Главная » После родов » Упражнения Кегеля для беременных
Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности. Актуальная методика при беременности на сегодняшний день – упражнения Кегеля. И если с начала беременности упражнения выполняют с легкостью в любом положении, то с начала 17-18 недели лежачее положение рекомендовано избегать, чтобы не перекрывать нижнюю полую вену.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Как выполнять упражнения Кегеля

Для того чтобы понять какие именно мышцы тренируются по методике Кегеля, нужно ввести палец во влагалище. Во время упражнений мышцы сжимаются вокруг пальца, при этом никакие другие мышцы задействованы не будут. После того, как женщина уточнила, какие именно мышцы она будет тренировать, можно приступать к занятиям.

  1. Удержание. Для этого женщине в положении лежа нужно принять такую позу, в которой она будет в будущем рожать. Руки нужно протянуть вдоль своего туловища, а ноги согнуть в коленях и развести, под головой нужно расположить тонкую подушку. Теперь нужно сжать мышцы во влагалище на 10 секунд, будто бы удерживая мочеиспускание. Немного отдохнув, повторить такое упражнение еще 7 раз. Ежедневно нужно увеличивать число подходов до 20-30.
  1. Лифт. Для этого мышцы влагалища немного сжимаются, удержав их в таком положении около 5 секунд, сжать еще сильнее и снова на время удержать. Повторять это до того момента, пока сжатие не станет максимальным. Все это можно сравнить с поднятием по лифту вверх. Расслаблять мышцы нужно в том же порядке.
  1. Волны. Это упражнение заключается в волновом сжатии влагалищных и анальных мышц в одном порядке и в обратном.
  1. Выпячивать тазовое дно. Для этого упражнения нужно принять сидячую позу родов. После этого мышцы нужно тужить вперед, как будто при дефекации. Влагалищные мышцы при этом нужно выпячивать вперед наружу.
  1. Ахилловы сухожилия. Нужно принять стоячую позу с расставленными на уровне плеч ногами. Женщине нужно присесть так, чтобы весь ее вес пришелся на пятки, которые нельзя отрывать от пола. Можно при этом опираться на стену либо что-нибудь другое.

Повышаем эффективность упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Чтобы тренировки принесли ожидаемые плоды, важно придерживаться регулярности. Результаты этих легких упражнений для беременных будут заметны уже спустя две недели занятий. Начинать занятия по методике Кегеля нужно как можно раньше, чтобы к моменту родов у женщины была идеальная физическая подготовка. Каждый день 5 упражнений Кегеля нужно выполнять по 20-30 подходов.

Зачем нужно выполнять упражнения Кегеля во время беременности

Польза от упражнения Кегеля колоссальна:

  • мышцы укрепляются и становятся сильными;
  • процесс родов проходит легко и безболезненно;
  • уменьшаются риски разрывов ткани во время родов;
  • процесс вынашивания исключает неприятные симптомы и ощущения;
  • контроль над частым мочеиспусканием становится крепче;
  • улучшается качество сексуальной жизни;
  • сексуальная активность женщины продлевается;
  • стимулируется выработка гормонов;
  • улучшается общее состояние и внешний вид.

Противопоказания к упражнениям Кегеля при беременности

Несмотря на неоспоримые преимущества выполнения упражнений Кегеля во время беременности к ним имеются противопоказания, способные нанести реальный вред как для будущей мамы, так и для плода. Поэтому прежде чем приступать к их выполнению следует обратиться за консультацией к акушеру-гинекологу, ведущему вашу беременность.

Чаще всего противопоказанием для упражнений Кегеля при беременности является угроза выкидыша/преждевременных родов или любая патология беременности.

Регулярные занятия по методике Кегеля позволят женщине родить быстро, легко и безболезненно.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Важно! Если продолжить выполнять их сразу после родов, то женщина сможет восстановиться гораздо быстрее. А крепкие мышцы влагалища сделают вашу сексуальную жизнь после родов намного ярче.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Месячные после родов — Зачатие ребенка

Каждую женщину интересует вопрос, когда восстановятся месячные после родов и чем объясняется их задержка или раннее появление. Врачи утверждают, что месячные должны отсутствовать, пока женщина кормит ребёнка грудью, независимо от того, как протекала беременность, были роды естественными или использовалось кесарево сечение.

Рейтинг@Mail.ru