Главная » После родов » Физические упражнения для груди – эффективный комплекс
Красивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму.

Физические упражнения для груди – эффективный комплекс

Физические упражнения для груди – эффективный комплексКрасивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму. Чтобы грудь была красивая, высокая и упругая, нужно укреплять грудные мышцы. Это поможет вам избежать обвисания груди из-за возраста, после родов или в результате похудения.

Физические упражнения для груди следует выполнять каждой женщине. Они помогут вам сохранить и даже немного подкорректировать форму вашей груди.

Как и все упражнения, упражнения для груди требуют регулярности. Выполнять их нужно не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по нескольку повторений. Для выполнения некоторых из них для груди вам понадобится гимнастический коврик и гантели или пластиковые бутылки с водой.

Перед началом выполнения комплекса упражнений для груди обязательно выполните разминку. Разомните плечевые суставы, грудную клетку и диафрагму, а также мышцы шеи.

Физические упражнения для груди в домашних условиях

  1. Разведение рук. Выполняется лежа на спине, в руках – гантели. Вытяните руки перед собой и слегка согните локти. На вдохе медленно разводите руки в стороны до касания с полом, сохраняя локти немного согнутыми. На выдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Отжимания. Это очень эффективное упражнение для груди в домашних условиях, укрепляющее не только грудные мышцы, но и плечевой пояс, а также руки. Основные правила выполнения отжиманий таковы. Вы можете выполнять его с прямых ног, опираясь на пол носками, или (если это сложно) – с колен. В любом случае не проваливайте таз назад и не выгибайте грудную клетку вперед, ваш позвоночник должен быть прямым, а тело – составлять прямую линию от макушки до места касания с полом. Отжимания выполняются широким хватом, локти при опускании вниз разводятся в стороны. Опускайтесь до того уровня, чтобы ваши локти находились на уровне плеч. Во время этого и других физических упражнений для груди старайтесь следить за дыханием: по общему правилу, выдох должен приходиться на усилие, то есть на подъем с пола. Уделите внимание положению рук: ладони должны находиться строго под плечевыми суставами. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. При выполнении этого упражнения для груди не сводите лопатки, не опускайте голову, а также не &провисайте& в пояснице.
  3. Подъем из боковой планки. Планка – не только эффективное упражнение для проработки практически всех мышц нашего тела, но и исходная позиция для многих эффективных упражнений, направленных на работу с определенными группами мышц. Сначала примите положение планки. Из упора лежа на руках вытолкните корпус назад, сохраняя опору на ладони (или на предплечья), стоящие прямо под плечевыми суставами, и на носки ног. Все ваше тело должно быть прямой линией от макушки до пяток и не должно нигде проваливаться или прогибаться. Не сводите лопатки. Планка – это статическое упражнение для груди и других мышц. Теперь перенесите вес тела на левую руку, в правую можете взять гантель, хотя в начале тренировок вам, скорее всего, и без нее будет непросто выполнить это упражнение. Через сторону на выдох поднимите правую руку вверх, разворачивая за ней корпус. На вдох опустите. Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.
  4. Молитва. Это – очень действенное упражнение для груди, которое отлично прорабатывает грудные мышцы, приподнимает грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, плечи опущены. Поднимите руки и сведите их у самой груди ладонями вместе, как в позе молящегося человека. Слегка надавливайте ладонями друг на друга. Локти должны быть подняты до параллели с полом, а вот плечи – оставаться опущенными. Теперь постепенно на выдох отводите руки от груди вперед, сохраняя положение. Отведите на 10 см, задержитесь в этой позиции на 1 минуту. Затем отведите еще. Так отводите руки до тех пор, пока вы будете в состоянии сохранять их положение. Затем также медленно начинайте придвигать руки обратно к груди. Сделайте 2 повторения.Физические упражнения для груди – эффективный комплекс
  5. Очень хорошо укрепляет грудь плавание и гребля. Даже если вы не занимаетесь этими водными видами спорта, вы можете имитировать их, взяв в руки для сложности гантели.

В то время как одни женщины мечтают о том, как бы увеличить грудь, другие по-настоящему мучаются из-за большого размера груди – сложности возникают не только с подбором одежды и белья, слишком большая грудь мешает спать, создает проблемы буквально на каждом шагу, в том числе и при общении с противоположным полом. Обладательницам чрезмерно пышного бюста можно посоветовать диету, направленную на общее похудение, в сочетании с кардио нагрузками и специальными упражнениями для похудения груди. Благодаря такой комплексной терапии ваша грудь похудеет, но не обвиснет, а приобретет красивую аккуратную форму.

