Главная » После родов » Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Применяя упражнения Кегеля можно предотвратить развитие заболеваний тазового дна. Хороший эффект они оказывают при недержании мочи, полезны они и для женщин, у которых возникают трудности с достижением оргазма.

Мышцы таза со временем могут ослабнуть, произойти это может по ряду причин, но при регулярном выполнении комплекса Кегеля они вновь станут упругими. Чтобы научиться выполнять их правильно, придется проявить упорство, а также запастись временем и терпением.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Понять, как осуществляется основное движение, можно во время мочеиспускания. Просто попробуйте остановить струю. Упражнения Кегеля основаны именно на таком движение, но его не следует рассматривать как регулярное. Выполняя упражнения при мочеиспускании, можно лишь усугубить ситуацию – мышцы станут еще слабее.

Сожмите тазовые мышцы с помощью пальца, помещенного во влагалище. Вы сразу же ощутите, как они подтянутся. Поднимется и тазовое дно, после расслабления вы почувствуете, как оно опустится обратно.

Производите сокращение и расслабление ежедневно. В день следует выполнять 100-200 сокращений. Для выполнения упражнений можно подобрать определенную ситуацию. Например, можете выполнять их когда ожидаете зеленого света светофора либо же во время открывания холодильника. Поскольку они у вас будут ассоциироваться с конкретной ситуацией, вы не будете забывать их выполнять.

Упражнения производятся в удобном положении. Их можно делать как в положении сидя, так и в положении лежа. Живота и ягодицы обязательно должны быть расслаблены.

  1. Полностью сосредоточьтесь на тазовых мышцах, следите за тем, чтобы другие мыщцы не напрягались. Наладьте ровное дыхание.
  2. Упражнения Кегеля в домашних условияхДвижения можно производить быстро и медленно. При быстром темпе выполнения упражнений быстро сжимайте и расслабляйте мышцы 10 раз подряд, на это уйдет 10 секунд. При выполнении движений в медленном темпе удерживайте тазовые мышцы в напряженном состоянии 5 секунд. Упражнение нужно выполнить 10 раз.
  3. При выполнении втягивания представьте, что ваши тазовые мышцы являются вакуумом. Напрягите ягодицы, ноги поднимите вверх и подтяните их к груди. В таком положении задержитесь на 5 секунд. Упражнение нужно сделать 10 раз подряд, его выполнение займет примерно 50 секунд.
  4. Представьте, что вы пытаетесь удержать мочу, поднимая и сжимая ее изнутри. Задержите мышцы в таком положении на 3 секунды. Затем представьте, что пытаетесь приостановить акт дефекации, поднимите мышцы ануса, напрягите их на 3 секунды. Выполняйте эти два упражнения в комбинированном режиме. Они должны представлять собой одно плавное движение. Сначала сожмите тазовые мышцы, не расслабляя их, напрягите анус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторы следует производить через каждые 10-20 секунд. Упражнение нужно сделать 12 раз, когда его выполнение уже не будет составлять особого труда, можете увеличить количество повторов и время, на протяжении которого удерживаете мышцы.

Если вы считаете, что выполняете упражнения не совсем правильно, обратитесь за помощью к своему врачу. Упражнения Кегеля в домашних условияхЕсли будет необходимо, он обеспечит вам специальную тренировку с обратной биологической реакцией. При такой тренировке внутрь влагалища помещают устройство мониторинга, а снаружи – электроды. С помощью устройства можно определить, на протяжении какого времени вы удерживаете мышцы в напряженном состоянии и насколько эффективно выполняете упражнения.

Упражнения Кегеля требуют регулярного выполнения. Ежедневно их следует повторять по 3-4 раза. Если будете выполнять упражнения регулярно, результат проявится уже через несколько месяцев. Он будет в любом случае. Даже если не произойдет значительных улучшений, дальнейшее развитие проблемы будет приостановлено.

Освоив основы, вы можете перейти на более сложный уровень. Напрягайте и расслабляйте влагалищную полость постепенно.

  • При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.
  • Упражнения Кегеля в домашних условияхПопробуйте представить, что ваши легкие располагаются не в области грудной клетки, а в области таза. Напрягайте тазовые мышцы на выдохе и расслабляйте их при вдохе.
  • Спустя некоторое время вы станете ощущать себя более уверенно. Именно на этом этапе можно переходить к выполнению упражнений Кегеля в положении стоя. Практика очень важна. Выполняйте комплекс ежедневно и тогда вы сможете их производить во время мытья посуды или просмотра рекламы, стоя в очереди либо на светофоре, и даже сидя на рабочем месте. Комплекс Кегеля можно выполнять и при беременности.
  • Выполнять комплекс вы можете не только в любое время, но и в любом месте. Люди, находящиеся поблизости, даже ни о чем не догадаются. Многие женщины производят упражнения Кегеля во время выполнения повседневных действий, например, во время вождения, сидя за компьютером, при чтении, просмотре передачи или во время телефонного разговора.

Никогда не делайте упражнения с полным мочевым пузырем. В результате таких действий ваши мышцы ослабнут еще больше и возрастет риск развития мочеполовых инфекций.

Проделывать упражнения во время мочеиспускания можно только с целью определения тазовых мышц на начальном этапе. Прерывание процесса мочеиспускания, как и выполнение комплекса с полным мочевым пузырем, может повлечь за собой развитие инфекций мочевыводящих путей.

При выполнении комплекс Кегеля соблюдайте все необходимые правила и тогда со временем вы обязательно заметите положительный результат.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru