Главная » После родов » Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов

Комплекс упражнений после родов: будь стройной мамой

Тебя можно поздравить – ты стала мамой. Это – счастье и радость, бесконечные трогательные заботы и новые эмоции, целая радуга чувств, о которых раньше ты и знать не знала. Но и не только. К сожалению, счастье материнства на внешний вид и фигуру не всегда влияет положительно. Растяжки и отеки, сухость кожи и волос, лишние килограммы…

Последние – самая главная проблема 98% только что родивших женщин. Влезть в привычную модную одежду невозможно, в примерочных магазинов в зеркало смотреть никакой радости не доставляет. О том, чтобы пойти на пляж или в бассейн – подумать страшно. Что делать?

Упражнения для похудения после родов

Существуют всевозможные упражнения для похудения после родов, но, прежде чем приступать к их выполнению, учти несколько советов:

  • до тех пор, пока до конца не прекратятся кровянистые выделения – никаких физических нагрузок! Это не касается прогулок и ношения малыша на руках, но: плавать, бегать, поднимать гантели, отжиматься и качать пресс, а также выполнять всевозможные силовые и аэробные упражнения тебе категорически запрещено;
  • по истечении срока в 3-5 недель (при условии, что ты родила самостоятельно и не получила разрывов, зашиваний и других неприятностей), для тех, у кого было кесарево – 8-10 недель, после обязательной консультации со своим врачом гинекологом и (желательно) терапевтом можешь потихоньку приступать к занятиям;
  • начинай как максимум с 10 минут, не спеши и нагрузку увеличивай постепенно. Не стоит тренироваться по часу, лучше 2-3 раза в день, не перенапрягаясь;
  • в дополнение к специальным упражнениям, больше гуляй, достаточное количество времени спи и правильно питайся: дробно, маленькими порциями; употребляй не менее 7-8 стаканов воды или отваров, компотов, зеленого травяного чая в день; не забывай о поливитаминных комплексах для кормящих мам.

Итак, ты посоветовалась с врачом, получила все необходимые рекомендации и сведения, чувствуешь себя отлично и жаждешь вернуться в &боевую& — подтянутую форму. Теперь стоит подобрать оптимальные упражнения для похудения после родов, подходящие именно тебе. В чем мы и постараемся помочь.

Упражнения для похудения после родов

  1. Твоему малышу 1-3 месяца. Лучшая зарядка в этот период для тебя – регулярные продолжительные гуляния с коляской или слингом. В летнее время слинг и &кенгуру& предпочтительнее, поскольку налаживают тесный физический контакт между матерью и ребенком. Что, кстати, способствует твоему похудению, а также — поддержанию душевной и психической гармонии. Почаще носи карапуза на руках, клади себе на живот и глубоко (&диафрагмально&) дыши – постепенно мышцы подтянутся, уберется лишний жир с талии и рук. Можешь заняться йогой, стретчингом (растяжкой), кардиотренировками (основанными на контроле дыхания). Резких движений пока лучше избегать. Тренироваться до 7-го пота ещё рано. Возможно использование фитбола.
  2. Ребенку 3-6 месяцев. Йога, пилатес, плавание рекомендованы. Укрепляй спину и постоянно держи осанку. Упражнения на пресс, руки, мышцы ног и ягодиц – в умеренном режиме, с непременным отдыхом, обильным питьём и проветриванием помещения. Танцевальные занятия (как специальные, для мам, так и в обычных группах: классические, восточные, латиноамериканские и даже стрип-данс) пойдут на пользу не только твоей фигуре, но и повысят самооценку, уверенность в собственной привлекательности и раскрепощенность (чего нам, только что оправившимся после родов, так не хватает).
  3. Твой кроха уже от 6 до 9 месяцев от роду. В это время полезны: бег, велосипедная езда, приседания, отжимания, стандартный комплекс упражнений на пресс, аэробные и силовые тренировки (не более 75% интенсивности от твоих &до-беременных& нагрузок).
  4. Малышу 9-12 месяцев. Самое время всерьез заняться своей фигурой, взять себя в руки и начать заниматься в полную силу. Плавай и ныряй, прыгай на скакалке и батуте, катайся на роликах, лыжах и коньках, занимайся с гантелями… В идеале лишний вес, набранный за время нормально протекающей беременности, к концу первого года после родов должен уйти. И вновь – здравствуйте, милые сердцу и глазу наряды в гардеробе, туфли на высоких каблуках и раздельные купальники!

