Главная » После родов » Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Вот и наступил этот долгожданный день — маленький теплый комочек на руках. Теперь самое время подумать о себе и своем восстановлении, ведь тело не может само вернутся в первоначальный вид без какой-либо помощи. Тут необходима не только физическая нагрузка по подкачке пресса и ягодиц, а также внутреннее восстановление.

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Если женщина рожала естественным путем без осложнений, то начинать восстановление можно уже на вторые сутки после родов. Но не стоит с первого же дня максимально загружать и изнурять себя тренировками — это может негативно отразится на грудном молоке и общем состоянии организма. Перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы окончательно убедиться в правильности принятого решения.

Рассмотрим комплекс следующих упражнений.

1. Самое простое и безобидное упражнение — это Кегели. Это упражнение направленно на внутренне тазовые мышцы, которые помогут &подтянуть& влагалище и восстановить его после естественных родов. Упражнение заключается в напряжении мышц во влагалище и удерживании в таком состоянии от 5 до 15 секунд. Рекомендуется выполнять по 10-15 раз по несколько подходов в день.

2. Еще одно упражнение, которое не займет много времени и усилий — это глубокое дыхание диафрагмой. Для этого упражнение лучше сесть поудобнее на полу или другой жесткой поверхности, положив при этом руки на живот. Упражнение заключается в медленном вдыхании воздуха через нос. При этом женщина должна почувствовать как вздувается и напрягается ее живот. Для усиления эффекта воздух следует задержать на секунд 5-10 и потом также медленно выпускать воздух через рот.

3. Для того, чтобы расслабить мышцы спины, ведущие тренеры рекомендуют упражнение — кошка. Исходное положение — стоя на четвереньках — ладони должны быть строго под плечами, а колени строго под тазобедренными суставами. На выдохе нужно выгнуть спину так, чтоб напряглись все мышцы спины, а копчик должен опустится вниз и немного уйти вперед. Это упражнение хорошо восстанавливает позвоночник после периоде беременности, когда его приходилось сильно выгибать. Делая это упражнение по несколько раз в день, можно избавится от болей в спине.

4. Лунная походка — хорошее упражнение для мышц пресса и ягодиц. Исходное положение — лежа на полу. Упражнение заключается в сгибании поочередно ног. Подгибать ногу нужно медленно, напрягая при этом все мышцы. Ступня согнутой ноги должна доходить до ягодицы. Со временем упражнение можно усложнить отрывая ступню от пола и держа ногу на весу.

Однако, с появлением ребенка в семье не у каждой женщины найдется время на различные упражнения. Поэтому самым лучшим способом привести себя в порядок и восстановить утраченные силы является ходьба. Хозяйство по дому, прогулки с коляской на улице — все лучше делать стоя и не спеша.

Ходьба сжигает очень много калорий и хорошо напрягает и тонизирует мышцы. Поэтому планируя прогулку с малышом, заранее выберите маршрут с большим количеством препятствий и с меньшим количеством скамеек. Активный образ жизни — залог здоровья и красоты!

О admin

x

Check Also

Почему бывают отеки после кесарева сечения?

Беременность для женщины – это не только период радостного ожидания появления на свет самого родного и любимого существа, но и серьезный этап изменений в ее организме, проверка его на прочность.

Что представляет собой культя шейки матки, выпадение и рак

Культя шейки матки – это остаток полового органа после проведённой операции. Качество жизни женщины после вмешательства может быть различным – некоторым пациенткам не мешает утрата репродуктивной функции, другие считают это существенной проблемой.

Что делать если обвисла грудь: Как подтянуть в домашних условиях?

Все наиболее важное для тебя, твоей семьи у нас Красивая грудь является объектом зависти женщины и вожделения мужчин. Но для продления эффекта необходимо что-то делать.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро

После кесарева сечения как убрать живот? Советы специалистов и отзывы женщин После кесарева сечения как убрать живот? Этим вопросом задается практически каждая женщина, перенесшая подобную операцию.

Запор после родов при грудном вскармливании: что делать

Запор после родов при грудном вскармливании: что делать Рождение малыша – это важное событие для любой семьи. Неудивительно, что новоявленная мамочка стремится уделить своему чаду максимум внимания.

Если секс после родов — Портал о медицине и здоровье

На сексуальные отношения супругов после родов влияет много факторов, среди которых не последнее место занимают характер течения родов, их тяжесть и болезненность.

Как правильно ухаживать за швами после родов

Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Какая самая распространённая женская страшилка? &Зверская& боль при родах от разрывов родовых путей и последующая обработка швов, &так что ни сесть потом, ни встать&. Впоследствии выясняется, что всё было отнюдь не так ужасно.

Шов после кесарева

Даже после обычных родов естественным путем нередко требуется зашивание тканей, которые были повреждены в процессе вследствие разрывов или разрезов. Однако кесарские швы имеют существенные отличия, ведь при такой операции производится разрез всех слоев брюшной полости и матки, и каждый из них потом поочередно зашивается: сначала маточный эпителий, затем мышцы, связки и сухожилия, подкожно-жировая клетчатка и наконец — верхний кожный слой.

Что можно есть после кесарева сечения: меню по дням

Что можно есть после кесарева сечения: меню по дням Появление малыша на свет – радостное событие. Но не всегда роды проходят так, как планирует будущая мать и медицинский персонал.

Как восстановить грудь после родов, Лучшее для вас

Опубликовал: admin в Все обо всем 18.10.2017 0 34 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео как выполнять

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях достаточно просто. Для этого не требуется специальных навыков и физподготовки.

Отеки ног после родов

Отеки, возникшие во время беременности, могут сохраняться и после родов. Проверить их наличие можно с помощью надавливания на кожу. Если после давления остается ямка, то в тканях присутствует лишняя жидкость, что и называется отеками.

Расхождение мышц живота после родов: причины, классификация, что делать

Радикальные и консервативные методы устранения расхождения мышц живота после родов Диастаз, таким термином в медицинской практике принято называть проблему расхождения мышц живота.

Как восстановиться после родов, сколько времени

Как восстановиться после родов – важный вопрос! Сколько восстанавливаются после родов и как ускорить этот процесс Процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для женского организма.

Упражнения, как подтянуть грудь после родов, Красота, здоровье, молодость

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Как я и обещала, делюсь с вами упражнениями, чтобы ваша грудь притягивала к себе внимание слабого пола, да и не только.)) Я свою первую дочку рожала в Таллине.

Рейтинг@Mail.ru