Главная » После родов » Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Как можно сократить матку после родов с помощью упражнений?

За период беременности организм женщины претерпевает большие изменения. Поэтому вопрос &Как вернуть прежние формы?&, начинает волновать молодую маму едва ребенок родится. Постепенно размеры фигуры и внутренних органов начинают возвращаться к прежнему состоянию. Чему способствует сокращающаяся матка. Иногда послеродовой процесс восстановления протекает быстрее, иногда медленнее. Степень болевых ощущений тоже бывает разной. Значительно ускорить процесс помогут упражнения после родов для сокращения матки.

Грамотно подобранные физические занятия после родов, правильно распределенная нагрузка, способствуют насыщению организма кислородом, омоложению тканей, позволяют поддерживать в тонусе все группы мышц. Вот почему гимнастика после родов особенно нужна истощенному женскому организму. Подбирая физические занятия послеродового назначения нужно учитывать индивидуальные особенности, руководствуясь главным правилом – не навреди.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Естественное сокращение матки (выделение лохий) продолжается 1-2 месяца от момента родов. Способствуют ускорению восстановления организма несколько факторов, главный из которых — гимнастика для сокращения матки. Роженицам с естественным родоразрешением заниматься легким спортом можно уже через день. Кесарево сечение или многочисленные разрывы (швы) накладывают серьезные ограничения, вплоть до запрета физзарядки. Начинать занятия после эпизотомии лучше дождавшись разрешения доктора, подбирая щадящую комплексную гимнастику.

Болевые ощущения могут сохраняться продолжительное время, но это не повод ограничиваться постельным режимом (исключение – специальные указания врача). Не бойтесь легких болевых ощущений. Тянущее, ноющее, слегка покалывающее чувство вызывает сокращение матки. Резкая, режущая, колющая боль – свидетельство перенапряжения. Старайтесь в первые недели не употреблять спазмолитики, разрешенные болеутоляющие препараты. Выполняя послеродовую гимнастику необходимо четко следить за болевыми симптомами.

Беспокоящие женщину симптомы учтены разработчиками упражнений. Составляются они тщательно, максимально исключая возможные проявления дискомфорта или болевых ощущений. Благодаря этому навредить организму, занимаясь по системе нельзя.

Гимнастика после родов не должна вызывать дискомфорт или отнимать последние силы. Выполняйте упражнения, приносящие удовольствие, позволяющие телу отдохнуть.

Главное правило первых недель послеродового периода – движение. Двигательная активность стимулирует кровообращение, способствует лучшему очищению матки, быстрому отхождению лохий, предотвращает образование запоров, улучшает работу ЖКТ. А все упражнения для сокращения матки основаны на тренировке мускулатуры живота, влагалища, малого таза. Достигнуть желаемого получится, делая задания поочередно, комплексно. Время выполнения, количество повторений движений регулируют исходя из собственного самочувствия.

Подбирая гимнастику после родов, начать лучше с комплексов, позволяющих безболезненно ускорить сокращения матки:

  • ложимся удобно, сгибаем коленные суставы, руки располагаем на животе;
  • делаем глубокий вдох (нижнее дыхание);
  • выдох, руки поднимаются от лобковой части вверх, стараемся сделать небольшой нажим;
  • Поворачиваемся боком;
  • свободной рукой &придерживаем& низ живота;
  • производим дыхательные и двигательные манипуляции описанные в начале занятия;
  • ложимся животом вниз, подложив маленькую подушку;
  • медленный вдох (грудная клетка свободна);
  • выдох, приподнимаем таз.

Эти нехитрые занятия подойдут практически любой женщине, выполнять их можно уже в первые дни после родов. Система послеродовых физических упражнений восстанавливает дыхание, стимулирует мускулатуру дна малого таза, рекомендуется практически всем роженицам. Поможет вернуть детородному органу дородовое состояние, нормализовать дыхание, исключить болевые симптомы.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Сократить растянувшийся детородный орган после родов, используя исключительно дыхание будет невозможно. Поэтому будем выполнять следующий комплекс. Научимся тренировать мышечную ткань промежности и дна малого таза.

Исполнять следующие задания нужно осторожно. Важно помнить: женщинам, родившим с хирургически рассеченной промежностью (естественными разрывами) упражнения, требующие приложения сил – противопоказаны. Потуги спровоцируют расхождение швов.

  • выполняем упражнение лежа;
  • 1-2 минуты попеременно сокращаем мышцы влагалища, потом сфинктера;
  • когда занятие покажется легким, поочередно напрягаем указанные мышцы, стараемся сделать плавную волну;
  • дыхание остается ровным.

Попеременное напряжение мышц помогает сделать дно матки более эластичным. Отлично подходит женщинам, страдающим геморроем, склонным к его проявлению. Тренируя сфинктер, заодно закаляете наиболее подверженные геморроидальному расширению вены.

  • выполняем занятие сидя (полусидя);
  • вы научились делать волну, постарайтесь прокатить ее от лобка до пупка;
  • выполняя поочередное напряжение мускул, немного продвигайте таз вперед;
  • когда волна получится хорошо, выполняйте поочередные сокращения в обратном порядке;
  • дыхание ровное.

Исполняя описанный выше комплекс физических занятий, следите за нагрузками. Резкая боль, тяжесть – сигнал дать организму отдых. Плохо получающийся элемент отложите. Вернуться к нему можно будет спустя несколько часов. Время вынашивания плода сильно расслабляет мышечную систему, значит послеродовую нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Спустя 9 месяцев вынашивания ребенка, любая новоиспеченная мама мечтает поскорее увидеть осиную талию. Но именно область пресса сейчас защищена меньше всего. Занятие активным спортом может навредить неокрепшим мышцам.

Большая физическая перегрузка мускулатуры пресса роженицы может привести к растягиванию мышц. Вместо накачанного пресса легко получить обвисшие ткани.

Представленная ниже система упражнений задействует дыхание, мышцы пресса и малого таза, являясь промежуточным, подготовительным звеном. Начинать этот вид гимнастики для сокращения лучше через месяц с момента родоразрешения.

  • лежа на боку сгибаем колени, свободную руку используем в качестве опоры;
  • слегка приподнимаем таз, возвращаемся в исходное положение;
  • поворачиваемся, повторяем задание;
  • переворачиваемся на спину, сгибаем коленные суставы;
  • выдыхаем, тянем кончики пальцев пытаясь достать сначала до левой, потом до правой руки;
  • расставляем ноги по ширине плеч, опускаемся на колени, упираемся в пол;
  • выдыхая втягиваем живот, делаем глубокий вдох;
  • повторяем задание, выдыхая попробуйте выпрямить ноги;
  • ложимся на бок, уперев руку;
  • выдыхая сокращаем брюшную мускулатуру, поднимите туловище;
  • поворачиваемся, повторяем рывки.

Перечисленные задания достаточно естественны, но расслабленным мышцам роженицы этого вполне достаточно.

Описанные выше упражнения после родов для сокращения матки противопоказаны роженицам, перенесшим разрывы, надрез влагалища. Этим женщинам нужна особо щадящая физкультура, почти полное отсутствие нагрузок.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Раны, полученные при родах будут заживать минимум 10 дней. По прошествии пары недель вам удалят внешние швы, внутренние швы рассосутся сами за месяц, полтора. Внимательнее относитесь к нагрузкам, старайтесь меньше сидеть, стоять. Ходьба тоже может причинять определенный дискомфорт. Но совсем пренебрегать физической активностью – плохое решение. Отличным вариантом станут упражнения Кегеля.

У кого есть возможность приобрести большой надувной шар, сокращающие матку упражнениями Кегеля после родов лучше заниматься с ним. Полезным для мягкого сокращения будет простое сидение верхом на шаре. Заменит шар большая подушка. Можно использовать мягкие пуфики. Главная задача упражнений – подтянуть расслабленную матку не причиняя дискомфорта.

Вам предстоит заново научиться напрягать — расслаблять мышечную ткань влагалища. Затем учимся напрягать-расслаблять мускулы анального отверстия. Появившийся геморрой может стать серьезной помехой. Почувствовав резкую боль — остановитесь.

Начинать даже легкие упражнения лучше, когда швы будут сняты. Проводить системную зарядку нужно особенно осторожно. Правильное выполнение физзарядки помогает сократить сроки восстановления матки, стимулируя маточные мускулы, привести всю половую систему к дородовому состоянию, ускорить заживление, поддерживать тонус мышечной системы роженицы. Для сокращения матки достаточно тренироваться по 10-15 раз в день. Количество подходов за одну тренировку регулируют индивидуально, исходя из самочувствия.

Родоразрешение происходившее естественным образом, позволяет выбрать гимнастику, подходящую именно вам, упуская многие нюансы. Когда ребенок появился операбельным путем, гимнастику для сокращения мышечных тканей лучше отложить. Начинать тренировки стоит спустя 2-3 недели после консультации врача.

При этом, малоподвижность, постельный режим после родов навредят. Когда доктор разрешит вам вставать, пытайтесь больше ходить. Прогулки, пусть вначале короткие, будут стимулировать кровообращение, нормализуют дыхание, обогатят клетки кислородом, а также будут стимулировать деятельность кишечника. Но помните — возникновение сильных болезненных ощущений в области матки неестественно. Старайтесь делать прогулки чаще, маршруты выбирайте короче.

Ложиться, вставать, первое время тоже важно очень аккуратно. Мышцы живота, матки, промежности остаются расслабленными. Главную нагрузку принимают руки, мускулатура спины.