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках небольшие гантели. Разводите руки с гантелями в стороны, сохраняя прямыми локти и не поднимая плечи: сначала снизу через стороны до положения на уровне плеч, затем – из положения вытянув перед собой на уровне груди в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого вида. Внимание: упражнения для похудения груди выполняются с гантелями небольшого веса. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
  2. Это упражнение для груди и плеч знакомо всем нам с детства. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч перед грудью, согните их в локтях, расположите перед собой, одна над другой, ладони развернуты вниз. Теперь резко раскрывайте руки в стороны, распрямляя локти, на выдох, а на вдох снова сводите перед собой. Усложнить это упражнение можно, совместив его с поворотами корпуса в стороны (на раскрытие рук). Это упражнение выполняется в высоком темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Его можно чередовать с отжиманиями (3 подхода по 12-15 повторений).

О admin

x

Check Also

На какой день снимают наложенные швы после аппендицита?

На какой день снимают наложенные швы после аппендицита? Многих пациентов интересует вопрос о том, на какой день снимают швы после аппендицита и больно ли это? Данный вопрос не удивителен, учитывая, что операция по удалению воспаленного червеобразного отростка слепой кишки или аппендикса, относится к полосным хирургически вмешательствам.

Чем обрабатывать швы после родов для заживления?

Чем обрабатывать швы после родов в домашних условиях женщине, роды у которой прошли с некоторыми осложнениями? Надолго ли затягивается заживление швов после родов при плановой операции? В условиях роддома обработка швов после родов целиком ложится на медицинский персонал.

Кесарево сечение, БудьЛаска

Операция кесарева сечения, при которой малыш извлекается из тела матери путем разреза на матке, известна с давних времен. Сейчас кесарево сечение является наиболее распространенной операцией в гинекологии, а техника ее проведения значительно усовершенствована по сравнению с древними временами.

Разошелся шов после родов: что делать, чем обрабатывать? Сколько заживают швы после родов?

Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Беременность и рождение ребенка – сложные испытания для женского организма. Часто в процессе родов роженица получает травмы.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях — Ваш гид в мире здоровья и красоты

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы впадают в уныние от мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком.

Упражнения калланетика: особенности, показания, советы

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий.

Цикл после родов, Моя беременность

Цикл после родов Один из важнейших вопросов, которые женщины задают в отношении своего здоровья — восстановление цикла после родов. После того, как родится ребенок, вследствие изменений, которые происходят в организме женщины в целом, ее менструальный цикл меняется во многих аспектах.

Как избавиться от запора при грудном вскармливании: что делать, можно ли применять глицериновые свечи или Дюфалак после родов, лечение народными средствами

Запоры после родов при грудном вскармливании — что делать После беременности и родов у женщин часто возникает проблема: запор после родов при грудном вскармливании.

Болят суставы после родов (рук, ног, тазобедренный): причины, что делать, восстановление

Вынашивание ребенка – сложный период для женского организма, сопровождающийся удвоенными нагрузками на все внутренние органы. Половина рожениц отмечает, что во время беременности или уже после рождения малыша появляются болезненные ощущения в области суставов, дискомфорт может возникнуть в районе коленей, плеч, таза, голеностопа, а также пальцев рук и ног.

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами?

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами? Мудрость веков в простых рецептах! Народные средства для восстановления гормонального фона Народная медицина и, в частности, траволечение, всегда пользовалась огромной популярностью среди людей разных поколений.

Сильные отеки при беременности что делать — Всё о беременности

Некоторым беременным на пути к встрече с долгожданным малышом приходится столкнуться с рядом проблем. Отечность является распространенным явлением у женщин во второй половине гестации.

Чем грозит опущение матки

Такая патология, как смещение или опущение матки может коснуться женщин любого возраста. Наибольший процент обращений с данной проблемой к специалисту происходит у женщин старше 40 лет.

Как вернуть упругость груди после родов с помощью народных средств?

Как восстановить грудь после родов: эффективные способы и методы! Для большинства женщин рождение долгожданного ребенка – неимоверно радостное событие. Но эту радость омрачает одна проблема – тело во время беременности и после родов претерпевает существенные изменения.

Отеки ног после родов что делать если

Отеки ног после родов что делать если. Отёки ног после родов Отеки после родов, что делать, как их лечить и почему они возникают? У многих будущих мам наблюдается отечность.

Кесарево сечение: показания, плюсы и минусы

Кесарево сечение — это хирургический способ родоразрешения, при котором проводится разрез передней стенки живота и матки для извлечения ребёнка. В былые годы кесарево сечение (КС) проводили очень редко, ведь в отсутствие антибиотиков и нормального обезболивания более половины женщин умирало после такой операции.

Последствия эпидуральной анестезии при родах, опасность наркоза при кесаревом сечении

Последствия и осложнения после эпидуральной анестезии Многих пациентов во время подготовки к плановым операциям интересует, какие могут быть последствия эпидуральной анестезии при родах.

Рейтинг@Mail.ru