Главная » После родов » Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы

Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Каждая беременная женщина мечтает быстро и легко родить. И это возможно, если заранее выполнять некоторые несложные упражнения. Каждый комплекс гимнастики имеет свою направленность, о которой будет сказано ниже и способствует ускорению и облегчению родовой деятельности.

Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:

  1. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПреэклампсия и эклампсия.
  2. Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Преждевременная отслойка плаценты.
  5. Неправильное расположение плода.
  6. Преждевременное отхождение околоплодных вод.

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

    Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПодготовка перед родами, чтобы они прошли без разрывов должна проводится согласно таким правилам:
  • Малоподвижный образ женщины негативно сказывается на ее здоровье и родовой деятельности. Но не стоит сломя голову кидаться в крайности. Все нужно делать постепенно и готовить свой организм к упражнениям.
  • Нужно стараться соблюдать регулярность физических нагрузок. Эпизодические упражнения не дадут должного эффекта.
  • Желательно выполнять гимнастику в группе под присмотром инструктора.
  • Физическая подготовка к родам должна быть направлена на укрепление мускулатуру тазового дна, бедер. Это позволяет контролировать работу мышц во время родов.
  • Очень важна и дыхательная гимнастика.

    Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:

    1. Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
    2. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовВыполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
    3. Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
    4. Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.

    У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

    Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

    1. Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
    2. Посещайте бассейн.
    3. Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
    4. Прием теплого душа.
    5. Массажные движения в области поясницы.
    6. Стимуляция в области сосков.
    7. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПрименение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

    Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

    1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
    2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
    3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

    Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

    1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.

    Механические воздействия для профилактики разрывов

    Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

    Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

    Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПодготовительный период включает в себя следующие действия:

    1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
    2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
    3. Научиться техникам правильного дыхания.
    4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

    Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:

    1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
    2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
    3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.

    Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

    Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу, который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.

  • О admin

    x

    Check Also

    Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

    Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

    Как возобновить секс после родов, Косметология

    Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

    Заживление послеоперационных швов без рубцов

    Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

    Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

    Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

    Как убрать живот после родов

    Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира.

    Кесарево сечение — Родоразрешение — Медицинская библиотека

    Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

    Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

    Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

    После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

    Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

    Симптомы и лечение депрессии

    Депрессия, ранее называемая меланхолией, сопровождается тремя расстройствами: настроения, мышления и движения. Общество недооценивает серьезность проблемы, однако это серьезная патология.

    Как похудеть после родов: лечебная гимнастика — упражнения, Мамины шпаргалочки

    Вскоре после родов многие женщины переживают из-за своей утерянной физической формы. И пока в вашей голове не созрели планы насчет диеты, подумайте о восстановительной гимнастике.

    Стадии формирования послеоперационного рубца

    Как формируются рубцы после операции: 4 главные стадии Каким бы аккуратным и опытным ни был хирург, какими бы современными шовными материалами он ни пользовался, на месте любого операционного разреза неизбежно остается рубец – особая структура из соединительной (фиброзной) ткани.

    Спорт при грудном вскармливании

    Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

    Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

    Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

    Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

    Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

    Как восстановить грудь после похудения: 10 методик

    Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое &НО&…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь.

    Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Женские страсти

    Опубликовал: admin в Красота 19.09.2017 0 95 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

    Рейтинг@Mail.ru