Главная » После родов » Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Применяя упражнения Кегеля можно предотвратить развитие заболеваний тазового дна. Хороший эффект они оказывают при недержании мочи, полезны они и для женщин, у которых возникают трудности с достижением оргазма.

Мышцы таза со временем могут ослабнуть, произойти это может по ряду причин, но при регулярном выполнении комплекса Кегеля они вновь станут упругими. Чтобы научиться выполнять их правильно, придется проявить упорство, а также запастись временем и терпением.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Понять, как осуществляется основное движение, можно во время мочеиспускания. Просто попробуйте остановить струю. Упражнения Кегеля основаны именно на таком движение, но его не следует рассматривать как регулярное. Выполняя упражнения при мочеиспускании, можно лишь усугубить ситуацию – мышцы станут еще слабее.

Сожмите тазовые мышцы с помощью пальца, помещенного во влагалище. Вы сразу же ощутите, как они подтянутся. Поднимется и тазовое дно, после расслабления вы почувствуете, как оно опустится обратно.

Производите сокращение и расслабление ежедневно. В день следует выполнять 100-200 сокращений. Для выполнения упражнений можно подобрать определенную ситуацию. Например, можете выполнять их когда ожидаете зеленого света светофора либо же во время открывания холодильника. Поскольку они у вас будут ассоциироваться с конкретной ситуацией, вы не будете забывать их выполнять.

Упражнения производятся в удобном положении. Их можно делать как в положении сидя, так и в положении лежа. Живота и ягодицы обязательно должны быть расслаблены.

  1. Полностью сосредоточьтесь на тазовых мышцах, следите за тем, чтобы другие мыщцы не напрягались. Наладьте ровное дыхание.
  2. Упражнения Кегеля в домашних условияхДвижения можно производить быстро и медленно. При быстром темпе выполнения упражнений быстро сжимайте и расслабляйте мышцы 10 раз подряд, на это уйдет 10 секунд. При выполнении движений в медленном темпе удерживайте тазовые мышцы в напряженном состоянии 5 секунд. Упражнение нужно выполнить 10 раз.
  3. При выполнении втягивания представьте, что ваши тазовые мышцы являются вакуумом. Напрягите ягодицы, ноги поднимите вверх и подтяните их к груди. В таком положении задержитесь на 5 секунд. Упражнение нужно сделать 10 раз подряд, его выполнение займет примерно 50 секунд.
  4. Представьте, что вы пытаетесь удержать мочу, поднимая и сжимая ее изнутри. Задержите мышцы в таком положении на 3 секунды. Затем представьте, что пытаетесь приостановить акт дефекации, поднимите мышцы ануса, напрягите их на 3 секунды. Выполняйте эти два упражнения в комбинированном режиме. Они должны представлять собой одно плавное движение. Сначала сожмите тазовые мышцы, не расслабляя их, напрягите анус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторы следует производить через каждые 10-20 секунд. Упражнение нужно сделать 12 раз, когда его выполнение уже не будет составлять особого труда, можете увеличить количество повторов и время, на протяжении которого удерживаете мышцы.

Если вы считаете, что выполняете упражнения не совсем правильно, обратитесь за помощью к своему врачу. Упражнения Кегеля в домашних условияхЕсли будет необходимо, он обеспечит вам специальную тренировку с обратной биологической реакцией. При такой тренировке внутрь влагалища помещают устройство мониторинга, а снаружи – электроды. С помощью устройства можно определить, на протяжении какого времени вы удерживаете мышцы в напряженном состоянии и насколько эффективно выполняете упражнения.

Упражнения Кегеля требуют регулярного выполнения. Ежедневно их следует повторять по 3-4 раза. Если будете выполнять упражнения регулярно, результат проявится уже через несколько месяцев. Он будет в любом случае. Даже если не произойдет значительных улучшений, дальнейшее развитие проблемы будет приостановлено.

Освоив основы, вы можете перейти на более сложный уровень. Напрягайте и расслабляйте влагалищную полость постепенно.

  • При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.
  • Упражнения Кегеля в домашних условияхПопробуйте представить, что ваши легкие располагаются не в области грудной клетки, а в области таза. Напрягайте тазовые мышцы на выдохе и расслабляйте их при вдохе.
  • Спустя некоторое время вы станете ощущать себя более уверенно. Именно на этом этапе можно переходить к выполнению упражнений Кегеля в положении стоя. Практика очень важна. Выполняйте комплекс ежедневно и тогда вы сможете их производить во время мытья посуды или просмотра рекламы, стоя в очереди либо на светофоре, и даже сидя на рабочем месте. Комплекс Кегеля можно выполнять и при беременности.
  • Выполнять комплекс вы можете не только в любое время, но и в любом месте. Люди, находящиеся поблизости, даже ни о чем не догадаются. Многие женщины производят упражнения Кегеля во время выполнения повседневных действий, например, во время вождения, сидя за компьютером, при чтении, просмотре передачи или во время телефонного разговора.

Никогда не делайте упражнения с полным мочевым пузырем. В результате таких действий ваши мышцы ослабнут еще больше и возрастет риск развития мочеполовых инфекций.

Проделывать упражнения во время мочеиспускания можно только с целью определения тазовых мышц на начальном этапе. Прерывание процесса мочеиспускания, как и выполнение комплекса с полным мочевым пузырем, может повлечь за собой развитие инфекций мочевыводящих путей.

При выполнении комплекс Кегеля соблюдайте все необходимые правила и тогда со временем вы обязательно заметите положительный результат.

О admin

x

Check Also

После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

Симптомы и лечение депрессии

Депрессия, ранее называемая меланхолией, сопровождается тремя расстройствами: настроения, мышления и движения. Общество недооценивает серьезность проблемы, однако это серьезная патология.

Как похудеть после родов: лечебная гимнастика — упражнения, Мамины шпаргалочки

Вскоре после родов многие женщины переживают из-за своей утерянной физической формы. И пока в вашей голове не созрели планы насчет диеты, подумайте о восстановительной гимнастике.

Стадии формирования послеоперационного рубца

Как формируются рубцы после операции: 4 главные стадии Каким бы аккуратным и опытным ни был хирург, какими бы современными шовными материалами он ни пользовался, на месте любого операционного разреза неизбежно остается рубец – особая структура из соединительной (фиброзной) ткани.

Спорт при грудном вскармливании

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

Как восстановить грудь после похудения: 10 методик

Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое &НО&…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Женские страсти

Опубликовал: admin в Красота 19.09.2017 0 95 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Полный комплекс. Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью. Они имеют три слоя и предназначены удерживать в правильном положении внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку.

Оздоровительная гимнастика

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике О фитнесе с любовью. Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса &Strong&Happy& на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание.

Аппендицит послеоперационный период: рекомендации по восстановлению и возможные осложнения

Реабилитация в послеоперационный период аппендицита, что можно и нельзя делать Послеоперационный период — это интервал времени, который продолжается после операции до полной реабилитации.

Как восстановить грудь после кормления фото

Как восстановить грудь после кормления фото. Грудь при беременности Как восстановить грудь после кормления? Чудный миг появления малыша на свет настал, теперь вы стали Мамой Но с появлением крохи появляются и тысячи проблем, и эти проблемы, как правило, относятся не только к вопросам воспитания ребенка, но и к восстановлению организма мамы.

Геморрой после кесарева: причины, симптомы, опасность, лечение геморроя после кесарево (медикаментозное, народное), профилактика

Медикаментозное и народное лечение геморроя после кесарева сечения Во время беременности у большинства женщин наблюдается обострение хронических заболеваний.

Процесс сокращения матки после родов

Рождение крохи - это начало большой работы организма по восстановлению своей обычной, &штатной& работы. Недаром врачи подчеркивают важность этого периода для женского организма.

Травы для сокращения матки: положительный эффект, рецепты

Самые популярные и эффективные травы для сокращения матки Существует огромное количество препаратов, которые помогают прервать беременность на раннем сроке или останавливают кровотечение, но зачем искать дорогостоящее средство, если все можно сделать по рецептам бабушек.

Рейтинг@Mail.ru