Главная » После родов » Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц
Гимнастика после родов: функции, советы, комплексы упражнений В период беременности неизбежно растет нагрузка на абсолютно все системы женского организма, происходит гормональная перестройка, увеличивается вес.

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц

Гимнастика после родов: функции, советы, комплексы упражнений

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц

В период беременности неизбежно растет нагрузка на абсолютно все системы женского организма, происходит гормональная перестройка, увеличивается вес. В послеродовой период каждая мама мечтает быстро восстановиться и вернуть свой прежний вес.

Однако, не все так просто. Помимо сбалансированного питания, необходимо заниматься гимнастикой. К занятиям спортом после родов лучше всего приступить после консультации с врачом. Только лечащий врач, учитывая все физиологические особенности вашего организма, сможет дать верный ответ на вопрос когда можно заниматься гимнастикой.

Гимнастика после родов поможет восстановить осанку, нормализовать тонус мышц тазового дна и привести в норму мышцы брюшного пресса, ускорить сокращение матки, улучшить кровообращение, нормализовать нервную систему.

1. Спорт после родов: правила выполнения упражнений

2. Гимнастика после родов: комплекс упражнений

3. Фитнес после родов: когда приступать?

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратницДля достижения максимально положительного эффекта гимнастику следует выполнять с учетом некоторых правил. Благодаря соблюдению несложных пунктов процесс восстановления будет проходить быстрее, а психологическое состояние молодой мамы улучшится.

Правила включают следующие пункты:

Соблюдайте установленный темп, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь подбирать разнообразные упражнения, чтобы гимнастика не вызывала скуку и однообразие.

Регулярно выполняйте упражнения: сначала ежедневно, затем три раза в неделю. Через 2-3 месяца перейдите к более интенсивным тренировкам.

Движения выполняйте плавно, соблюдайте правильное дыхание.

Комната для гимнастики должна быть хорошо проветрена. Выполняйте упражнения на специальном коврике, в удобной спортивной одежде (майка, лосины).

• До начала гимнастики опорожните мочевой пузырь.

Выполнять упражнения необходимо после кормления ребенка. Так как во время физических нагрузок выделяется молочная кислота, которая портит вкус молока.

• Чтобы избежать уменьшения количества молока необходимо до тренировки и после потреблять жидкость.

Гимнастика после родов: комплекс упражнений

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль тела. Методика выполнения: не отрывая коленки друг от друга, выпрямляем ноги, при этом сильно сжимаем пальцы ног. Затем опускаем ноги в исходную позицию, расслабляя пальцы ног. Выполняем 10 раз.

2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль тела. Методика выполнения: выпрямляем одну ногу вверх, носок натянут на себя. Затем отводим носок от себя и опять тянем на себя. Упражнение выполняется медленно, 10 раз. Затем ногу возвращаем в первоначальное положение, выполняем для другой ноги. Если у вас присутствует варикозное расширение вен, рекомендовано воспользоваться специальными эластичными чулками, иначе данное упражнение может нанести вред.

3. Ложимся на спину, сгибаем обе ноги в коленях, стопы ставим на пол на ширину 5-10 сантиметров. Руки кладем на нижнюю часть живота. Методика выполнения: медленно глубоко вдыхаем воздух через нос, затем выдыхаем через рот, втягивая живот и произнося &хааа&. Когда выдыхаем, слегка помогаем животу руками, поглаживая низ живота. Не нужно давить ладонями, достаточно лишь немного помогать мышцам брюшного пресса. Выполняем упражнение в медленном темпе 10 раз. Данное упражнение направлено восстановить пресс после родов.

4. Ложимся на бок, колени немного сгибаем, под шею можно положить валик или руку. Методика выполнения: выполняем вдох-выдох, описанные в пункте 3, при этом рука движется от лобковой кости в сторону пупка. Выполняем на каждом боку по 10 раз.

5. Ложимся на живот, руки опираются на локти. Под нижнюю часть брюшного пресса подкладываем маленькую подушечку, убирая давление на грудь. Методика выполнения: выполняя выдох &хааа&, совершаем тазом легкое движение вперед. При вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем около 10 раз.

6. Ложимся на спину или садимся в кресло. Методика выполнения: поочередно напрягаем мышцы ануса и влагалища. Данное упражнение укрепит мышцы промежности, приведет в тонус внутренние органы: кишечник, матку, мочевой пузырь. Если во время родов производился надрез промежности или имеются разрывы, то это упражнение необходимо исключить из комплекса до полного заживания швов.

7. Ложимся на бок, голова, таз и грудная клетка лежат на одной линии, нижнюю руку сгибаем в локте и кладем под голову. Сгибаем колени под 90 градусов, а верхнюю руку сгибаем в локте и ставим на пол кулаком на уровне пупка. Методика выполнения: на выдохе приподнимайте вверх таз, перенося центр тяжести на кулак, на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем по 10 раз на каждый бок.

8. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль туловища. Методика выполнения: на выдохе тянемся правой рукой к близлежащей правой стопе, затем делаем вдох и возвращаемся в первоначальное положение. Аналогичным образом тянемся левой рукой к левой стопе. В каждую сторону выполняем по 7 раз. Упражнение отлично тренирует пресс после родов.

Фитнес после родов: когда приступать?

Вышеперечисленный комплекс упражнений хорошо подойдет для восстановления организма в послеродовой период. Не спешите посещать групповые занятия фитнесом, изначально отдайте предпочтение домашним индивидуальным тренировкам.

Лишь спустя месяцы ваш организм окрепнет и физическую нагрузку можно будет увеличить.Приступать к любым занятиям можно лишь после консультации с гинекологом, так как каждый организм индивидуален и чрезмерные нагрузки могут нанести вред.

О admin

x

Check Also

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Как убрать живот после кесарева: советы и упражнения

Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения Далеко не каждая новоиспеченная мамочка может похвастаться тем, что полностью довольна своей фигурой после родов.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Как возобновить секс после родов, Косметология

Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Как убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира.

Кесарево сечение — Родоразрешение — Медицинская библиотека

Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

Рейтинг@Mail.ru