Роды — болезненная, неприятная, но приносящий много радости процедура, которую, в свое время, перенесла каждая мама. Поэтому родив, старайтесь избегать перегрузки или чрезмерно перестраховываться. Научитесь выполнять легкие упражнения для сокращения матки. Подбирать оптимальные системы занятий молодая мама будет сама. Это поможет исключить возможность работы до изнеможения. Научившись легко проделывать выбранные задания, постепенно наращивайте нагрузку.

Не забывайте про ежедневные прогулки. Первые пару недель (послеродовой месяц), маршруты, скорее всего, будут ограниченными. Со временем болевые ощущения пройдут, время прогулок увеличится.

Грудное вскармливание – лучший стимулятор восстановления мышечного органа после родов, поэтому старайтесь чаще прикладывать малыша. Когда кормить ребенка грудью нет возможности, чаще берите его на руки. Вес 3-4 килограмма станет еще одним упражнением, дополняющим ежедневную нагрузку мышц брюшной полости.

Выполнять послеродовую физкультуру нужно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Оптимальной будет температура 18 — 210С. Делая упражнения исключите резкие движения, занимайтесь в размеренном темпе.

Хотя, отражение в зеркале редко нравится молодым мама, главное — побольше оптимизма. Позитивное настроение – залог удачного восстановления фигуры.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

О admin

x

Check Also

Послеродовой эндометрит: симптомы и лечение эндометрита после родов и кесарева сечения

Причины возникновения, симптомы и лечение эндометрита после естественных родов и кесарева сечения Роды для каждой женщины - волнительный и трогательный момент.

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения. Когда начинаются месячные после родов. Когда у женщины сбился цикл месячных, причины происходящего обязательно следует выяснять.

Восстановление месячных после родов при грудном вскармливании

Через сколько времени после родов начинаются месячные: восстановление цикла при грудном вскармливании Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и для возвращения к прежнему состоянию требуется время.

Как увеличить грудь после родов

Очень часто после появления нас свет долгожданного малыша женщины замечают, что грудь становится меньше, чем до беременности. Порой это может быть уменьшение лишь одной молочной железы.

Когда начинаются месячные после родов и сколько дней они идут

Рождение ребенка — важный этап в жизни женщины, через который ей необходимо пройти. Если сразу после родов молодую маму заботят исключительно хлопоты о малыше, скоро она задумается о собственном здоровье.

Разошёлся и опух шов у кошки после стерилизации: разлизала шов

Кошка после стерилизации разлизала шов и он разошёлся, что делать? Оперативное вмешательство для животного – это стресс, который нужно сглаживать любым доступным способом, иначе это приведёт к развитию вторичных патологических процессов.

Матка после родов — нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов

Матка после родов — нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов? Опубликовал: admin в Беременность 14.11.2017 После рождения ребенка в женском организме происходят процессы восстановления.

Подтянуть грудь после родов в домашних условиях: упражнения, крем и тренажеры

Подтянуть грудь после родов возможно, как в домашних условиях, так и с помощью хирургии и косметологии. После рождения малыша и во время кормления грудь теряет свою форму, становясь дряблой и обвисшей.

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 04.02.2018 0 139 Просмотров Как лечить эрозию шейки матки после родов разными методами В результате медицинского обследования, которое во время беременности обязательно проходят все, у целого ряда женщин обнаруживается эрозия шейки матки — повреждение (дефект врождённый или приобретённый) слизистой оболочки этого органа.

Швы после маммопластики: как обрабатывать, когда снимают, чем мазать, как убрать

Швы после маммопластики: как выглядят, чего опасаться и как правильно ухаживать Маммопластика – эстетическая процедура, на которую идут женщины, желая придать объема или восстановить красоту своего бюста.

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: базовые упражнения

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: показания к приведению и противопоказания Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции.

Отекают ноги после кесарева сечения

Почему возникают отеки ног после кесарева сечения и как с ними бороться? Возникшие во время беременности отеки, могут сохраняться и в послеродовом периоде.

Висцеральный массаж живота: как выдержать массаж висцеральный?

Я много слышала о висцеральном массаже, прежде чем его попробовать. Подкупало, что это старославянская техника, а значит должна быть близка россиянам. Да и то, что это универсальная техника оздоровления, не могло не радовать.

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины, Послеродовая реабилитация на

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины Во время беременности метаморфозы происходят по всему организму. Матка, как один из самых важных органов, не является исключением.

Упражнения кегеля при простатите у мужчин

Как делать гимнастику Кегеля для мужчин при простатите Возникновение первых признаков воспаления предстательной железы требует немедленного обращения в медицинские учреждения.

Физические упражнения после родов

Еще во время беременности почти каждая женщина задумывается над тем, как она будет выглядеть после родов. И вот когда самый сложный момент позади, и вы держите на руках своего малыша, наступает время, когда следует заняться собой.

Рейтинг@Mail.ru