Главная » После родов » Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?
Менструация всегда сопровождается плохим настроением, полной апатией, раздражительностью и болями внизу живота и пояснице. В такие дни хочется закрыться ото всех и вся, а заниматься физическими упражнениями и вовсе нет желания.

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?Менструация всегда сопровождается плохим настроением, полной апатией, раздражительностью и болями внизу живота и пояснице. В такие дни хочется закрыться ото всех и вся, а заниматься физическими упражнениями и вовсе нет желания. Однако, как известно, спорт помогает справиться не только с излишками жира, но и с плохим настроением.

Тренировки во время месячных – можно ли, не запрещено по медицинским показаниям, и чем именно можно заниматься, какие физические упражнения помогут избавиться от боли? На все эти вопросы можно легко найти ответы.

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?Для женщин репродуктивного возраста важно знать, что фитнес во время месячных, или любые другие физические упражнения — плавание, аэробика – оказывают непосредственное влияние на течение менструального цикла и его регулярность. Таким образом, в том время, когда женщина проводит занятия спортом в период менструальных выделений, тонус матки существенно повышается, кровообращение в органах малого таза улучшается, а болевой синдром, характерный для месячных, практически не ощущается.

После проведения ряда физиологических исследований, научно доказано, что заниматься спортом и тренироваться не только нельзя, но и всячески необходимо, и никакого вреда для здоровья не может быть. В разные периоды времени отмечались мировые рекорды спортсменками, которые сумели сделать это в период менструации.

Необходимо знать, что отсутствие физической нагрузки на организм, гиподинамичный образ жизни, сказывается на протекании месячных. В течение пятидесяти лет последнего столетия существовало ошибочное мнение, что нагрузки и спорт нельзя делать во время месячных.

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?Решение – заниматься спортом или нет – полностью зависит от самочувствия. Обычно, менструация сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Некоторые девушки могут справиться с легкими приступами, и выполняет упражнения, немного уменьшая нагрузку. Для тех, кто вовсе не знает, что такое боль во время месячных, можно не менять график тренировок, лишь незначительно изменить процент нагрузки в эти дни.

Если в период месячных вы чувствуете слабость и легкое недомогание, следует заменить тип тренировки на более успокаивающую и расслабляющую. Тренироваться во время этих дней необходимо с меньшей интенсивностью и длительностью. Для месячных существует одно незыблемое правило – нельзя делать тяжелые силовые тренировки с подъемом тяжестей и заниматься спортом с резкими движениями.

Существует некоторый список противопоказаний для занятий спортом во время менструальных выделений:

  • Сильный болевой синдром;
  • Головокружение;
  • Тяжесть внизу живота;
  • Обильные выделения;
  • Некоторые хронические воспалительные заболевания половой системы.

При наличии хотя бы одного из перечисленных пунктов, следует обратиться к своему гинекологу, который запретит выполнять упражнения или подскажет, какие именно помогут нормализовать работу организма.

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?Спорт, как возможность избавиться не только от боли при месячных, но и от различных женских заболеваний.

Для тех женщин, кто не представляет своей жизни без занятий спортом, мы выделим ряд упражнений, для времени месячных:

  • Система Пилатес – индивидуально подобранная программа поможет добиться ощутимых результатов всего через пару месяцев. Занятия спортом по системе Пилатеса включают элементарные моменты растяжки, упражнения на укрепление мышц, ответственных за верхний пресс. Спорт увеличивает количество выделений, но этого не стоит опасаться, так как боль полностью исчезнет. Упражнения с отягощающими элементами на время месячных необходимо забыть, чтобы не навредить общему самочувствию;
  • Простые расслабляющие занятия спортом – исходное положение на полу, колени приподняты. Глубокий вдох с втягиванием живота, затем резкий выдох. Методика повторяется 4 раза;
  • Исходное положение – вертикальное с поднятыми вверх руками. Тянитесь руками вверх, приподнимаясь на носочки, затем пройдите в таком положении десять шагов;
  • Для выполнения этого занятия спортом понадобится стена, расположитесь возле нее, и, упираясь ногами, поднимите их выше головы. В таком положении делаете глубокие вдохи и выдохи;
  • Упражнения – повороты. Для этого необходимо занять горизонтальное положение. Правую руку вытяните в сторону, левую ногу приподнимите, и постарайтесь коснуться правой руки. Идентичное упражнение необходимо выполнить на другие конечности. Все углы должны быть максимально прямые;
  • Спорт помогает не только нарастить мышечную массу или избавиться от избыточного веса, но и уменьшить напряжение внизу живота во время месячных. Для этого необходимо встать на четвереньки, опустить голову между руками, касаясь лба. В таком положении матка незначительно провисает и спазмы уменьшаются, что способствует расслаблению;

Такие простые упражнения спортом помогут побороть плохое настроение, болевые ощущения и дискомфорт внизу живота. Если регулярно заниматься спортом до, во время и после менструации, по мнению врачей – гинекологов, о многих женских заболеваниях можно забыть.

Несколько советов для любительниц спорта:Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

  • В течение недели до начала десквамации эндометрия матки следует активно заниматься спортом. Особенно следует уделить внимания кардионагрузкам или занятиям фитнесом. Подобный спорт – кардионагрузки и занятия фитнесом – способствуют активному притоку артериальной крови к органам малого таза женщины, благодаря чему месячные не будут приносить такое неудобство;
  • Мышцы, отвечающие за красивые кубики пресса на животе, играют весомую роль в периоде менструации. До начала выделений избегайте занятий спортом, где активно задействованы мышцы пресса, особенно, если у вас они слабо прокачены. Такая излишняя усердность принесет лишь тянущую боль внизу живота и пояснице. В таком случае спорт лучше заменить приемами массажа;
  • Некоторые дамы, увидев небольшое прибавление в весе во второй половине, усиливают свои упражнения фитнесом или оказывают большую нагрузку во время силовых тренировок, что абсолютно неверно. Увеличение массы тела можно объяснить физиологическим выделением гормонов, которые задерживают влагу в организме женщины. Избыточный вес быстро исчезнет в течение короткого времени после менструации.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru