Главная » После родов » Восстанавливающая гимнастика после родов

Восстанавливающая гимнастика после родов

Восстанавливающая гимнастика после родов

Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни в коем случае не спешите садиться на безжалостную диету. Организм женщины после родов итак сильно ослаблен, и здесь помогут специальные гимнастические упражнения, которые помогут телу восстановиться и обрести желаемую стройность.

Занятия должны поднимать Вам настроение, заряжать бодростью и приносить удовольствие. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, за счёт добавления новых упражнений в комплекс.

Специалисты рекомендуют начать делать восстановительную гимнастику уже через сутки после родов. Но только в том случае, если все прошло успешно, без кровотечений и других осложнений, в противном случае такие упражнения запрещены.

1 Упражнение для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, постарайтесь постепенно удлинять вдох. Через 5-6 повторений, втяните насколько возможно живот на выдохе, и посчитайте до 3х. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и плеч.

Встаньте на колени, и опустите таз на ноги. Наклонитесь вперёд так, чтобы шея и голова находилась на прямой линии с позвоночником. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Сведите вместе лопатки, одновременно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем расслабьтесь. Сделайте 5-8 раз.

3. Упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц и задней части бедер.

Лежа на спине, поставьте пятки на, впереди стоящий стул, так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и находились точно над бёдрами. Положите руки вдоль тела по бокам, ладонями вниз. Приподнимайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а далее ягодицы. Делайте до тех пор, пока корпус не будет находиться на прямой линии. Опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-10 раз.

Эта простая гимнастика будет очень полезна в послеродовый период для женщин, при занятиях несколько раз в неделю. Чтобы не навредить себе и малышу, нужно обязательно прислушиваться к своему организму и не доводить себя до изнеможения. Если почувствуете себя плохо, следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

О admin

x

Check Also

Кесарево сечение, БудьЛаска

Операция кесарева сечения, при которой малыш извлекается из тела матери путем разреза на матке, известна с давних времен. Сейчас кесарево сечение является наиболее распространенной операцией в гинекологии, а техника ее проведения значительно усовершенствована по сравнению с древними временами.

Разошелся шов после родов: что делать, чем обрабатывать? Сколько заживают швы после родов?

Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Беременность и рождение ребенка – сложные испытания для женского организма. Часто в процессе родов роженица получает травмы.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях — Ваш гид в мире здоровья и красоты

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы впадают в уныние от мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком.

Упражнения калланетика: особенности, показания, советы

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий.

Цикл после родов, Моя беременность

Цикл после родов Один из важнейших вопросов, которые женщины задают в отношении своего здоровья — восстановление цикла после родов. После того, как родится ребенок, вследствие изменений, которые происходят в организме женщины в целом, ее менструальный цикл меняется во многих аспектах.

Как избавиться от запора при грудном вскармливании: что делать, можно ли применять глицериновые свечи или Дюфалак после родов, лечение народными средствами

Запоры после родов при грудном вскармливании — что делать После беременности и родов у женщин часто возникает проблема: запор после родов при грудном вскармливании.

Болят суставы после родов (рук, ног, тазобедренный): причины, что делать, восстановление

Вынашивание ребенка – сложный период для женского организма, сопровождающийся удвоенными нагрузками на все внутренние органы. Половина рожениц отмечает, что во время беременности или уже после рождения малыша появляются болезненные ощущения в области суставов, дискомфорт может возникнуть в районе коленей, плеч, таза, голеностопа, а также пальцев рук и ног.

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами?

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами? Мудрость веков в простых рецептах! Народные средства для восстановления гормонального фона Народная медицина и, в частности, траволечение, всегда пользовалась огромной популярностью среди людей разных поколений.

Сильные отеки при беременности что делать — Всё о беременности

Некоторым беременным на пути к встрече с долгожданным малышом приходится столкнуться с рядом проблем. Отечность является распространенным явлением у женщин во второй половине гестации.

Чем грозит опущение матки

Такая патология, как смещение или опущение матки может коснуться женщин любого возраста. Наибольший процент обращений с данной проблемой к специалисту происходит у женщин старше 40 лет.

Как вернуть упругость груди после родов с помощью народных средств?

Как восстановить грудь после родов: эффективные способы и методы! Для большинства женщин рождение долгожданного ребенка – неимоверно радостное событие. Но эту радость омрачает одна проблема – тело во время беременности и после родов претерпевает существенные изменения.

Отеки ног после родов что делать если

Отеки ног после родов что делать если. Отёки ног после родов Отеки после родов, что делать, как их лечить и почему они возникают? У многих будущих мам наблюдается отечность.

Кесарево сечение: показания, плюсы и минусы

Кесарево сечение — это хирургический способ родоразрешения, при котором проводится разрез передней стенки живота и матки для извлечения ребёнка. В былые годы кесарево сечение (КС) проводили очень редко, ведь в отсутствие антибиотиков и нормального обезболивания более половины женщин умирало после такой операции.

Последствия эпидуральной анестезии при родах, опасность наркоза при кесаревом сечении

Последствия и осложнения после эпидуральной анестезии Многих пациентов во время подготовки к плановым операциям интересует, какие могут быть последствия эпидуральной анестезии при родах.

Восстановительная гимнастика после родов — Вопросы и ответы онлайн

После родов, как после тяжелейшей работы, женский организм приходит в норму не сразу. Течение послеродового периода растягивается на несколько месяцев. Так постепенно, один за другим, восстанавливается рабочий ритм всех систем и органов.

Восстановление после родов: изменения в организме

Как происходит восстановление организма после родов и сколько времени на это требуется После рождения ребенка женский организм требует ничуть не меньше внимания и заботы, нежели во время беременности.

Рейтинг@Mail.ru