Главная » После родов » Спорт после 40 лет

Спорт после 40 лет

Спорт после 40 лет

Не секрет, что занятие спортом очень полезно, и даже если вы уже не молоды, это не повод отказываться от физических нагрузок. Переступив отметку 40, не стоит думать, что основная часть вашей жизни давно позади, на самом деле это отличный период, чтобы уделить внимание себе и позаботится о своем здоровье. В этом возрасте падает работоспособность, а некоторые женщины уже успели нажить несколько лишних килограммов, поэтому собрав волю в кулак необходимо приступить к занятиям спортом. Однако, следует учитывать свое состояние здоровья и правильно рассчитывать необходимые нагрузки.

Спорт после 40 летЛучше всего разработать свою индивидуальную методику занятий по определенной схеме. Чтобы правильно рассчитать нагрузки и время тренировок, необходимо проконсультироваться с кардиологом. Если никаких противопоказаний нет, врач может рекомендовать вам требуемую интенсивность физических нагрузок и предпочтительный вида спорта. Если серьезных противопоказаний нет, то пришло время определиться с видом спорта. Сейчас выбор довольно таки широк. Это могут быть занятия йогой, фитнес, бег, аэробика, шейпинг, пилатес –подойдет все.

Заниматься можно как с тренером в зале, так и самостоятельно используя специальные видеоматериалы, в которых наглядно представлены виды упражнений. Приступая к тренировкам, помните, что увеличивать нагрузку нужно последовательно. Упражнение должно начинаться с минимального количества выполнений, постепенно прибавляя по 5-10 раз. Также нельзя резко прекращать нагрузку, за исключением случаев плохого самочувствия или болезни.

Выбранный вид спорта должен приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что вам тяжело или просто не нравиться, то просто смените род занятия. Ведь, по сути, нужную физическую нагрузку можно получить, даже занимаясь обыденными занятиями, такими как уборка квартиры или прогулка на свежем воздухе.

Самым оптимальным вариантом будет составить график тренировок и внести его в свой распорядок дня. Это будет дисциплинировать, и постепенно войдет в привычку. Приступив к занятиям, нужно знать, что остановки и перерывы недопустимы, в противном случае должный эффект не будет достигнут, и занятия придется начинать сначала. Чтобы не перегрузиться, первые занятия не должны продолжатся более 25-30 мину, а интенсивность составлять от 3-х до 5-ти раз в неделю.

Спорт после 40 лет

Занятия должны включать отжимания, упражнения для пресса, подтягивания, приседания. Так как мышцы привыкают к нагрузке, количество выполненных упражнений следует постоянно увеличивать. Можно составить тренировки так, чтобы каждый день была нагрузка на определенную группу мышц. К примеру, один день выполняем упражнения для укрепления мышц спины и плеча, на другой — для мышц пресса и ног.

Чтобы каждая тренировка приносила удовольствие нужно, чередовать понравившиеся упражнения и остальные. На протяжении занятий организм теряет большое количество жидкости, и для того чтобы мышцы не потеряли упругость, нужно пить больше чистой питьевой воды во время и после тренировок. Также необходимо пересмотреть свой рацион в пользу продуктов богатых кальцием и белком. Лучше всего для увеличения

Спорт после 40 лет

мышечной массы употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы. Можно включить в меню синтетические витамины. Правильное питание поможет улучшить самочувствие и поскорее увидеть результат тренировок. С осторожностью, следует относится к совмещению физических нагрузок и различных диет, направленных на похудение. Особенно это касается диет со скудным рационом. Нагрузки требуют полноценного и сбалансированного рациона.

Спорт после 40 лет

Ни в коем случае не допускайте переутомления. Если устали, то отдохните. Резкая боль и тяжесть в мышцах служит сигналом о том, что следует уменьшить нагрузку.

Красота и здоровье требуют труда и самоотдачи, поэтому не стоит опускать руки впервые недели тренировок. Со временем вы втянитесь и занятия спортом станут приносить не только пользу, но и отличное настроение. Вы сбросите лишние килограммы и почувствуете себя помолодевшими на несколько лет.

Рассуждая о виде спорта, необходимо акцентировать внимание на конечной цели этого предприятия. Если намерившись заняться спортом, вы нацелены на похудение, тогда следует заняться подвижным видом спорта, например, аэробикой. Дело в том, что движения в аэробике увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивается скорость обмена веществ и сжигаются лишние калории. Если целью является улучшение общего состояния здоровья, то специалисты рекомендуют выбрать следующие виды спорта.

  • Плавание. Этим видом спорта рекомендуют заниматься, чтобы не создавать нагрузку на сердце и не напрягать суставы. Посещение бассейна лучше всего 4-5 раз в неделю.
  • Йога -поможет поддержать тонус тела и духа, а также сохранить гибкость.
  • Спортивная ходьба и бег. Хорошо стимулирует работу сердца, но может создавать нагрузку на сердце.
  • Велоспорт — занятия этим видом спорта помогут держать в тонусе мышечные группы спины и ног, а также служат профилактикой целлюлита.
  • Силовые упражнения – занятия в тренажерном зале отлично поддерживают тело в тонусе и сохраняют объем. Однако, не стоит усердствовать с нагрузками и лучше всего заниматься под контролем тренера.
  • Гимнастика для укрепления мышц спины. Специальный комплекс упражнений для женщин после 40, направленный на устранения болей в спине и сохранения осанки. Однако, чтобы начинать такой комплекс упражнений, нужна обязательная консультация специалиста, чтобы избежать травм спины.

В заключение необходимо сказать, что от любого комплекса упражнений и вида спорта, эффект может быть потрясающим. Главное не падать духом и быть оптимистом, верить в свои силы и не отчаиваться. Как бы там ни было, но занимающиеся, спортом женщины, не только чувствуют себя увереннее, но и более стресоустойчивые. Внешний вид женщины после 40, зависит от ее внутреннего состояния. Если душевное состояние будет отличным, то и внешне вы будете выглядеть прекрасно в любом возрасте.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru