Главная » После родов » Восстанавливающая гимнастика после родов

Восстанавливающая гимнастика после родов

Восстанавливающая гимнастика после родов

Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни в коем случае не спешите садиться на безжалостную диету. Организм женщины после родов итак сильно ослаблен, и здесь помогут специальные гимнастические упражнения, которые помогут телу восстановиться и обрести желаемую стройность.

Занятия должны поднимать Вам настроение, заряжать бодростью и приносить удовольствие. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, за счёт добавления новых упражнений в комплекс.

Специалисты рекомендуют начать делать восстановительную гимнастику уже через сутки после родов. Но только в том случае, если все прошло успешно, без кровотечений и других осложнений, в противном случае такие упражнения запрещены.

1 Упражнение для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, постарайтесь постепенно удлинять вдох. Через 5-6 повторений, втяните насколько возможно живот на выдохе, и посчитайте до 3х. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и плеч.

Встаньте на колени, и опустите таз на ноги. Наклонитесь вперёд так, чтобы шея и голова находилась на прямой линии с позвоночником. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Сведите вместе лопатки, одновременно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем расслабьтесь. Сделайте 5-8 раз.

3. Упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц и задней части бедер.

Лежа на спине, поставьте пятки на, впереди стоящий стул, так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и находились точно над бёдрами. Положите руки вдоль тела по бокам, ладонями вниз. Приподнимайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а далее ягодицы. Делайте до тех пор, пока корпус не будет находиться на прямой линии. Опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-10 раз.

Эта простая гимнастика будет очень полезна в послеродовый период для женщин, при занятиях несколько раз в неделю. Чтобы не навредить себе и малышу, нужно обязательно прислушиваться к своему организму и не доводить себя до изнеможения. Если почувствуете себя плохо, следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

О admin

x

Check Also

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доказанный факт, что одной из причин геморроя является малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера.

Гематома после операции — причины и последствия

Образование гематом после операции явление не редкое. В процессе проведения операции выполняется хирургический разрез тканей, а вместе с ними и капилляров с сосудами.

Бандаж после кесарева сечения как носить

Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Показания Противопоказания Виды Критерии выбора Правила ношения Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.

Восстановление цикла после родов при грудном вскармливании

Во времена наших прапрапрабабушек отсутствие менструаций на протяжении всего срока грудного вскармливания считалось вполне нормальным обстоятельством. Но тут следует учесть и тот факт, что мамы того времени рожали только естественным образом, а детей до 2-3 лет кормили только молоком матери.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности.

Препараты и травы для сокращения матки после родов

Первые дни после родов: как помочь матке восстановиться Появление новорожденного завершает один этап развития женского организма и начинает новый – послеродовый. В нем очень важны первые 6 — 8 недель, в которых наибольшие изменения касаются матки.

Эрозия шейки матки: лечение медикаментозной терапией или в домашних условиях нерожавшим и после родов

Женщина должна быть ответственной перед собой за репродуктивное здоровье. С этой целью надо регулярно посещать гинеколога, потому что многие заболевания, которые могут развиваться в организме, вначале не проявляют себя никакими симптомами.

Когда у женщины должны начаться месячные после родов?

После осуществления зачатия, менструальный цикл прекращается до момента появления малыша на свет. Отсутствие месячных во время беременности вызвано изменением гормонального фона будущей мамы.

Секс после кесарева

Возобновление сексуальных отношений после кесарева сечения Некоторые женщины хотят побыстрее возобновить сексуальные отношения, некоторые — хотят как можно дольше оттянуть этот момент, а некоторые — испытывают боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов.

Ушиб копчика: симптомы и лечение в домашних условиях

Что делать при ушибе копчика: народное лечение в домашних условиях Копчик – это &замыкающий& отдел позвоночника, который находится в самом низу, а образован он из 4 – 5 недоразвитых сросшихся позвонков.

Отеки при беременности: что делать, причины, лечение отеков на поздних сроках

Отеки при беременности: причины, симптомы, как избавиться Отеки во время беременности встречаются в той или иной степени практически у каждой женщины. Но не во всех случаях они свидетельствуют о патологии и требуют медикаментозного лечения.

Отеки ног после кесарева сечения: причины, что делать?

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Одной из основных жалоб у девушек, которые стали мамами, являются отеки после кесарева сечения. Этот недуг усложняет восстановительный процесс после родов, что вызвано большим скоплением жидкости в организме.

Швы после родов: процесс заживления, уход до снятия, какие бывают осложнения

Как обрабатывать внутренние и наружные швы после родов Во время родов женщина получает множество микротравм, которые не доставляют дискомфорта и заживают самостоятельно в течение нескольких недель.

Запор после родов: что делать и как лечить

Источник фото Depositphotos Запор после родов может серьезно осложнить молодой маме период адаптации к новой роли. Боль и тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие и невозможность по несколько дней опорожнить кишечник часто сопровождают послеродовой период.

Причины отеков, Похудеть – 21 век

Новая методика похудения Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада. Мешки под глазами, отекшие ноги, одутловатое лицо … – с подобными явлениями сталкиваются многие.

Рейтинг@Mail.ru