Главная » После родов » Упражнения в спортзале для похудения после родов

Упражнения в спортзале для похудения после родов

Приводим тело в форму после родов. Программа тренировок в тренажерном зале

Что бы определить, когда после родов можно заниматься спортом и выполнять различного рода силовые упражнения, нужен индивидуальный подход и обязательная консультация у врача. Все зависит от того на сколько вы были в форме до родов и на сколько успешно у вас протекал сам родовой процесс. Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то вам потребуется гораздо дольше времени на процесс восстановления, нежели если роды протекали естественным путем. В любом случае рано или поздно пора начинать приводить свое тело в былую форму и сегодня мы разберем комплекс физических упражнений в условиях тренажерного зала для похудения после родов, которые помогут плавно похудеть и скорректировать фигуру, при этом, не навредив здоровью.

Упражнения в спортзале для похудения после родов

Начинать занятия необходимо с кардио нагрузки. Включаем кардио в начале тренировки для сжигания накопившегося гликогена, что бы потом, в процессе силовых нагрузок сжечь как можно больше жировых отложений и одновременно прокачать мышцы и придать им тонус. Так же данную схему проведения кардио тренировки после родов мы включаем из-за того, что зачастую и так ослабленный организм, просто не в силах провести полноценную кардиосессию после силовой нагрузки. На это просто нет ни сил, ни желания, по этому зачастую девушки которые хотят похудеть после родов часто недорабатывают и в итоге не получают ожидаемого результата.

На первой тренировке после родов не стоит нагружать организм длительными кардио нагрузками. Начните с 5 минут, и постепенно с каждой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Максимальным временем для кардио после родов является 30-40 минут.

Какой тренажер использовать для кардио после родов?

После родов, особенно для кормящих мам стоит напрочь исключить беговую дорожку, если вы все же решили использовать этот тренажер для похудения после родов – это должен быть быстрый шаг, но ни в коем случае, не бег. Вообще стоит исключить те упражнения, в которых сильно сотрясается грудь, это может быть опасно для самой груди, так же это может повлиять на процесс выработки молока.

Идеальным вариантом для кардионагрузок после родов является либо эллипс, либо степпер. Занимаясь на этих тренажерах можно держать довольно быстрый темп, однако при этом движения получаются гораздо плавнее, нежили во время бега. Так же использования этих тренажеров более благоприятно для суставов.

Уделите внимание спортивной одежде, и в обязательном порядке одевайте спортивный лиф, который будет хорошо фиксировать вашу грудь во время тренировок.

Что бы эффективно, но максимально плавно после родов привести свое тело в форму, старайтесь включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц и только по прошествии 2-3 месяцев непрерывных занятий начинайте делить тренировки на проработку мышечных групп.

Упражнения для похудения после родов

  • Жим ногами. Проработка бицепса и трицепса бедра, а так же ягодичных мышц. Начинайте свои тренировки с использованием маленьких весов, что касается жима ногами, здесь на первых порах будет достаточно веса самой платформы. По прошествии 2-3 месяцев, когда вы будете чувствовать, что ваше тело готово постепенно увеличивайте вес. Помните восстановление должно быть максимально плавным, особенно для кормящих мам. Выполните широкую постановку ног в верхней части платформы, во время жима старайтесь толкать плиту не всей стопой, а делать акцент на пятке. Во время выполнения упражнения колени обязательно должны быть параллельны друг другу и ни в коем случае не сводиться вместе и не разводиться врозь. Так же во время жима старайтесь сильно напрягать ягодицы, обязательно концентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете. Выполните 20 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов
  • Жим гантелей на наклонной скамье. Проработка мышц груди. Устанавливаем скамью под углом 30-45 градусов. Возьмите гантели (3-5 кг), лягте на скамью и поднимите руки вверх. ВО время выполнения упражнения кисти рук всегда должны быть направлены от себя (вперед). После фиксации исходного положения, сгибайте руки в локтях и опускайте их в стороны как можно ниже, это позволит задействовать большую амплитуду и хорошо растянуть мышцы груди. Не забывайте о дыхании, выдыхайте на усилие и вдыхайте на расслабление. То есть когда руки вверху это выдох, когда опускаем вниз – вдох. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов
  • Вертикальная тяга. Проработка мышц спины. Выставляем минимальный вес, который впоследствии тренировок будем увеличивать. Ставим руки в широкую позицию, садимся на скамью и притягиваем гриф к груди, после чего снова выпрямляем руки. Для правильного выполнения немного отклоните корпус назад и во время тяги к груди обязательно сводите лопатки, это позволит дать большую нагрузку именно на мышцы спины. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов
  • Жим гантелей сидя. Проработка мышц плеч и спины. Садимся на скамью, фиксируем ровную спину, руки сгибаем в локтях и разводим их в стороны. Кисти рук направленны от себя, держим гантели на уровне ушей и напрягая мышцы рук жмем гантели вверх. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
  • Разгибание рук в верхнем блоке (в кроссовере). Проработка трицепса рук. Для выполнения упражнения вы можете использовать как рукояти, так и конатки. Лично мне более удобно с канатками. Возьмите концы конатки и сделайте шаг назад от тренажера, слегка наклоните корпус и сделайте небольшой прогиб в пояснице, локти плотно прижмите к корпусу и во время упражнения старайтесь держать их в таком положении абсолютно неподвижно. После фиксации исходного положения, движением рук вниз и немного в стороны разогните локти, с силой потянув за конатки. Достигнув нижнего уровня, сделайте односекундную паузу, затем плавно без рывка снова согните руки. Не забывайте при этом, что во время всего упражнения локти плотно прижаты к корпусу. Вдох во время разгибания рук и выдох во время сгибания. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов
  • Сгибание рук из нижнего блока (в кроссовере). Проработка бицепса рук. Сразу после выполнения предыдущего упражнения не отходя от станка, берем рукоять нижнего блока ладонями вверх (обратным хватом). При выполнении данного упражнения, как и при выполнении, предыдущего верхняя часть руки от плеча до локтя должна быть абсолютно неподвижна и локти плотно прижаты к корпусу. На выдохе напрягая бицепсы, согните руки в локтях, подтягивая рукояти к груди, на вдохе опустите руки в исходное положение. Должно сохраняться постоянное напряжение в руках, по этому, не опускайте руки слишком низко. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов
  • Сгибание ног в висе на перекладине. Проработка мышц пресса. Повисните на перекладине, после чего напрягая мышцы пресса, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их как можно ближе к груди, после чего плавно опускайте в исходное упражнение. Старайтесь сильно не раскачиваться и не помогать себе мышцами ног, они должны быть лишь отягощением для мышц пресса. Выполните 10 повторений и 4 подхода.
    Упражнения в спортзале для похудения после родов

Что бы подкрепить физическую нагрузку и сделать ее еще более эффективной, старайтесь следить за своим питанием после родов, оно должно быть максимально сбалансированным и полезным. В послеродовой период ни в коем случае не прибегайте к различного рода диетам, особенно жестким моно диетам, это может дать обратный результат, а так же навредить здоровью малыша. Достаточно будет легких физических нагрузок, сбалансированного питания и конечно же отдыха.

О admin

x

Check Also

Удаление матки: последствия, осложнения после операции, как жить дальше

Осложнения после операции удаления матки, последствия ампутации матки с яичниками Гистерэктомия или удаление матки достаточно распространенная операция, которая проводится по определенным показаниям.

Как подтянуть обвисшую грудь: эффективные способы и процедуры

Грудь женщины является ее достоинством, которое притягивает взгляды поклонников-мужчин. Красивая и упругая грудь — это заветная мечта каждой женщины, но, к великому сожалению, часто случается, что после некоторых жизненных обстоятельств красота женской гордости угасает.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку.

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами Последние месяцы беременности всегда считаются самыми сложными для женщины. Трудности обусловлены не только увеличением массы плода, но также реакцией организма на новую жизнь внутри утробы.

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео Новорожденному малышу жизненно необходимы не только сон, питание и мамино тепло, но и двигательная активность. Многие родители используют обычные упражнения, другие же выбирают динамическую гимнастику.

Гормональный сбой у женщин: симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин происходит из-за нарушения баланса в работе организма. Причинами его могут быть и стресс, и менопауза, и работа гормональных желёз, и особенности менструального цикла.

Упражнения Кегеля при беременности: как делать, польза, вред

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Как убрать живот после кесарева: советы и упражнения

Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения Далеко не каждая новоиспеченная мамочка может похвастаться тем, что полностью довольна своей фигурой после родов.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Рейтинг@Mail.ru