Главная » После родов » 10 Лучших Физических Упражнений После Родов
После родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения.

10 Лучших Физических Упражнений После Родов

10 Лучших Физических Упражнений После РодовПосле родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения. Внешний вид тела при этом соответствует внутреннему. Под тяжестью молочных желез грудь отвисает, живот становится мягким и дряблым.

Мышцам требуется срочно вернуть тонус и заставить их работать на себя, чтобы дышать полной грудью, мышцы подтягивались, и сжигался жир. Все это просто необходимо для того, чтобы вернуть телу утерянную красоту. А помогают женщине в этом физические упражнения после родов.

Эти физические упражнения после родов не должны быть силовыми, необходимо лишь разминать и тонизировать мышцы, увеличивая кровообращение. Постепенно женщина сможет увеличивать нагрузки и количество подходов. Необходимо уделить физическим упражнениям 3 пятнадцатиминутки в день, в любое удобное для вас время.

Упражнение 1. Лежа на спине начинаете глубоко вдыхать надувая живот. Медленно выдыхаете, втягивая при этом живот, как можно сильнее.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, раскиньте руки в стороны перпендикулярно телу. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, глубоко вдыхая при этом. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, располагаем руки вдоль тела. Сгибаем колени, опираясь ступнями пол. Начинаем приподнимать бедра при вдохе, как можно выше. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Со временем вы сможете увеличить амплитуду и количество упражнений.

Упражнение 4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрываем их от пола. Держа ноги в воздухе, пытаемся приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, расслабим тело, вытянув руки вдоль. При вдохе сгибаем левое колено, приподнимая его, и тянемся к нему правой рукой, приподнимая плечи. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для правой ноги и левой руки, выполняя его 8-10 раз.

Упражнение 6. Не меняя исходной позы, приподнимаем левое колено, глубоко вдыхая, подтягивая его к груди. Выдыхая, возвращаемся к исходу. Повторяем упражнение правым коленом. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытягиваем ноги. Вдыхаем, и, не сгибая правой ноги, поднимаем ее перпендикулярно телу. Выдыхаем, медленно опуская правую ногу, одновременно поднимая левую.

Упражнение 8. Становимся на четвереньки, облокотившись на локти. Держа спину прямо, выпрямляем правую ногу, назад пытаясь при этом поднять ее вверх. Возвращаемся и проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9. Лежа на спине и вытянув вперед ноги, начинаем медленно поднимать их вместе, делая при этом глубокий вдох. Задержавшись в такой позе 5 секунд, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от земли. Приподнимаем голову и плечи, пытаясь глядеть на живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Данные физические упражнения после родов помогут молодой матери быстрее восстановить тонус своих мышц, подтянув при этом грудь и живот. Увеличивайте интенсивность нагрузок и частоту упражнений постепенно, но последовательно, для лучшего результата.

О admin

x

Check Also

Менструальный цикл после родов (нерегулярные месячные, задержка): когда восстанавливается?

Менструальный цикл после родов: возможные проблемы, их причины и период восстановления Стабильные менструальные циклы у женщин - это признак их фертильности и готовности организма к зачатию ребенка.

Секс после кесарева сечения: влияние операции на интимные отношения

Рождение ребенка — долгожданный момент, которому предшествуют долгие месяцы, в течение которых жизнь как женщины, так и мужчины кардинально меняется. Большинство женщин сильно волнуется перед родами: хорошо, если малыш появляется на свет естественным путем, а что, если возникают трудности и приходится делать кесарево сечение? В любом случае, если ребенок родился на свет здоровым, о пережитых трудностях можно забыть.

Нерегулярные месячные — Причины, симптомы и лечение

Нерегулярные месячные – один из самых частых симптомов большинства гинекологических заболеваний, так же имеющий место и при экстрагенитальных заболеваниях у женщин.

Месячные после беременности: когда восстановится цикл, Методы и средства лечения болезней

Месячные после беременности: когда восстановится цикл? Первое время после родов внутренняя часть матки представляет собой обширную раневую поверхность, на месте отделившейся плаценты остаются обнаженные сосуды, активно кровоточащие, но постепенно сокращающиеся по мере сокращения стенок матки и восстановления ее слизистого слоя.

Отёки на ногах (опухают ноги, отекают ноги) — Причины, симптомы и лечение

Под отеками на ногах подразумевается увеличение нижних конечностей в объеме, особенно выраженное при чрезмерном употреблении жидкости, усиливающееся к вечеру, после длительного стояния или ходьбы.

Как избавиться от запора после родов, Аптека в Доме

Запор в послеродовом периоде – это не редкость, а чаще всего, закономерность. Факторов, провоцирующих неполное или затрудненное опорожнение кишечника в это время предостаточно.

Отекают ноги летом: причины и решение

Чтобы понять, как высокая температура воздуха может повлиять на состояние ног, вспомним анатомическое строение человека. Все ткани человеческого организма снабжаются кислородом путем кровообращения.

Удаление матки: последствия, осложнения после операции, как жить дальше

Осложнения после операции удаления матки, последствия ампутации матки с яичниками Гистерэктомия или удаление матки достаточно распространенная операция, которая проводится по определенным показаниям.

Как подтянуть обвисшую грудь: эффективные способы и процедуры

Грудь женщины является ее достоинством, которое притягивает взгляды поклонников-мужчин. Красивая и упругая грудь — это заветная мечта каждой женщины, но, к великому сожалению, часто случается, что после некоторых жизненных обстоятельств красота женской гордости угасает.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку.

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами Последние месяцы беременности всегда считаются самыми сложными для женщины. Трудности обусловлены не только увеличением массы плода, но также реакцией организма на новую жизнь внутри утробы.

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео Новорожденному малышу жизненно необходимы не только сон, питание и мамино тепло, но и двигательная активность. Многие родители используют обычные упражнения, другие же выбирают динамическую гимнастику.

Гормональный сбой у женщин: симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин происходит из-за нарушения баланса в работе организма. Причинами его могут быть и стресс, и менопауза, и работа гормональных желёз, и особенности менструального цикла.

Упражнения Кегеля при беременности: как делать, польза, вред

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Рейтинг@Mail.ru