Главная » После родов » Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?
Основные упражнения Кегеля для женщин, как выполнять? Грамотное послеродовое восстановление обязательно должно включать в себя и особую физическую активность.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Основные упражнения Кегеля для женщин, как выполнять?

Грамотное послеродовое восстановление обязательно должно включать в себя и особую физическую активность. Например, специальные упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять их, описано в данной статье. Кстати, существуют упражнения Кегеля для женщин беременных. Как выполнять их, должна знать каждая будущая мама.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Беременность и рождение ребенка — значительное потрясение для женского организма. На эти процессы представительница прекрасного пола тратит много физических и эмоциональных сил. Именно поэтому после родов ее организму требуется тщательное восстановление по всем параметрам. Оно должно быть грамотным, комплексным и проходить под наблюдением специалистов.

Очень часто гинекологи включают в процесс восстановления упражнения Кегеля. Именно они необходимы для того чтобы привести в норму мышцы влагалища и промежности, которые активно задействованы во время рождения малыша и нередко бывают повреждены. Специальный комплекс упражнений укрепляет мышцы и значительно ускоряет процесс восстановления в целом. У него есть огромное количество плюсов, которые стоит отметить.

Мышцы Кегеля возвращают тонус мышцам промежности, предотвращают возможное опущение органов малого таза, восстанавливают растянутые в процессе родов ткани. Кроме того, они воздействуют и на матку. При помощи таких упражнений женщине удастся быстрее вернуть этот орган к до беременному состоянию.

В некоторых случаях после сложных родов у девушки появляются такие проблемы, как недержание кала и мочи. Особенно это касается тех вариантов, когда ребенок оказался слишком крупный и/или представительница прекрасного пола неправильно тужилась. Как раз упражнения Кегеля могут также помочь ей с ними справиться. Конечно, для того чтобы добиться желаемого результата, потребуется правильно выполнять комплекс.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

В первую очередь очень важно знать, когда можно приступать к упражнениям. Это зависит от общего состояния женщины и от того, как прошли роды. Нередко выполнение их девушке разрешается не ранее, чем через два месяца после родов. А иногда врач назначает специальный комплекс уже через пару дней после того, как малыш появился на свет. Но последний вариант возможен только в том случае, если роды прошли максимально благополучно, и у женщины нет никаких серьезных травм. При таком раскладе грамотное регулярное выполнение упражнений Кегеля позволяет ускорить процесс очищения организма от лохий.

Очень важно повторять выбранный комплекс ежедневно и качественно. Девушке может показаться, что никакого результата от упражнений нет, на самом деле эффективность их колоссальная. Вот только проявляется она лишь через несколько месяцев регулярных тренировок. Удобно, что выполнять некоторые виды упражнений Кегеля можно, даже прогуливаясь с коляской по улице или просто сидя перед телевизором.

Сегодня известно множество различных упражнений Кегеля для женщин, как выполнять правильно основные из них, рассказано далее. Для начала лучше всего освоить специальный прием под названием «Пауза». Потребуется в процессе мочеиспускания попытаться внутренними мышцами остановить струю мочи, а затем снова отпустить ее. Этот прием научит девушку управлять собственными интимными мышцами, позволит ощутить их внутри. После того как он будет освоен, можно переходить к дальнейшему обучению.

Также распространенным и эффективным упражнением Кегеля является сжатие и расслабление интимных мышц. Делать это можно с разной интенсивностью, а также то уменьшать, то увеличивать количество времени, на которое осуществляется сжатие.

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Не стоит забывать, что влагалище представляет собой трубку из мышц, которые располагаются на разном расстоянии от входа. Поэтому важно научиться чувствовать их все. Кстати, это умение пригодится девушке и в сексуальной жизни. Позволит ей доставить своему партнеру небывалое удовольствие. Конечно, на начальных этапах выполнения упражнений почувствовать и приступить к тренировке упомянутых мышц сразу вряд ли удастся. Но нужно стараться, каждый раз выполнять сжатие то дальше, то ближе. В итоге удастся различать разные мышцы, как бы «перебирая ими». Конечно, добиться этого помогут длительные регулярные повторения упражнений.

Отличной тренировкой является попеременное сжатие мышц промежности и ануса. Силу и интенсивность его можно постоянно менять, усовершенствуя тем самым свои тренировки.

Полезно дополнять упражнения Кегеля также классическими приседаниями, поднятиями поочередно обеих прямых ног из положения «лежа на спине», «велосипед». Все они в совокупности позволяют составить полноценный комплекс, выполнение которого будет способствовать скорейшему послеродовому восстановлению.

Интересно, что упражнения Кегеля также позволяют представительнице прекрасного пола вернуть былое сексуальное влечение, усилить его, а также получать более яркие и эмоциональные оргазмы. Интересно, что натренированные интимные мышцы гарантируют удовольствие не только женщине, но и мужчине. Наверняка супруг быстро заметит разницу и отметит положительный эффект.

Так как есть некоторые противопоказания к выполнению упражнений Кегеля после родов (например, слишком обильные кровотечения и онкологические опухоли), то предварительно следует проконсультироваться с гинекологом. Врач расскажет, когда лучше приступать к комплексу и какие упражнения из него выбрать для начального и последующих этапов.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru