Главная » После родов » Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов

Комплекс упражнений после родов: будь стройной мамой

Тебя можно поздравить – ты стала мамой. Это – счастье и радость, бесконечные трогательные заботы и новые эмоции, целая радуга чувств, о которых раньше ты и знать не знала. Но и не только. К сожалению, счастье материнства на внешний вид и фигуру не всегда влияет положительно. Растяжки и отеки, сухость кожи и волос, лишние килограммы…

Последние – самая главная проблема 98% только что родивших женщин. Влезть в привычную модную одежду невозможно, в примерочных магазинов в зеркало смотреть никакой радости не доставляет. О том, чтобы пойти на пляж или в бассейн – подумать страшно. Что делать?

Упражнения для похудения после родов

Существуют всевозможные упражнения для похудения после родов, но, прежде чем приступать к их выполнению, учти несколько советов:

  • до тех пор, пока до конца не прекратятся кровянистые выделения – никаких физических нагрузок! Это не касается прогулок и ношения малыша на руках, но: плавать, бегать, поднимать гантели, отжиматься и качать пресс, а также выполнять всевозможные силовые и аэробные упражнения тебе категорически запрещено;
  • по истечении срока в 3-5 недель (при условии, что ты родила самостоятельно и не получила разрывов, зашиваний и других неприятностей), для тех, у кого было кесарево – 8-10 недель, после обязательной консультации со своим врачом гинекологом и (желательно) терапевтом можешь потихоньку приступать к занятиям;
  • начинай как максимум с 10 минут, не спеши и нагрузку увеличивай постепенно. Не стоит тренироваться по часу, лучше 2-3 раза в день, не перенапрягаясь;
  • в дополнение к специальным упражнениям, больше гуляй, достаточное количество времени спи и правильно питайся: дробно, маленькими порциями; употребляй не менее 7-8 стаканов воды или отваров, компотов, зеленого травяного чая в день; не забывай о поливитаминных комплексах для кормящих мам.

Итак, ты посоветовалась с врачом, получила все необходимые рекомендации и сведения, чувствуешь себя отлично и жаждешь вернуться в &боевую& — подтянутую форму. Теперь стоит подобрать оптимальные упражнения для похудения после родов, подходящие именно тебе. В чем мы и постараемся помочь.

Упражнения для похудения после родов

  1. Твоему малышу 1-3 месяца. Лучшая зарядка в этот период для тебя – регулярные продолжительные гуляния с коляской или слингом. В летнее время слинг и &кенгуру& предпочтительнее, поскольку налаживают тесный физический контакт между матерью и ребенком. Что, кстати, способствует твоему похудению, а также — поддержанию душевной и психической гармонии. Почаще носи карапуза на руках, клади себе на живот и глубоко (&диафрагмально&) дыши – постепенно мышцы подтянутся, уберется лишний жир с талии и рук. Можешь заняться йогой, стретчингом (растяжкой), кардиотренировками (основанными на контроле дыхания). Резких движений пока лучше избегать. Тренироваться до 7-го пота ещё рано. Возможно использование фитбола.
  2. Ребенку 3-6 месяцев. Йога, пилатес, плавание рекомендованы. Укрепляй спину и постоянно держи осанку. Упражнения на пресс, руки, мышцы ног и ягодиц – в умеренном режиме, с непременным отдыхом, обильным питьём и проветриванием помещения. Танцевальные занятия (как специальные, для мам, так и в обычных группах: классические, восточные, латиноамериканские и даже стрип-данс) пойдут на пользу не только твоей фигуре, но и повысят самооценку, уверенность в собственной привлекательности и раскрепощенность (чего нам, только что оправившимся после родов, так не хватает).
  3. Твой кроха уже от 6 до 9 месяцев от роду. В это время полезны: бег, велосипедная езда, приседания, отжимания, стандартный комплекс упражнений на пресс, аэробные и силовые тренировки (не более 75% интенсивности от твоих &до-беременных& нагрузок).
  4. Малышу 9-12 месяцев. Самое время всерьез заняться своей фигурой, взять себя в руки и начать заниматься в полную силу. Плавай и ныряй, прыгай на скакалке и батуте, катайся на роликах, лыжах и коньках, занимайся с гантелями… В идеале лишний вес, набранный за время нормально протекающей беременности, к концу первого года после родов должен уйти. И вновь – здравствуйте, милые сердцу и глазу наряды в гардеробе, туфли на высоких каблуках и раздельные купальники!

Упражнения для похудения после родов

Рассмотрим несколько основных упражнений, которые помогут войти в форму после рождения ребенка:

  • Всем известная &Киска&. Все предельно просто: встаешь на четвереньки, выгибаешь спинку &дугой& на вдохе и считаешь до 4-х. На выдохе расслабляешь мышцы, прогибаешь спину, счет – до 4-х. Повторяй 10-15 раз;
  • Ляг на спину, согни ноги в коленях, расслабься. На вдохе подними бедра как можно выше, оторвав их от пола, спину не прогибай. Посчитай до 10; выдохни, опустись. Повторяй от 10 раз;
  • Присядь на краешек стула, выпрями спину ноги в коленях согни. На выдохе разогни ноги, подняв их вверх, оторвав от пола. Держи как минимум до счета 10, медленно опусти, не &бросай&. Отдохни. Повторяй не менее 10 раз;
  • Обыкновеннейшие отжимания от пола (можно опираться на согнутые в коленях ноги) прекрасно укрепят руки и грудь, подтянут живот и выпрямят спину.

Напоследок – совет: будь терпелива и последовательна, не жди, что мгновенно станешь прежней феечкой, легкой и беззаботной, невесомой и стройненькой, как в &добеременное& время. Не сдавайся и мысли позитивно, тогда ты обязательно добьешься желаемого результата! Удачи тебе, мамочка-красавица, ведь все без исключения мамы прекрасны!

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru