Главная » После родов » Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?
Основные упражнения Кегеля для женщин, как выполнять? Грамотное послеродовое восстановление обязательно должно включать в себя и особую физическую активность.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Основные упражнения Кегеля для женщин, как выполнять?

Грамотное послеродовое восстановление обязательно должно включать в себя и особую физическую активность. Например, специальные упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять их, описано в данной статье. Кстати, существуют упражнения Кегеля для женщин беременных. Как выполнять их, должна знать каждая будущая мама.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Беременность и рождение ребенка — значительное потрясение для женского организма. На эти процессы представительница прекрасного пола тратит много физических и эмоциональных сил. Именно поэтому после родов ее организму требуется тщательное восстановление по всем параметрам. Оно должно быть грамотным, комплексным и проходить под наблюдением специалистов.

Очень часто гинекологи включают в процесс восстановления упражнения Кегеля. Именно они необходимы для того чтобы привести в норму мышцы влагалища и промежности, которые активно задействованы во время рождения малыша и нередко бывают повреждены. Специальный комплекс упражнений укрепляет мышцы и значительно ускоряет процесс восстановления в целом. У него есть огромное количество плюсов, которые стоит отметить.

Мышцы Кегеля возвращают тонус мышцам промежности, предотвращают возможное опущение органов малого таза, восстанавливают растянутые в процессе родов ткани. Кроме того, они воздействуют и на матку. При помощи таких упражнений женщине удастся быстрее вернуть этот орган к до беременному состоянию.

В некоторых случаях после сложных родов у девушки появляются такие проблемы, как недержание кала и мочи. Особенно это касается тех вариантов, когда ребенок оказался слишком крупный и/или представительница прекрасного пола неправильно тужилась. Как раз упражнения Кегеля могут также помочь ей с ними справиться. Конечно, для того чтобы добиться желаемого результата, потребуется правильно выполнять комплекс.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

В первую очередь очень важно знать, когда можно приступать к упражнениям. Это зависит от общего состояния женщины и от того, как прошли роды. Нередко выполнение их девушке разрешается не ранее, чем через два месяца после родов. А иногда врач назначает специальный комплекс уже через пару дней после того, как малыш появился на свет. Но последний вариант возможен только в том случае, если роды прошли максимально благополучно, и у женщины нет никаких серьезных травм. При таком раскладе грамотное регулярное выполнение упражнений Кегеля позволяет ускорить процесс очищения организма от лохий.

Очень важно повторять выбранный комплекс ежедневно и качественно. Девушке может показаться, что никакого результата от упражнений нет, на самом деле эффективность их колоссальная. Вот только проявляется она лишь через несколько месяцев регулярных тренировок. Удобно, что выполнять некоторые виды упражнений Кегеля можно, даже прогуливаясь с коляской по улице или просто сидя перед телевизором.

Сегодня известно множество различных упражнений Кегеля для женщин, как выполнять правильно основные из них, рассказано далее. Для начала лучше всего освоить специальный прием под названием «Пауза». Потребуется в процессе мочеиспускания попытаться внутренними мышцами остановить струю мочи, а затем снова отпустить ее. Этот прием научит девушку управлять собственными интимными мышцами, позволит ощутить их внутри. После того как он будет освоен, можно переходить к дальнейшему обучению.

Также распространенным и эффективным упражнением Кегеля является сжатие и расслабление интимных мышц. Делать это можно с разной интенсивностью, а также то уменьшать, то увеличивать количество времени, на которое осуществляется сжатие.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Не стоит забывать, что влагалище представляет собой трубку из мышц, которые располагаются на разном расстоянии от входа. Поэтому важно научиться чувствовать их все. Кстати, это умение пригодится девушке и в сексуальной жизни. Позволит ей доставить своему партнеру небывалое удовольствие. Конечно, на начальных этапах выполнения упражнений почувствовать и приступить к тренировке упомянутых мышц сразу вряд ли удастся. Но нужно стараться, каждый раз выполнять сжатие то дальше, то ближе. В итоге удастся различать разные мышцы, как бы «перебирая ими». Конечно, добиться этого помогут длительные регулярные повторения упражнений.

Отличной тренировкой является попеременное сжатие мышц промежности и ануса. Силу и интенсивность его можно постоянно менять, усовершенствуя тем самым свои тренировки.

Полезно дополнять упражнения Кегеля также классическими приседаниями, поднятиями поочередно обеих прямых ног из положения «лежа на спине», «велосипед». Все они в совокупности позволяют составить полноценный комплекс, выполнение которого будет способствовать скорейшему послеродовому восстановлению.

Интересно, что упражнения Кегеля также позволяют представительнице прекрасного пола вернуть былое сексуальное влечение, усилить его, а также получать более яркие и эмоциональные оргазмы. Интересно, что натренированные интимные мышцы гарантируют удовольствие не только женщине, но и мужчине. Наверняка супруг быстро заметит разницу и отметит положительный эффект.

Так как есть некоторые противопоказания к выполнению упражнений Кегеля после родов (например, слишком обильные кровотечения и онкологические опухоли), то предварительно следует проконсультироваться с гинекологом. Врач расскажет, когда лучше приступать к комплексу и какие упражнения из него выбрать для начального и последующих этапов.

О admin

x

Check Also

Как восстановить грудь после родов, Добрый мир

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 42 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Половая жизнь до и после родов, СПб

Даже при физиологических родах происходят значительные изменения (деформация), анатомии генитальной зоны. И зачастую, после этого качество интимной половой жизни значительно снижается, в большинстве случаев, это последствия послеродовых деформаций.

Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика совсем не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут будут перечислены самые необходимые и в тоже время эффективные упражнения после родов.

Кесарево сечение: показания, подготовка и восстановление

Кесарево сечение как механизм свершения таинства появления на свет Кесарево сечение — одна из немногочисленных медицинских процедур, сохранивших свое название с незапамятных времен.

Беременность после кесарева сечения — планирование, подготовка, запреты

Когда лучше беременеть после кесарева — рекомендации врачей Не всегда конец беременности заканчивается рождением ребёнка естественным путём. Иногда во время вынашивания малыша в организме будущей мамы развиваются патологические процессы, которые в последующем провоцируют осложнения во время родов.

Менструальный цикл: особенности после родов

Как восстанавливается менструальный цикл женщины после родов и какие факторы на это влияют? Во время беременности наш организм перестраивается таким образом, что фолликул не созревает, соответственно, месячных и отторжения плодного яйца также не происходит.

Вены на ногах после родов

Вены на ногах после родов. Отечность ног после родов. Варикозное расширение вен - причины возникновения. женское здоровье История варикозного расширения вен насчитывает уже несколько веков.

Запоры у кормящей мамы после родов при грудном вскармливании: как лечить, что делать?

Причины и лечение запоров после родов у кормящей мамы Запоры после родов при грудном вскармливании являются наиболее распространенным видом осложнений, которые требуют решения.

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Форма и размер женской груди достаточно индивидуальны, они зависят от множества факторов.

Упражнение вакуум для живота — техника выполнения

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Отекают ноги: топ-7 простых способов избавиться от отечности

Как избавиться от отеков ног: топ-7 простых способов Отекшие ноги выглядят не очень привлекательно, к тому же доставляют массу неудобств. Узнай, что является причиной отеков ног и что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Послеродовая депрессия ⇒ симптомы, как бороться, сколько длится, лечение

Послеродовая депрессия: сколько длиться, признаки и как от нее избавиться Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

Эпидуральная анестезия при родах: последствия, плюсы и минусы, показания и противопоказания отзывы

Эпидуральный наркоз для обезболивания родов: плюсы и минусы метода, и как влияет на малыша Быстрые, безболезненные роды и здоровый малыш – мечта женщины. Но все чаще приходится сталкиваться с различными осложнениями.

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету.

Первые месячные после родов — в какие сроки ждать

Первые месячные после родов. Через сколько после родов начинаются месячные в норме и какую задержку считать отклонением. Месячные после родов - чем объясняется их отсутствие Многие часто путают послеродовые кровянистые выделения - лохии - с менструальными.

Блог Ксении Стриженко

Опубликовано 26.01.2015, 19:51 | Автор: kseniya Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. Теперь я знаю как ИЗБАВИТЬСЯ от ненужной "растительности" в любом месте на теле без боли! Так вот, перепробовала я все народные средства, воски, бритвы и так далее.

Рейтинг@Mail.ru