Упражнения для похудения после родов

Рассмотрим несколько основных упражнений, которые помогут войти в форму после рождения ребенка:

  • Всем известная &Киска&. Все предельно просто: встаешь на четвереньки, выгибаешь спинку &дугой& на вдохе и считаешь до 4-х. На выдохе расслабляешь мышцы, прогибаешь спину, счет – до 4-х. Повторяй 10-15 раз;
  • Ляг на спину, согни ноги в коленях, расслабься. На вдохе подними бедра как можно выше, оторвав их от пола, спину не прогибай. Посчитай до 10; выдохни, опустись. Повторяй от 10 раз;
  • Присядь на краешек стула, выпрями спину ноги в коленях согни. На выдохе разогни ноги, подняв их вверх, оторвав от пола. Держи как минимум до счета 10, медленно опусти, не &бросай&. Отдохни. Повторяй не менее 10 раз;
  • Обыкновеннейшие отжимания от пола (можно опираться на согнутые в коленях ноги) прекрасно укрепят руки и грудь, подтянут живот и выпрямят спину.

Напоследок – совет: будь терпелива и последовательна, не жди, что мгновенно станешь прежней феечкой, легкой и беззаботной, невесомой и стройненькой, как в &добеременное& время. Не сдавайся и мысли позитивно, тогда ты обязательно добьешься желаемого результата! Удачи тебе, мамочка-красавица, ведь все без исключения мамы прекрасны!

О admin

x

Check Also

Как восстановить грудь после родов, Добрый мир

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 42 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Половая жизнь до и после родов, СПб

Даже при физиологических родах происходят значительные изменения (деформация), анатомии генитальной зоны. И зачастую, после этого качество интимной половой жизни значительно снижается, в большинстве случаев, это последствия послеродовых деформаций.

Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика совсем не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут будут перечислены самые необходимые и в тоже время эффективные упражнения после родов.

Кесарево сечение: показания, подготовка и восстановление

Кесарево сечение как механизм свершения таинства появления на свет Кесарево сечение — одна из немногочисленных медицинских процедур, сохранивших свое название с незапамятных времен.

Беременность после кесарева сечения — планирование, подготовка, запреты

Когда лучше беременеть после кесарева — рекомендации врачей Не всегда конец беременности заканчивается рождением ребёнка естественным путём. Иногда во время вынашивания малыша в организме будущей мамы развиваются патологические процессы, которые в последующем провоцируют осложнения во время родов.

Менструальный цикл: особенности после родов

Как восстанавливается менструальный цикл женщины после родов и какие факторы на это влияют? Во время беременности наш организм перестраивается таким образом, что фолликул не созревает, соответственно, месячных и отторжения плодного яйца также не происходит.

Вены на ногах после родов

Вены на ногах после родов. Отечность ног после родов. Варикозное расширение вен - причины возникновения. женское здоровье История варикозного расширения вен насчитывает уже несколько веков.

Запоры у кормящей мамы после родов при грудном вскармливании: как лечить, что делать?

Причины и лечение запоров после родов у кормящей мамы Запоры после родов при грудном вскармливании являются наиболее распространенным видом осложнений, которые требуют решения.

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Форма и размер женской груди достаточно индивидуальны, они зависят от множества факторов.

Упражнение вакуум для живота — техника выполнения

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Отекают ноги: топ-7 простых способов избавиться от отечности

Как избавиться от отеков ног: топ-7 простых способов Отекшие ноги выглядят не очень привлекательно, к тому же доставляют массу неудобств. Узнай, что является причиной отеков ног и что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Послеродовая депрессия ⇒ симптомы, как бороться, сколько длится, лечение

Послеродовая депрессия: сколько длиться, признаки и как от нее избавиться Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

Эпидуральная анестезия при родах: последствия, плюсы и минусы, показания и противопоказания отзывы

Эпидуральный наркоз для обезболивания родов: плюсы и минусы метода, и как влияет на малыша Быстрые, безболезненные роды и здоровый малыш – мечта женщины. Но все чаще приходится сталкиваться с различными осложнениями.

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету.

Первые месячные после родов — в какие сроки ждать

Первые месячные после родов. Через сколько после родов начинаются месячные в норме и какую задержку считать отклонением. Месячные после родов - чем объясняется их отсутствие Многие часто путают послеродовые кровянистые выделения - лохии - с менструальными.

Блог Ксении Стриженко

Опубликовано 26.01.2015, 19:51 | Автор: kseniya Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. Теперь я знаю как ИЗБАВИТЬСЯ от ненужной "растительности" в любом месте на теле без боли! Так вот, перепробовала я все народные средства, воски, бритвы и так далее.

Рейтинг@Mail.ru