Главная » После родов » Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов

Комплекс упражнений после родов: будь стройной мамой

Тебя можно поздравить – ты стала мамой. Это – счастье и радость, бесконечные трогательные заботы и новые эмоции, целая радуга чувств, о которых раньше ты и знать не знала. Но и не только. К сожалению, счастье материнства на внешний вид и фигуру не всегда влияет положительно. Растяжки и отеки, сухость кожи и волос, лишние килограммы…

Последние – самая главная проблема 98% только что родивших женщин. Влезть в привычную модную одежду невозможно, в примерочных магазинов в зеркало смотреть никакой радости не доставляет. О том, чтобы пойти на пляж или в бассейн – подумать страшно. Что делать?

Упражнения для похудения после родов

Существуют всевозможные упражнения для похудения после родов, но, прежде чем приступать к их выполнению, учти несколько советов:

  • до тех пор, пока до конца не прекратятся кровянистые выделения – никаких физических нагрузок! Это не касается прогулок и ношения малыша на руках, но: плавать, бегать, поднимать гантели, отжиматься и качать пресс, а также выполнять всевозможные силовые и аэробные упражнения тебе категорически запрещено;
  • по истечении срока в 3-5 недель (при условии, что ты родила самостоятельно и не получила разрывов, зашиваний и других неприятностей), для тех, у кого было кесарево – 8-10 недель, после обязательной консультации со своим врачом гинекологом и (желательно) терапевтом можешь потихоньку приступать к занятиям;
  • начинай как максимум с 10 минут, не спеши и нагрузку увеличивай постепенно. Не стоит тренироваться по часу, лучше 2-3 раза в день, не перенапрягаясь;
  • в дополнение к специальным упражнениям, больше гуляй, достаточное количество времени спи и правильно питайся: дробно, маленькими порциями; употребляй не менее 7-8 стаканов воды или отваров, компотов, зеленого травяного чая в день; не забывай о поливитаминных комплексах для кормящих мам.

Итак, ты посоветовалась с врачом, получила все необходимые рекомендации и сведения, чувствуешь себя отлично и жаждешь вернуться в &боевую& — подтянутую форму. Теперь стоит подобрать оптимальные упражнения для похудения после родов, подходящие именно тебе. В чем мы и постараемся помочь.

Упражнения для похудения после родов

  1. Твоему малышу 1-3 месяца. Лучшая зарядка в этот период для тебя – регулярные продолжительные гуляния с коляской или слингом. В летнее время слинг и &кенгуру& предпочтительнее, поскольку налаживают тесный физический контакт между матерью и ребенком. Что, кстати, способствует твоему похудению, а также — поддержанию душевной и психической гармонии. Почаще носи карапуза на руках, клади себе на живот и глубоко (&диафрагмально&) дыши – постепенно мышцы подтянутся, уберется лишний жир с талии и рук. Можешь заняться йогой, стретчингом (растяжкой), кардиотренировками (основанными на контроле дыхания). Резких движений пока лучше избегать. Тренироваться до 7-го пота ещё рано. Возможно использование фитбола.
  2. Ребенку 3-6 месяцев. Йога, пилатес, плавание рекомендованы. Укрепляй спину и постоянно держи осанку. Упражнения на пресс, руки, мышцы ног и ягодиц – в умеренном режиме, с непременным отдыхом, обильным питьём и проветриванием помещения. Танцевальные занятия (как специальные, для мам, так и в обычных группах: классические, восточные, латиноамериканские и даже стрип-данс) пойдут на пользу не только твоей фигуре, но и повысят самооценку, уверенность в собственной привлекательности и раскрепощенность (чего нам, только что оправившимся после родов, так не хватает).
  3. Твой кроха уже от 6 до 9 месяцев от роду. В это время полезны: бег, велосипедная езда, приседания, отжимания, стандартный комплекс упражнений на пресс, аэробные и силовые тренировки (не более 75% интенсивности от твоих &до-беременных& нагрузок).
  4. Малышу 9-12 месяцев. Самое время всерьез заняться своей фигурой, взять себя в руки и начать заниматься в полную силу. Плавай и ныряй, прыгай на скакалке и батуте, катайся на роликах, лыжах и коньках, занимайся с гантелями… В идеале лишний вес, набранный за время нормально протекающей беременности, к концу первого года после родов должен уйти. И вновь – здравствуйте, милые сердцу и глазу наряды в гардеробе, туфли на высоких каблуках и раздельные купальники!

Упражнения для похудения после родов

Рассмотрим несколько основных упражнений, которые помогут войти в форму после рождения ребенка:

  • Всем известная &Киска&. Все предельно просто: встаешь на четвереньки, выгибаешь спинку &дугой& на вдохе и считаешь до 4-х. На выдохе расслабляешь мышцы, прогибаешь спину, счет – до 4-х. Повторяй 10-15 раз;
  • Ляг на спину, согни ноги в коленях, расслабься. На вдохе подними бедра как можно выше, оторвав их от пола, спину не прогибай. Посчитай до 10; выдохни, опустись. Повторяй от 10 раз;
  • Присядь на краешек стула, выпрями спину ноги в коленях согни. На выдохе разогни ноги, подняв их вверх, оторвав от пола. Держи как минимум до счета 10, медленно опусти, не &бросай&. Отдохни. Повторяй не менее 10 раз;
  • Обыкновеннейшие отжимания от пола (можно опираться на согнутые в коленях ноги) прекрасно укрепят руки и грудь, подтянут живот и выпрямят спину.

Напоследок – совет: будь терпелива и последовательна, не жди, что мгновенно станешь прежней феечкой, легкой и беззаботной, невесомой и стройненькой, как в &добеременное& время. Не сдавайся и мысли позитивно, тогда ты обязательно добьешься желаемого результата! Удачи тебе, мамочка-красавица, ведь все без исключения мамы прекрасны!

О admin

x

Check Also

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами Последние месяцы беременности всегда считаются самыми сложными для женщины. Трудности обусловлены не только увеличением массы плода, но также реакцией организма на новую жизнь внутри утробы.

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео Новорожденному малышу жизненно необходимы не только сон, питание и мамино тепло, но и двигательная активность. Многие родители используют обычные упражнения, другие же выбирают динамическую гимнастику.

Гормональный сбой у женщин: симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин происходит из-за нарушения баланса в работе организма. Причинами его могут быть и стресс, и менопауза, и работа гормональных желёз, и особенности менструального цикла.

Упражнения Кегеля при беременности: как делать, польза, вред

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Как убрать живот после кесарева: советы и упражнения

Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения Далеко не каждая новоиспеченная мамочка может похвастаться тем, что полностью довольна своей фигурой после родов.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Как возобновить секс после родов, Косметология

Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Рейтинг@Mail.ru