночью 2017 через торрент в хорошем качестве бесплатно

Оно приходит ночью через торрент (It Comes at Night) Оно приходит ночью трейлер Скачать Оно приходит ночью через торрент в хорошем качестве Аудио: Русский (MP3, 2 ch, 128 Кбит/с) Аудио: Русский (АС3, 2 ch, 192 ...

Скайпарк Сочи: самый длинный подвесной мост в мире, Дороги мира

Скайпарк Сочи: самый длинный подвесной мост в мире Скайпарк в Сочи – это комплекс удивительных экстремальных высотных развлечений. Находится он в Адлерском районе, возле посёлка Казачий брод, над Ахштырским ущельем, на головокружительной высоте… Туда-то мы ...

Сирийские хомяки: уход и содержание, цены, питание, разведение, отзывы, видео

Сирийский хомячок — ваш генератор оптимизма Если после долгих раздумий о выборе домашнего питомца, вы решили обзавестись сирийским хомячком, вам непременно следует узнать о нем как можно больше. Немного незначительных усилий – и питомец будет ...

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: видео для женщин

Жиросжигающая тренировка с Катериной Буйда: быстрый результат Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно ...

Жиросжигатели для женщин

Жиросжигатели для женщин. Отзывы. Расскажите мне про жиросжигатели для женщин! Пожалуйста! Любопытно узнать информацию от реальных людей. Lipo 6 Black не покупайте! Столько нехорошего тот него можете получить…. Целый список! Назову три «дискомфорта»: нервное напряжение ...

Женские недостатки у женщин

Женские недостатки у женщин Да, неидеальные мы! «Минусы» есть и в женщинах. Можно посмотреть это сейчас: Первый недостаток — катастрофическое неумение распоряжаться деньгами. Мужчины считают, что финансы доверять женщинам нельзя, потому что они растратят все, ...

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (гиперкинетическое расстройство) — Причины, симптомы и лечение

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (гиперкинетическое расстройство) Кто-то считает, что это просто характер, кто-то сочтет за неправильное воспитание, но многие медики называют это синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — ...

Гирсутизм у женщин: 10 полезных советов по лечению

Гирсутизм у женщин — 10 полезных советов по лечению + [фото] Часто девушки сталкиваются с проблемой усиленного роста волос на руках и ногах, но, несмотря на кажущуюся внешнюю неэстетичность, это не заболевание, а предрасположенность. Гирсутизм ...

Серпуховская центральная районная больница (ЦРБ): адрес, телефоны, отзывы о врачах, МО, г

Серпуховская центральная районная больница (ЦРБ) г. Серпухов Метро: Аннино, Бульвар Дмитрия Донского Адрес: Московская область, г. Серпухов, ул. Форсса, д. 3 Режим работы: Стационар: круглосуточно Выходные дни: без выходных Контактный телефон: Инфекционный стационар: приемное отделение ...

Витамины для женщин — Витаминное Здоровье

«Женские витамины для женского здоровья» Супрадин Характеристика витаминов: Применяются при: костной «ломке», низком иммунитете, незаживающих ранах, авитаминозе, усталости сильной (переутомляемости). Витаминные дозы: по одной капсуле. Применение: с самого утра, во время приема пищи. Действия побочные: ...

Сергей: происхождение имени и значение, судьба и характер

Значение имени Сергей Имя Сергей заимствовано из латинского языка, в котором оно звучало как Сергиус, что в переводе означает «почтенный» или «ясный». На Руси это имя стало распространяться с приходом христианства, и первоначально им крестили ...

Семья растет — про семью, для семьи

Воспитание ребенка Что родителям надо знать о любви в подростковом возрасте. Вебинар 07 марта в 22.00 Отношения братьев и сестёр. Вместе тесно, а врозь скучно Если в вашей семье скоро появится второй малыш, то у ...

Рейтинг@Mail.ru