Главная » После родов » 10 Лучших Физических Упражнений После Родов
После родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения.

10 Лучших Физических Упражнений После Родов

10 Лучших Физических Упражнений После РодовПосле родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения. Внешний вид тела при этом соответствует внутреннему. Под тяжестью молочных желез грудь отвисает, живот становится мягким и дряблым.

Мышцам требуется срочно вернуть тонус и заставить их работать на себя, чтобы дышать полной грудью, мышцы подтягивались, и сжигался жир. Все это просто необходимо для того, чтобы вернуть телу утерянную красоту. А помогают женщине в этом физические упражнения после родов.

Эти физические упражнения после родов не должны быть силовыми, необходимо лишь разминать и тонизировать мышцы, увеличивая кровообращение. Постепенно женщина сможет увеличивать нагрузки и количество подходов. Необходимо уделить физическим упражнениям 3 пятнадцатиминутки в день, в любое удобное для вас время.

Упражнение 1. Лежа на спине начинаете глубоко вдыхать надувая живот. Медленно выдыхаете, втягивая при этом живот, как можно сильнее.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, раскиньте руки в стороны перпендикулярно телу. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, глубоко вдыхая при этом. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, располагаем руки вдоль тела. Сгибаем колени, опираясь ступнями пол. Начинаем приподнимать бедра при вдохе, как можно выше. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Со временем вы сможете увеличить амплитуду и количество упражнений.

Упражнение 4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрываем их от пола. Держа ноги в воздухе, пытаемся приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, расслабим тело, вытянув руки вдоль. При вдохе сгибаем левое колено, приподнимая его, и тянемся к нему правой рукой, приподнимая плечи. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для правой ноги и левой руки, выполняя его 8-10 раз.

Упражнение 6. Не меняя исходной позы, приподнимаем левое колено, глубоко вдыхая, подтягивая его к груди. Выдыхая, возвращаемся к исходу. Повторяем упражнение правым коленом. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытягиваем ноги. Вдыхаем, и, не сгибая правой ноги, поднимаем ее перпендикулярно телу. Выдыхаем, медленно опуская правую ногу, одновременно поднимая левую.

Упражнение 8. Становимся на четвереньки, облокотившись на локти. Держа спину прямо, выпрямляем правую ногу, назад пытаясь при этом поднять ее вверх. Возвращаемся и проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9. Лежа на спине и вытянув вперед ноги, начинаем медленно поднимать их вместе, делая при этом глубокий вдох. Задержавшись в такой позе 5 секунд, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от земли. Приподнимаем голову и плечи, пытаясь глядеть на живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Данные физические упражнения после родов помогут молодой матери быстрее восстановить тонус своих мышц, подтянув при этом грудь и живот. Увеличивайте интенсивность нагрузок и частоту упражнений постепенно, но последовательно, для лучшего результата.

О admin

x

Check Also

Отёки — как с ними бороться?

Отёк – это избыточное скопление жидкости в организме. Почему появляются отёки? Как их убрать? Отёкшее лицо с утра никого не радует – но нужно ли бежать в аптеку за диуретиками? Причины, вызывающие отёки, могут быть самые разнообразные – они могут возникнуть и как из-за болезни (печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний), так и при снижении веса (похудении) на жёстких или несбалансированных диетах.

Почему у беременных отекают ноги

Период беременности – один из самых волнующих и ответственных в жизни каждой женщины. Ответственные будущие мамочки стараются правильно питаться, вести здоровый образ жизни и выполнять все рекомендации врачей.

Как восстановить грудь после родов, Добрый мир

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 42 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Половая жизнь до и после родов, СПб

Даже при физиологических родах происходят значительные изменения (деформация), анатомии генитальной зоны. И зачастую, после этого качество интимной половой жизни значительно снижается, в большинстве случаев, это последствия послеродовых деформаций.

Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика совсем не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут будут перечислены самые необходимые и в тоже время эффективные упражнения после родов.

Кесарево сечение: показания, подготовка и восстановление

Кесарево сечение как механизм свершения таинства появления на свет Кесарево сечение — одна из немногочисленных медицинских процедур, сохранивших свое название с незапамятных времен.

Беременность после кесарева сечения — планирование, подготовка, запреты

Когда лучше беременеть после кесарева — рекомендации врачей Не всегда конец беременности заканчивается рождением ребёнка естественным путём. Иногда во время вынашивания малыша в организме будущей мамы развиваются патологические процессы, которые в последующем провоцируют осложнения во время родов.

Менструальный цикл: особенности после родов

Как восстанавливается менструальный цикл женщины после родов и какие факторы на это влияют? Во время беременности наш организм перестраивается таким образом, что фолликул не созревает, соответственно, месячных и отторжения плодного яйца также не происходит.

Вены на ногах после родов

Вены на ногах после родов. Отечность ног после родов. Варикозное расширение вен - причины возникновения. женское здоровье История варикозного расширения вен насчитывает уже несколько веков.

Запоры у кормящей мамы после родов при грудном вскармливании: как лечить, что делать?

Причины и лечение запоров после родов у кормящей мамы Запоры после родов при грудном вскармливании являются наиболее распространенным видом осложнений, которые требуют решения.

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Форма и размер женской груди достаточно индивидуальны, они зависят от множества факторов.

Упражнение вакуум для живота — техника выполнения

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Отекают ноги: топ-7 простых способов избавиться от отечности

Как избавиться от отеков ног: топ-7 простых способов Отекшие ноги выглядят не очень привлекательно, к тому же доставляют массу неудобств. Узнай, что является причиной отеков ног и что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Послеродовая депрессия ⇒ симптомы, как бороться, сколько длится, лечение

Послеродовая депрессия: сколько длиться, признаки и как от нее избавиться Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

Эпидуральная анестезия при родах: последствия, плюсы и минусы, показания и противопоказания отзывы

Эпидуральный наркоз для обезболивания родов: плюсы и минусы метода, и как влияет на малыша Быстрые, безболезненные роды и здоровый малыш – мечта женщины. Но все чаще приходится сталкиваться с различными осложнениями.

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету.

Рейтинг@Mail.ru