Главная » После родов » Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля
Почему все гинекологи настаивают, что знание того, как укрепить мышцы тазового дна, непременно пригодится женщинам и станет одной из первейших мер, как в будущем избежать самых разных проблем не только со здоровьем органов половой сферы, но и с процессом деторождения? Причин тому множество.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля

Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля

Почему все гинекологи настаивают, что знание того, как укрепить мышцы тазового дна, непременно пригодится женщинам и станет одной из первейших мер, как в будущем избежать самых разных проблем не только со здоровьем органов половой сферы, но и с процессом деторождения? Причин тому множество.

Достаточно сказать, что при ослаблении интимных мышц, происходит опущение органов малого таза, которое вызывает непроизвольное мочеиспускание, болезненность при половом сношении, другие неприятные явления, что плохо уже само по себе, а также может провоцировать выпадение внутренних половых органов.

Наиболее действенным, доступным и, по заверению специалистов, максимально эффективным способом укрепить мышцы тазового дна в настоящее время является комплекс специальных физических упражнений, разработанный Арнольдом Кегелем. Что представляет собой знаменитая методика Кегеля?

Профилактический комплекс упражнений по методике Кегеля – самый простой способ быстро укрепить мышцы тазового дна, основанный на выполнении последовательных сокращений и расслабления мышц анально-генитальной области. Для поддержания интимных мышц в постоянном тонусе, достаточно включить упражнения Кегеля в комплекс ежедневных физических упражнений.

Дополнительно такие специфические занятия послужат отличным профилактическим средством против болезней мочеполовой системы.

Показания к применению комплекса Кегеля:

  • Недержание мочи.
  • Заболевания прямой кишки (геморрой и т. п.).
  • Различные расстройства сексуальных функций (пониженное либидо, аноргазмия и др.).
  • Опущение матки и иных органов, расположенных в малом тазу.
  • Профилактика осложнений после удаления внутренних половых органов (яичников, матки, фаллопиевых труб).

Врачи-гинекологи, чьи пациентки регулярно выполняли упражнения комплекса Кегеля, констатируют, что такие занятия помогают достичь существенного улучшения трофики и эластичности тканей половых органов, повышают сексуальную реактивность при фригидности и самоконтроль над оргазмом, служат профилактикой и лечением всех типов недержания, а также опущения внутренних половых органов.

Кроме того, комплекс помогает снизить болевые ощущения при родах и способствует восстановлению тонуса мышц влагалища после родов.

Во время беременности, вследствие большой нагрузки на органы малого таз, происходит естественное ослабление мышц тазового дна, что негативно отражается на половой системе женщины в процессе родов и послеродовом периоде.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика КегеляПоэтому комплекс Кегеля настоятельно рекомендуется выполнять беременным женщинам при подготовке к рождению малыша, так как он помогает предотвратить разрывы и уменьшает болевые ощущения при родах.

При выполнении упражнений Кегеля, роженицы не только учатся задействовать интимные мышцы, которые продвигают ребенка по родовым путям, но и расслаблять те, которые препятствуют безболезненному процессу рождения.

После родов ткани половых органов сильно растянуты и болезненны, а гимнастика Кегеля помогает сократить период восстановления и привести их в прежний тонус. Исследования показали, что для того, чтобы привести мышцы в дородовое состояние, достаточно выполнять комплекс Кегеля в течение двух недель.

Внимание! Методика имеет ряд противопоказаний, среди которых опущение плода, гипертонус матки или геморрой.

Беременным женщинам необходимо знать, что, несмотря на универсальность и простоту методики, любые физические нагрузки при беременности могут быть опасны для плода. Поэтому предварительно уровень физических нагрузок необходимо согласовать с гинекологом.

Методика Кегеля содержит упражнения разного уровня сложности, однако все они направлены на укрепление мышц тазового дна. Упражнения эффективны при регулярном и методичном их выполнении, с постепенным увеличением продолжительности занятий и степени нагрузки. Основные упражнения гимнастики Кегеля это медленные сжатия, сокращения мышц и выталкивания.

Медленные сжатия похожи на движения, которые человек совершает для прекращения выделения мочи. Для выполнения таких упражнений необходимо напрячь мышцы, сосчитать до трех, а затем расслабиться. При расслаблении также сосчитать до трех и вновь напрячь мышцы. Постепенно время на расслабление и напряжение необходимо довести до 20 секунд.

Усложненным вариантом упражнения &медленные сжатия& является упражнение &лифт&. Выполняя его, женщина должна с небольшой силой медленно сжать мышцы (&этаж&), далее, без промежуточного расслабления, зажать их еще сильнее и выдержать до 5 секунд.

Постепенно увеличивая продолжительность периода напряжения, следует достигать более высоких &этажей&. На 4-7 &этаже& необходимо начать постепенный &спуск&, от более длительного и сильного напряжения, к менее интенсивному и продолжительному.
Наиболее интенсивные и сильные расслабления мышц происходят при упражнениях быстрого сокращения.

Упражнения на выталкивание задействует те мышцы тазового дна, которые активируются, когда женщина тужится. Поэтому данное упражнение особенно полезно при подготовке к родам, т. к. позволяет избежать болезненных ощущений при проталкивании плода по родовым путям.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика КегеляКак и при любой физической нагрузке, упражнения Кегеля необходимо выполнять с нарастающей интенсивностью и сложностью. Новичкам рекомендуют делать медленные сжатия с 10 повторениями, не более 5 раз в день. Только после освоения данной техники разрешается увеличивать интенсивность тренировки.

После 7 дней каждодневных тренировок, при каждом подходе можно сделать не более 5 дополнительных повторений, а затем постепенно довести их количество до 30. Опытным в этом деле женщинам разрешается выполнять уже до 150 медленных сжатий, а также включать в ежедневный комплекс выталкивания и сокращения.

Методика Кегеля не требует специальной физической подготовки и сложных навыков. Выполнение упражнений не заметно для окружающих, поэтому их легко можно делать, сидя дома перед телевизором, по дороге на работу или даже в общественном транспорте.

Лазеры в косметологии используются для эпиляции волос довольно широко, так … >>

Глаза женщины – это отражение ее внутреннего мира. Они выражают … >>

Всем женщинам рекомендуется регулярно посещать кабинет гинеколога. Часто представительницы прекрасного … >>

Ни для кого не секрет, что инъекции Ботокса на сегодняшний … >>

В современном мире многие сталкиваются с таким неприятным явлением, как … >>

Современная женщина научилась ценить свое тело и поняла, что в … >>

О admin

x

Check Also

Стадии формирования послеоперационного рубца

Как формируются рубцы после операции: 4 главные стадии Каким бы аккуратным и опытным ни был хирург, какими бы современными шовными материалами он ни пользовался, на месте любого операционного разреза неизбежно остается рубец – особая структура из соединительной (фиброзной) ткани.

Спорт при грудном вскармливании

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

Как восстановить грудь после похудения: 10 методик

Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое &НО&…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Женские страсти

Опубликовал: admin в Красота 19.09.2017 0 95 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Полный комплекс. Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью. Они имеют три слоя и предназначены удерживать в правильном положении внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку.

Оздоровительная гимнастика

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике О фитнесе с любовью. Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса &Strong&Happy& на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание.

Аппендицит послеоперационный период: рекомендации по восстановлению и возможные осложнения

Реабилитация в послеоперационный период аппендицита, что можно и нельзя делать Послеоперационный период — это интервал времени, который продолжается после операции до полной реабилитации.

Как восстановить грудь после кормления фото

Как восстановить грудь после кормления фото. Грудь при беременности Как восстановить грудь после кормления? Чудный миг появления малыша на свет настал, теперь вы стали Мамой Но с появлением крохи появляются и тысячи проблем, и эти проблемы, как правило, относятся не только к вопросам воспитания ребенка, но и к восстановлению организма мамы.

Геморрой после кесарева: причины, симптомы, опасность, лечение геморроя после кесарево (медикаментозное, народное), профилактика

Медикаментозное и народное лечение геморроя после кесарева сечения Во время беременности у большинства женщин наблюдается обострение хронических заболеваний.

Процесс сокращения матки после родов

Рождение крохи - это начало большой работы организма по восстановлению своей обычной, &штатной& работы. Недаром врачи подчеркивают важность этого периода для женского организма.

Травы для сокращения матки: положительный эффект, рецепты

Самые популярные и эффективные травы для сокращения матки Существует огромное количество препаратов, которые помогают прервать беременность на раннем сроке или останавливают кровотечение, но зачем искать дорогостоящее средство, если все можно сделать по рецептам бабушек.

Простые упражнения Кегеля в домашних условиях

Мышцы тазового дна держат на себе весь груз органов человеческого тела. Слабый тонус этих мышц часто приводит к таким неприятным явлениям, как опущения органов, недержания мочи и кала, отсутствие удовольствия от сексуальной близости.

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы Опубликовал: admin в Мой ребенок 28.01.2018 0 77 Просмотров Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы Проблема восстановления груди после родов волнует многих женщин.

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Многие женщины после рождения ребенка перестают чувствовать удовольствие от секса. И не всегда дело в психологическом барьере или изменениях гормонального фона.

Рейтинг@Mail.ru