Главная » После родов » Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди — Клуб мам
Женская грудь в период вынашивания ребенка расцветает, обретает совершенную форму, и к радости женщин, которые носили лифчик нулевого или первого размера, увеличивается в объеме.

Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди — Клуб мам

Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди - Клуб мам

Женская грудь в период вынашивания ребенка расцветает, обретает совершенную форму, и к радости женщин, которые носили лифчик нулевого или первого размера, увеличивается в объеме. Но когда грудное вскармливание закончено, пышный, красивый бюст нередко «сдувается», обвисает, на коже становятся видны растяжки. Если вы хотите, чтобы грудь после родов не потеряла упругости и сохранила свою красоту, познакомьтесь с методами профилактики и лечения мастоптоза (так называется опущение тканей молочной железы).

Строение груди, физиологические изменения во время беременности

Молочная железа состоит из 15 – 20 небольших долек, в которых в период лактации вырабатывается молоко. Жировая клетчатка, заполняющая пространство между млечными дольками, играет роль амортизационной подушки. «Опорными элементами», каркасом, придающим груди форму, служат прикрепленные к ребрам грудные мышцы.

В разные периоды жизни соотношение тканевых структур молочной железы меняется. Во время полового созревания жировой ткани немного, млечные дольки развиты слабо. В пожилом возрасте постепенно ослабевают мускулы, и возрастает количество соединительной ткани. В период беременности молочные протоки и железистые дольки увеличиваются в размерах.

После окончания лактации размеры млечных долек становятся меньше, уменьшается и размер груди. Но растянутая кожа сжаться неспособна, поэтому вернуть своей груди после родов абсолютно такой же вид, как до беременности, можно разве что с помощью хирургических методов подтяжки. Однако ликвидировать почти все видимые недостатки: дряблость мышц и кожи, растяжки – вполне реально в течение полугода. Для этого существует много способов: специальные упражнения, массажи, маски, компрессы, обертывания, методы физиотерапии и хирургии.

Эти несложные упражнения укрепляют большую и малую грудные мышцы, которые обеспечивают женскому бюсту «подтянутое» положение. Выполнять упражнения нужно медленно, это увеличивает нагрузку на мышцы.

  • Отжимания. Выполняются из положения лежа лицом вниз, руки на ширине плеч. При отжимании локти отводятся в стороны, корпус опускается как можно ниже. Спину желательно держать ровно, без прогиба в пояснице. Упражнение повторить 8-10 раз.
  • Щадящий вариант отжиманий. Стоя на коленях, опереться о край дивана или кресла, руки на ширине плеч. Сгибая руки, коснуться края опоры, затем выпрямить руки. Повторить 8-10 раз.
  • Встать лицом к стене и упереться в нее руками. Попытаться «отодвинуть» стену, надавливая на нее в течение полуминуты. Повторить 10 раз.
  • Стоя прямо, прижать кисти рук к бедрам. Попытаться соединить локти за спиной. Повторить 8 раз.
  • Сложить ладони рук перед грудью, и в течение 3-5 секунд надавливать ими друг на друга. Повторить 30 раз.
  • Для укрепления мышц, поддерживающих грудь, можно также использовать специальные тренажеры, которые воздействуют одновременно на несколько мышечных групп.

Вернуть груди упругость помогает акватерапия. Прежде всего это плавание: оно одновременно служит и хорошим методом тренировки мышц груди, и разновидностью мягкого массажа, восстанавливающего упругость кожи. Эффективными способами восстановления формы груди также считаются контрастный душ, гидромассаж (подводный душ-массаж), циркулярный душ (швейцарский, или игольчатый). Чтобы получить видимый эффект, водные процедуры рекомендуется принимать не реже, чем 2 раза в неделю.

Ручной массаж улучшает кровоснабжение тканей груди и делает ее более упругой. Он выполняется на масле или жирном креме – так пальцы будут лучше скользить, а кожа получит дополнительное питание. Вот простые приемы самомассажа, которые вы сможете легко освоить:

  • Растирать грудь мягкой массажной щеткой, проводя круговые движения;
  • Поглаживать грудь, двигаясь снизу вверх;
  • Массировать боковую часть груди, двигаясь от ее центра к подмышке;
  • Растирать грудь (без сильного нажима), двигаясь от ключицы к соскам;
  • Массировать грудь круговыми движениями, используя кубики льда.

Устранить вялость кожи, сделать ее более упругой и эластичной, убрать растяжки хорошо помогают обертывания с морскими водорослями, эфирными маслами, отварами лекарственных трав, а также различные кремы и маски. Эти средства продаются в аптеке или специализированном магазине, маски при желании легко изготовить и самостоятельно. Их наносят на кожу груди по направлению снизу вверх, обходя соски, оставляют на 20 – 30 минут, затем смывают теплой водой.

Вот несколько популярных рецептов таких масок:

  • 300 г творога смешать с белком яйца, добавив несколько капель эфирного масла.
  • 3 ложки белой глины смешать со стаканом жирных сливок и чайной ложкой меда.
  • 120 г густых сливок смешать с 2 желтками и чайной ложкой лимонного сока.
  • 20 г порошка морской капусты (ламинарии) смешать с 50 г сметаны.
  • Столовую ложку меда смешать с чайной ложкой сока алоэ и добавить несколько капель эфирного масла.

Наиболее популярными методиками, позволяющими избавиться от растяжек и улучшить упругость кожи, сегодня считаются:

  • мезотерапия – введение под кожу биоактивных веществ, ускоряющих процессы регенерации тканей;
  • пилинг фруктовыми кислотами;
  • микротоковая терапия, способствующая выработке в коже собственного коллагена и эластина;
  • дарсонвализация – стимуляция обменных процессов в коже с помощью токов Дарсонваля;
  • лазерная терапия – метод шлифовки растяжек лучом лазера.

Подтяжка мезонитями, или нитевой лифтинг – это введение в верхний слой ткани молочной железы тонких нитей, образующих своеобразную арматуру, которая не позволяет коже растягиваться. Такие нити бывают рассасывающиеся (из полимолочной кислоты или полидиоксанона) и нерассасывающиеся (из золота, платины или полипропилена).

Хирургическая подтяжка — самый эффективный метод коррекции формы груди, но он и самый болезненный. Такая косметическая операция называется мастопексией, она гарантирует сохранение формы бюста в течение 5 и больше лет.

Сохранить красивую грудь после родов вполне реально, если заботиться о ней постоянно. Для этого необходимо:

❖ Включать в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами – они способствуют сохранению эластичности кожи;

❖ Во время беременности носить бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь, но не оказывающий давления и не сковывающий движений;

❖ Если в период грудного вскармливания ребенка возникает необходимость сцеживать молоко, лучше делать это с помощью молокоотсоса – ручное сцеживания больше растягивает кожу;

❖ Упражнения для мышц груди рекомендуется делать ежедневно.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru