Главная » После родов » Упражнения для беременных — какие можно и как правильно делать, разновидности тренировок и методика проведения занятий, польза физических нагрузок для женщины
Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях Организм беременной женщины требует определенной нагрузки, и при отсутствии противопоказаний к физическому труду умеренная физическая деятельность принесет существенную пользу матери и ребенку.

Упражнения для беременных — какие можно и как правильно делать, разновидности тренировок и методика проведения занятий, польза физических нагрузок для женщины

Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях

Организм беременной женщины требует определенной нагрузки, и при отсутствии противопоказаний к физическому труду умеренная физическая деятельность принесет существенную пользу матери и ребенку.

Жизнь – это движение, без физических нагрузок из-за быстрой атрофии мышц организм беременной потеряет гибкость, начнет интенсивно набирать жир. В таких условиях выносить и родить здорового ребенка будет намного тяжелее. Легкие упражнения для беременных способствуют более благоприятному вынашиванию, родам. Занятия физкультурой сокращают послеродовой период, улучшают кровоснабжение организма матери и ребенка.

Упражнения для беременных - какие можно и как правильно делать, разновидности тренировок и методика проведения занятий, польза физических нагрузок для женщины

В организме все взаимосвязано – мозг посылает импульсы мышцам, мышцы во время движения, в свою очередь, передают нервные импульсы внутренним органам, происходит стимуляция их деятельности. Даже несложные движения конечностей определенным образом влияют на работу легких, сердца, желудка, кишечника. Во время движения в кровь поступают вещества, стимулирующие работу внутренних органов.

Заниматься гимнастикой во время беременности рекомендуется только по назначению врача и под его постоянным контролем. Выполнять комплексы упражнений необходимо в умеренном темпе. Сильно напрягаться, резко прыгать и двигаться категорически запрещено. Соскакивать с тренажеров, делать силовые упражнения, участвовать в состязаниях также нельзя.

Особое значение во время беременности имеет правильное дыхание. Правильным считается диафрагмальное (полное) дыхание, в котором, кроме легких, участвует и диафрагма.

Вдох – 2 секунды. Сперва заполняется нижняя часть легких, при этом выпячивается живот, затем происходит расширение грудной клетки, воздухом заполняется средняя часть и верхушка легких.

Выдох – 4-5 секунд. Воздух выдавливается из нижней части легких, при этом втягивается живот, далее происходит опускание грудной клетки.

После каждого выдоха следует пауза (1-2 секунды). Дыхание должно быть ровным, плавным.

Правильное расслабление имеет не меньшее значение, чем нагрузка. Во время расслабления снимается напряжение, повышается работоспособность, улучшается кровообращение. Расслабляться нужно после выполнения комплекса упражнений для беременных. Умение расслабляться очень поможет во время родов.

Лечь на спину (без подушек), закрыть глаза, мысленно дать команду мышцам расслабиться. Даем команду поочередно расслабиться мышцам шеи, лица, рук, ног, спины, груди, животика. После того как все мышцы расслабятся, нужно представить, будто вы находитесь на берегу горного озера, на пустынном пляже или на лесной поляне. В таком состоянии релаксации нужно пребывать около 5-6 минут.

На различных сроках беременности методика и нагрузки меняются. На каждой тренировке нужно оставлять время для дыхательных упражнений и расслабления.

Упражнения для беременных - какие можно и как правильно делать, разновидности тренировок и методика проведения занятий, польза физических нагрузок для женщины

Физкультура на сроке до 16 недель. В первые недели беременности цель занятий – научиться выполнению упражнений, правильному дыханию, повышенной нагрузке. В основном это упражнения для брюшного пресса, мышц живота, стоп и кистей рук, дыхательные упражнения. Движения производятся в положении стоя, лежа или сидя. Темп – медленный, для новичков длительность тренировок – 15 минут, в дальнейшем время увеличивается до 20-25 минут.

Физкультура для беременных на протяжении 17-24 недели. На данном этапе целью занятий является улучшение кровоснабжения плода, укрепление мышц пресса, длинных мышц спины. Упражнения для беременных повышают гибкость позвоночника и суставов малого таза. Движения производятся в положении лежа, стоя на четвереньках, сидя. Темп – невысокий, длительность тренировок – 35-40 минут.

Физкультура в 25-32 недели. Продолжаем делать тот же комплекс упражнений, добавляем только упражнения для ног, улучшающие кровообращение. Длительность тренировок – 25-30 минут.

Физкультура для беременных в 33 – 36 недели. Из-за увеличения живота упражнения на развитие мышц нижней половины тела ограничиваются. Движения для рук и плечевого пояса, напротив, становятся более интенсивными. Они производятся в положении сидя и лежа. Длительность тренировок – 25-30 минут.

Физкультура для беременных на 36 неделе и до родов. Продолжаем делать тот же комплекс упражнений. Из-за увеличения массы тела все упражнения производятся в положении лежа. Длительность тренировок – 25-30 минут.

Нормальная двигательная активность имеет большое значение не только для физического, но и для психологического здоровья женщины. Беременная женщина подвергается порой стрессовым нагрузкам, которые могут сказаться на здоровье, как матери, так и малыша. Физические тренировки и расслабление после них помогают быстро справиться со стрессом, свести его последствия к минимуму.

В процессе тренировок происходит укрепление мышечно-связочного аппарата, особенно это важно для мышц пресса и тазового дна. Крепкие мышцы делают роды более легкими и быстрыми, в послеродовой период они позволяют вернуть дородовую форму живота в течение нескольких недель.

О admin

x

Check Also

Отёки на ногах (опухают ноги, отекают ноги) — Причины, симптомы и лечение

Под отеками на ногах подразумевается увеличение нижних конечностей в объеме, особенно выраженное при чрезмерном употреблении жидкости, усиливающееся к вечеру, после длительного стояния или ходьбы.

Как избавиться от запора после родов, Аптека в Доме

Запор в послеродовом периоде – это не редкость, а чаще всего, закономерность. Факторов, провоцирующих неполное или затрудненное опорожнение кишечника в это время предостаточно.

Отекают ноги летом: причины и решение

Чтобы понять, как высокая температура воздуха может повлиять на состояние ног, вспомним анатомическое строение человека. Все ткани человеческого организма снабжаются кислородом путем кровообращения.

Удаление матки: последствия, осложнения после операции, как жить дальше

Осложнения после операции удаления матки, последствия ампутации матки с яичниками Гистерэктомия или удаление матки достаточно распространенная операция, которая проводится по определенным показаниям.

Как подтянуть обвисшую грудь: эффективные способы и процедуры

Грудь женщины является ее достоинством, которое притягивает взгляды поклонников-мужчин. Красивая и упругая грудь — это заветная мечта каждой женщины, но, к великому сожалению, часто случается, что после некоторых жизненных обстоятельств красота женской гордости угасает.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку.

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами Последние месяцы беременности всегда считаются самыми сложными для женщины. Трудности обусловлены не только увеличением массы плода, но также реакцией организма на новую жизнь внутри утробы.

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео Новорожденному малышу жизненно необходимы не только сон, питание и мамино тепло, но и двигательная активность. Многие родители используют обычные упражнения, другие же выбирают динамическую гимнастику.

Гормональный сбой у женщин: симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин происходит из-за нарушения баланса в работе организма. Причинами его могут быть и стресс, и менопауза, и работа гормональных желёз, и особенности менструального цикла.

Упражнения Кегеля при беременности: как делать, польза, вред

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Рейтинг@Mail.ru