Главная » После родов » Гимнастика после родов, Лучшая мамочка
Всем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм.

Гимнастика после родов, Лучшая мамочка

Гимнастика после родов, Лучшая мамочкаВсем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм. Если начать делать специальные комплексы упражнений сразу же после родов, то можно достичь поставленной цели уже через несколько месяцев регулярных занятий. Главное, нельзя резко увеличивать нагрузку и переутомляться, а также лучше разнообразить или менять комплекс время от времени.

Гимнастика после родов, описанная ниже, подходит для занятий уже в первые дни после родов, разумеется, предварительно нужно получить разрешение лечащего врача. Помните: никакой самодеятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вы будете выполнять упражнения в течение трех месяцев, то результат будет заметнее.

Выполняйте упражнения несколько раз в день, лежа на кровати по 10 раз каждое. Не спешите, делайте их плавно. Предварительно проветрите помещение, наденьте удобный спортивный костюм. Лучше всего заниматься после того, как вы покормили малыша грудью.

Предложенная гимнастика после родов поможет избавиться от варикозного расширения вен, укрепит мышцы живота и промежности, приведет ваше тело в тонус и зарядит вас энергией.

  1. Согните обе ноги вместе в коленях, стопы поставьте на постель. Руки положите вдоль тела, ладони на кровати. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Затем десять раз сильно сожмите пальцы ног и опустите.
  2. Выпрямляйте поочередно каждую ногу, выполняя движение стопой – носок на себя. Темп медленный.
  3. Обе ноги согните в коленях, стопы чуть расставьте, руки положите на нижнюю часть живота. Медленно вдохните носом, затем не торопясь выдохните ртом, при этом произнесите звуки: &ха&, сильно втягивая живот. Выдыхая, ведите ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите ладонями, а просто поглаживать руками низ живота.
  1. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, только повернувшись на бок.
  2. Положите голову, грудную клетку и таз на одну линию. Согните колени. Нижнюю руку согните в локте, ладонь положите под голову. Верхнюю руку отведите назад, согните в локте и обопритесь на кровать ладонью или кулаком на уровне пупка. Вдохните и приподнимите таз, опираясь при этом на кулак или ладонь. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Стоя на четвереньках

  1. Подъемы стоп прижмите к полу. Выдыхая, выпрямляйте колени, распределите вес тела на ладони и подъемы стоп. Не прогибайтесь в пояснице, спина и ноги прямые. Вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  2. Расставьте колени на небольшое расстояние. Вдыхая, втяните живот, одновременно приподнимите левое колено и правую ладонь. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

После выполнения всех упражнений расслабьтесь и отдохните.

О admin

x

Check Also

Как восстановить грудь после родов, Добрый мир

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 42 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Половая жизнь до и после родов, СПб

Даже при физиологических родах происходят значительные изменения (деформация), анатомии генитальной зоны. И зачастую, после этого качество интимной половой жизни значительно снижается, в большинстве случаев, это последствия послеродовых деформаций.

Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика совсем не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут будут перечислены самые необходимые и в тоже время эффективные упражнения после родов.

Кесарево сечение: показания, подготовка и восстановление

Кесарево сечение как механизм свершения таинства появления на свет Кесарево сечение — одна из немногочисленных медицинских процедур, сохранивших свое название с незапамятных времен.

Беременность после кесарева сечения — планирование, подготовка, запреты

Когда лучше беременеть после кесарева — рекомендации врачей Не всегда конец беременности заканчивается рождением ребёнка естественным путём. Иногда во время вынашивания малыша в организме будущей мамы развиваются патологические процессы, которые в последующем провоцируют осложнения во время родов.

Менструальный цикл: особенности после родов

Как восстанавливается менструальный цикл женщины после родов и какие факторы на это влияют? Во время беременности наш организм перестраивается таким образом, что фолликул не созревает, соответственно, месячных и отторжения плодного яйца также не происходит.

Вены на ногах после родов

Вены на ногах после родов. Отечность ног после родов. Варикозное расширение вен - причины возникновения. женское здоровье История варикозного расширения вен насчитывает уже несколько веков.

Запоры у кормящей мамы после родов при грудном вскармливании: как лечить, что делать?

Причины и лечение запоров после родов у кормящей мамы Запоры после родов при грудном вскармливании являются наиболее распространенным видом осложнений, которые требуют решения.

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Форма и размер женской груди достаточно индивидуальны, они зависят от множества факторов.

Упражнение вакуум для живота — техника выполнения

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Отекают ноги: топ-7 простых способов избавиться от отечности

Как избавиться от отеков ног: топ-7 простых способов Отекшие ноги выглядят не очень привлекательно, к тому же доставляют массу неудобств. Узнай, что является причиной отеков ног и что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Послеродовая депрессия ⇒ симптомы, как бороться, сколько длится, лечение

Послеродовая депрессия: сколько длиться, признаки и как от нее избавиться Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

Эпидуральная анестезия при родах: последствия, плюсы и минусы, показания и противопоказания отзывы

Эпидуральный наркоз для обезболивания родов: плюсы и минусы метода, и как влияет на малыша Быстрые, безболезненные роды и здоровый малыш – мечта женщины. Но все чаще приходится сталкиваться с различными осложнениями.

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету.

Первые месячные после родов — в какие сроки ждать

Первые месячные после родов. Через сколько после родов начинаются месячные в норме и какую задержку считать отклонением. Месячные после родов - чем объясняется их отсутствие Многие часто путают послеродовые кровянистые выделения - лохии - с менструальными.

Блог Ксении Стриженко

Опубликовано 26.01.2015, 19:51 | Автор: kseniya Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. Теперь я знаю как ИЗБАВИТЬСЯ от ненужной "растительности" в любом месте на теле без боли! Так вот, перепробовала я все народные средства, воски, бритвы и так далее.

Рейтинг@Mail.ru