Главная » После родов » Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового днаУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях представляют собой комплекс, предназначенный для укрепления тазового дна и интимных мышц. Разработаны данные упражнения были в 40-х годах прошлого столетия в США врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин. Они очень популярны во всем мире.

Для чего нужны эти упражнения?

Упражнения Кегеля для женщин, выполняющих данный комплекс, могут быть разные:Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

  • подготовка к родам;
  • тренировка во время беременности, чтобы поддерживать тонус мышц и подготовиться к родам;
  • восстановление мышц тазового дна после родов;
  • укрепление мышц для профилактики различных заболеваний в области малого таза;
  • профилактика и лечение недержания кала и мочи;
  • для улучшения интимной жизни.

Сам комплекс представляет собой различные упражнения по сокращению и расслаблению мышц дня таза. В обычной жизни они почти не задействованы, поэтому со временем, с возрастом, либо после родов, мышцы ослабевают, что приводит к проблемам в сексе, способствует развитию различных заболеваний органов в области малого таза.

Но, сначала нужно научиться чувствовать интимные мышцы и мышцы дна таза, управлять ими так, чтобы не пришлось задействовать при этом мышцы живота. Упражнения для органов малого таза женщины могут выполняться также вместе с вагинальными тренажерами.

Также упражнения Кегеля для женщин выполняются при опущении матки. Итак, давайте рассмотрим, как выполнять правильно упражнения Кегеля для женщин.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового днаУпражнения Кегеля для женщин при недержании мочи становятся настоящим спасением для многих. Их можно выполнять сидя на стуле.

  1. Медленные сжатия. Нужно сжать мышцы, которые бы помешали мочеиспусканию, продержаться так 3 секунды и расслабиться. Второй вариант данного упражнения также подразумевает сжатие мышц, но сначала немного. Не разжимая мышц степень сжатия нужно увеличить максимально, продержаться так 3 секунды, и расслабиться.
  2. Сокращения. Также необходимо быстро сжимать и расслаблять мышцы, ответственные за мочеиспускание.
  3. Выталкивания. Нужно представить процесс мочеиспускания, и постараться, как бы максимально увеличить напор выделяемой мочи. Эти нехитрые упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин весьма популярны.
  1. Лифт. Нужно напрягать мышцы влагалища, как бы представляя, что это лифт. Т. е. сначала нужно начать с нижней части, а затем постепенно подниматься вверх, напрягая мышцы дальше.Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
  2. Волны. Нужно максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
  3. Выпячивание тазового дна. Можно встать на одну из родовых поз и изображать потуги. Это тоже тренирует влагалищные мышцы и благотворно повлияет на процесс родов.
  4. Растягивание ахилловых сухожилий. Нужно присесть, расставив шире ноги. Если ступни поворачиваются внутрь, либо сидеть совсем неудобно, значит, сухожилия не растянуты, и нужно регулярно повторять данное упражнение, чтобы впоследствии можно было присесть, не напрягаясь, свободно. Зачем данное упражнение? Чтобы выровнять родовой канал.

Вышеприведенные упражнения Кегеля для беременных имеют отзывы и подавляющее большинство из них положительные.

Упражнения Кегеля для женщин после родов нужны, чтобы вернуть былую форму. Часто можно услышать от мужчин, что секс с рожавшей женщиной менее яркий, чем с нерожавшей. Если же женщина будет выполнять такие упражнения, она даст фору всем молоденьким девушкам.

Упражнения Кегеля после родов, по отзывам так же предотвращают возникновение тех или иных проблем и заболеваний органов малого таза.

Как делать упражнение Кегеля для женщин после родов?

  1. Нужно поочередно сокращать мышцы влагалища и промежности по 10 секунд на сжатие и 10 на расслабление. Также нужно выполнять аналогичные упражнения, но уже с частыми сокращениями максимально быстро.
  2. Лифт. Нужно сокращать мышцы влагалища сначала на 1-м этаже, потом на 2−3-м, потом на 4-м, потом, не сжимая их, спуститься обратно также поэтапно. Это позволит вернуть тонус интимным мышцам и сделать интимную жизнь ярче.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
Чем полезны упражнения с гантелями? Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

Подробнее о том, как проходит р еабилитационный период после маммопластики читайте тут.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями по правильному проведению разгрузочных дней — http://clever-lady.ru/health/food/kak-provesti-razgruzochnyj-den.html

Тренировка для укрепления мышц тазового дна по Кегелю

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эффективность упражнений Кегеля

У кого-то интимная жизнь становится намного ярче, у других частично или полностью исчезают проблемы с недержанием мочи, у третьих эффективнее проходит процесс лечения заболеваний органов малого таза. Упражнения Кегеля для женщин и укрепления мышц тазового дна зарекомендовали себя давно.

Что касается тех, кто тренировался для подготовки к родам, то они смогут ощутить эффект непосредственно во время них. Роды пройдут намного легче. Хотя, те, кто рожает в первый раз, могут этого не почувствовать, потому что им не с чем сравнивать, а вот женщины, рожающие второго и последующего ребенка, отметят, что с этими упражнениями роды прошли намного легче.

О admin

x

Check Also

Как правильно ухаживать за швами после родов

Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Какая самая распространённая женская страшилка? &Зверская& боль при родах от разрывов родовых путей и последующая обработка швов, &так что ни сесть потом, ни встать&. Впоследствии выясняется, что всё было отнюдь не так ужасно.

Шов после кесарева

Даже после обычных родов естественным путем нередко требуется зашивание тканей, которые были повреждены в процессе вследствие разрывов или разрезов. Однако кесарские швы имеют существенные отличия, ведь при такой операции производится разрез всех слоев брюшной полости и матки, и каждый из них потом поочередно зашивается: сначала маточный эпителий, затем мышцы, связки и сухожилия, подкожно-жировая клетчатка и наконец — верхний кожный слой.

Что можно есть после кесарева сечения: меню по дням

Что можно есть после кесарева сечения: меню по дням Появление малыша на свет – радостное событие. Но не всегда роды проходят так, как планирует будущая мать и медицинский персонал.

Как восстановить грудь после родов, Лучшее для вас

Опубликовал: admin в Все обо всем 18.10.2017 0 34 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео как выполнять

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях достаточно просто. Для этого не требуется специальных навыков и физподготовки.

Отеки ног после родов

Отеки, возникшие во время беременности, могут сохраняться и после родов. Проверить их наличие можно с помощью надавливания на кожу. Если после давления остается ямка, то в тканях присутствует лишняя жидкость, что и называется отеками.

Расхождение мышц живота после родов: причины, классификация, что делать

Радикальные и консервативные методы устранения расхождения мышц живота после родов Диастаз, таким термином в медицинской практике принято называть проблему расхождения мышц живота.

Как восстановиться после родов, сколько времени

Как восстановиться после родов – важный вопрос! Сколько восстанавливаются после родов и как ускорить этот процесс Процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для женского организма.

Упражнения, как подтянуть грудь после родов, Красота, здоровье, молодость

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Как я и обещала, делюсь с вами упражнениями, чтобы ваша грудь притягивала к себе внимание слабого пола, да и не только.)) Я свою первую дочку рожала в Таллине.

Месячные после родов: когда начинаются (через какое время), сколько идут

Когда приходят месячные после родов и сколько идут? После рождения малыша женщин волнует вопрос относительно восстановления организма. Главным показателем в этом плане являются месячные после родов.

Как делать упражнения Кегеля при беременности и в обычной жизни?

Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его научная и практическая деятельность были направлены на решение проблем женской половой сферы, в том числе и после родов.

Отечность ног: причины и как избавиться от отеков на ногах?

Причины отечности ног и эффективные домашние средства избавления от нее С появлением отеков на ногах сталкиваются многие, а причина этого явления может быть самой неожиданной.

Эпизио после родов: шов, что это, фото

Под термином эпизио подразумевается любая манипуляция в области вульвы, включающей в себя наружные половые органы, лобок и промежность. Довольно часто при рождении ребенка возникает необходимость в применении эпизиотомии – бокового разреза промежности.

Гимнастика в третьем триместре беременности

Безусловно, беременность является непростым и весьма ответственным испытанием для женского организма. В этот период важно вести максимально здоровый образ жизни и делать все для сохранения нормального самочувствия.

Когда можно заниматься спортом после родов, кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после родов, кесарева сечения Когда заниматься спортом после родов, сможет ответить ваш лечащий врач. Перед началом какой-либо деятельности нужна консультация у специалиста.

Рейтинг@Mail.ru