Главная » После родов » Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Применяя упражнения Кегеля можно предотвратить развитие заболеваний тазового дна. Хороший эффект они оказывают при недержании мочи, полезны они и для женщин, у которых возникают трудности с достижением оргазма.

Мышцы таза со временем могут ослабнуть, произойти это может по ряду причин, но при регулярном выполнении комплекса Кегеля они вновь станут упругими. Чтобы научиться выполнять их правильно, придется проявить упорство, а также запастись временем и терпением.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Понять, как осуществляется основное движение, можно во время мочеиспускания. Просто попробуйте остановить струю. Упражнения Кегеля основаны именно на таком движение, но его не следует рассматривать как регулярное. Выполняя упражнения при мочеиспускании, можно лишь усугубить ситуацию – мышцы станут еще слабее.

Сожмите тазовые мышцы с помощью пальца, помещенного во влагалище. Вы сразу же ощутите, как они подтянутся. Поднимется и тазовое дно, после расслабления вы почувствуете, как оно опустится обратно.

Производите сокращение и расслабление ежедневно. В день следует выполнять 100-200 сокращений. Для выполнения упражнений можно подобрать определенную ситуацию. Например, можете выполнять их когда ожидаете зеленого света светофора либо же во время открывания холодильника. Поскольку они у вас будут ассоциироваться с конкретной ситуацией, вы не будете забывать их выполнять.

Упражнения производятся в удобном положении. Их можно делать как в положении сидя, так и в положении лежа. Живота и ягодицы обязательно должны быть расслаблены.

  1. Полностью сосредоточьтесь на тазовых мышцах, следите за тем, чтобы другие мыщцы не напрягались. Наладьте ровное дыхание.
  2. Упражнения Кегеля в домашних условияхДвижения можно производить быстро и медленно. При быстром темпе выполнения упражнений быстро сжимайте и расслабляйте мышцы 10 раз подряд, на это уйдет 10 секунд. При выполнении движений в медленном темпе удерживайте тазовые мышцы в напряженном состоянии 5 секунд. Упражнение нужно выполнить 10 раз.
  3. При выполнении втягивания представьте, что ваши тазовые мышцы являются вакуумом. Напрягите ягодицы, ноги поднимите вверх и подтяните их к груди. В таком положении задержитесь на 5 секунд. Упражнение нужно сделать 10 раз подряд, его выполнение займет примерно 50 секунд.
  4. Представьте, что вы пытаетесь удержать мочу, поднимая и сжимая ее изнутри. Задержите мышцы в таком положении на 3 секунды. Затем представьте, что пытаетесь приостановить акт дефекации, поднимите мышцы ануса, напрягите их на 3 секунды. Выполняйте эти два упражнения в комбинированном режиме. Они должны представлять собой одно плавное движение. Сначала сожмите тазовые мышцы, не расслабляя их, напрягите анус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторы следует производить через каждые 10-20 секунд. Упражнение нужно сделать 12 раз, когда его выполнение уже не будет составлять особого труда, можете увеличить количество повторов и время, на протяжении которого удерживаете мышцы.

Если вы считаете, что выполняете упражнения не совсем правильно, обратитесь за помощью к своему врачу. Упражнения Кегеля в домашних условияхЕсли будет необходимо, он обеспечит вам специальную тренировку с обратной биологической реакцией. При такой тренировке внутрь влагалища помещают устройство мониторинга, а снаружи – электроды. С помощью устройства можно определить, на протяжении какого времени вы удерживаете мышцы в напряженном состоянии и насколько эффективно выполняете упражнения.

Упражнения Кегеля требуют регулярного выполнения. Ежедневно их следует повторять по 3-4 раза. Если будете выполнять упражнения регулярно, результат проявится уже через несколько месяцев. Он будет в любом случае. Даже если не произойдет значительных улучшений, дальнейшее развитие проблемы будет приостановлено.

Освоив основы, вы можете перейти на более сложный уровень. Напрягайте и расслабляйте влагалищную полость постепенно.

  • При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.
  • Упражнения Кегеля в домашних условияхПопробуйте представить, что ваши легкие располагаются не в области грудной клетки, а в области таза. Напрягайте тазовые мышцы на выдохе и расслабляйте их при вдохе.
  • Спустя некоторое время вы станете ощущать себя более уверенно. Именно на этом этапе можно переходить к выполнению упражнений Кегеля в положении стоя. Практика очень важна. Выполняйте комплекс ежедневно и тогда вы сможете их производить во время мытья посуды или просмотра рекламы, стоя в очереди либо на светофоре, и даже сидя на рабочем месте. Комплекс Кегеля можно выполнять и при беременности.
  • Выполнять комплекс вы можете не только в любое время, но и в любом месте. Люди, находящиеся поблизости, даже ни о чем не догадаются. Многие женщины производят упражнения Кегеля во время выполнения повседневных действий, например, во время вождения, сидя за компьютером, при чтении, просмотре передачи или во время телефонного разговора.

Никогда не делайте упражнения с полным мочевым пузырем. В результате таких действий ваши мышцы ослабнут еще больше и возрастет риск развития мочеполовых инфекций.

Проделывать упражнения во время мочеиспускания можно только с целью определения тазовых мышц на начальном этапе. Прерывание процесса мочеиспускания, как и выполнение комплекса с полным мочевым пузырем, может повлечь за собой развитие инфекций мочевыводящих путей.

При выполнении комплекс Кегеля соблюдайте все необходимые правила и тогда со временем вы обязательно заметите положительный результат.

О admin

x

Check Also

Болят колени после родов при сгибании и приседании

Период беременности – это очень приятное, но в то же время сложное время для женщины. Сложное оно потому, что организму приходится переживать массу естественных, но необычных изменений, как гормональных, так и физических.

Запор после родов: что делать, как избавиться при грудном вскармливании, лечение

Запор характеризуется затрудненным или неполным опорожнением кишечника. Очень часто эта проблема мучает женщин в период лактации. Причем нет принципиального различия в том, рожали они естественным путем или же пришлось делать кесарево сечение.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки

Все мы знаем, что физические нагрузки очень полезны для человека и позволяют ему держать себя в хорошей форме в течение жизни. Однако многие забывают, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и другие, которые также крайне важны для здоровья мужчин и женщин.

Чтобы после ран и ссадин не было рубцов

Рубец это результат регенерации тканей. Когда кожа повреждена, она стремиться как можно быстрее вернуть свою целостность. На месте раны, образовывается рубец из соединительной ткани.

ВЕДЕНИЕ ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА

Цели послеродового наблюдения: · максимально быстрое возвращение родильницы к нормальной жизни, формирование навыков исключительно грудного вскармливания; · профилактика послеродовых осложнений; · сохранение здоровья новорождённого и предотвращение его заболеваний.

Через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, Диеты

Через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом Беременность — радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт.

Как восстановить грудь после кормления, подтянуть грудные мышцы, вернуть форму?

Как восстановить форму груди и подтянуть мышцы после кормления ребенка: уход и восстановление фигуры после родов и ГВ Жизненные приоритеты женщины, которая стала матерью, меняются.

Разрывы после родов — лечение, сколько заживают

Хоть роды для женщины – это естественно, но не зря медики придумали кесарево сечение. Малыши рождаются на свет не всегда гладко, и даже если узист и акушер уверяют вас, что раскрытие полное и ребеночек небольшой, еще не факт, что дело не закончится разрывом или трещиной.

Как убрать живот после кесарева и не навредить себе?

Причины некрасивого живота после кесарева сечения: как убрать излишки на талии после родов? Родоразрешение беременных женщин через кесарево сечение в настоящее время достигает 20 % от общего количества родов.

5 простых упражнений физической подготовки к родам

5 простых упражнений физической подготовки к родам На сегодняшний день достаточно большое внимание уделяется тщательной подготовке будущей мамы к такому процессу, как роды.

Шов после операции эндопротезирования: гигиена и заживление

Уход за швом после эндопротезирования: гигиена, обработка, заживляющие средства Многих пациентов интересует, как ухаживать за швом после эндопротезирования коленного сустава или тазобедренного сустава.

Шов после удаления фиброаденомы

2,5 года назад мне прооперировали правую грудь по поводу фиброаденомы. Шов после операции загноился, хотя в итоге все зажило в обычные сроки. На контрольных осмотрах у маммолога все спокойно.

Здоровье дало сбой? Гимнастика Кегеля — метод его устранения

Здоровье дало сбой? Гимнастика Кегеля - метод его устранения Изначально этот гимнастический комплекс разрабатывался Арнольдом Кегелем, известным гинекологом, практиковавшим в 20 веке, как способ лечения недержания мочи у женщин после рождения ребёнка.

Кесарево сечение: восстановление, последствия

Так устроен наш мир, что человек за время своей жизни должен преодолеть множество трудностей, особенно это относится к слабому полу. Нельзя исключать такие испытания, как беременность и родовой процесс.

Слабительное для кормящей мамы

После родов у женщин часто возникают проблемы с функционированием кишечника. Эти проблемы связывают с влиянием на женский организм гормона прогестерона, который способствует расслаблению кишечника.

Восстановление после кесарева сечения — Клуб мам

В период вынашивания ребенка у женщины изменяется режим работы внутренних органов и даже положение некоторых из них. После родоразрешения происходит обратный процесс - организм постепенно возвращается к обычному состоянию.

Рейтинг@Mail.ru