Главная » После родов » Восстановительная гимнастика после родов — Популярный женский сайт советов и статей
Послеродовая гимнастика для восстановления – Lisa.ru Зачем нужна послеродовая восстановительная гимнастика Важные шаги на пути восстановления красивых форм Роль физических упражнений в период после родов Специальная гимнастика для быстрого похудения после родов Упражнения для профилактики тромбозов.

Восстановительная гимнастика после родов — Популярный женский сайт советов и статей

Послеродовая гимнастика для восстановления – Lisa.ru

Зачем нужна послеродовая восстановительная гимнастика

  1. Важные шаги на пути восстановления красивых форм
  2. Роль физических упражнений в период после родов
  3. Специальная гимнастика для быстрого похудения после родов

Восстановительная гимнастика после родов - Популярный женский сайт советов и статейУпражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга (рисунок 1). 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног (&втянуть коготки&) и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

Кто хочет, может ежедневно заниматься постоянной гимнастикой под музыку. Это имеет ряд преимуществ. У вас не возникает искушения сократить гимнастическую программу, вы постоянно находитесь под контролем и можете, сосредоточится на управлениях. А с музыкой это доставит вам огромное удовольствие.

Делайте упражнения сразу после кормления. Обычно ваш малыш тогда спокоен, а из вашей груди не течет молоко. Старайтесь первые шесть недель делать упражнения ежедневно. Благодаря этому после прекращения кормления у вас легче восстановится прежняя фигура.

Четыре важнейших восстановительных упражнения

Выполняйте упражнения на твердой подкладке, т.е. лучше всего на коврике. Программа невелика, но целенаправленна. Если вы будите выполнять его по утрам и вечерам, то это даст вам особый большой эффект.

  1. Питание. Важно потреблять больше жидкости, она полезна для прилива грудного молока. Нужно ввести в рацион свежие овощи, они богаты витаминами, которые помогут как здоровью матери, так и ребенка. Порции еды надо сбалансировать из свежих продуктов, например, рыбы, содержащей протеин и фосфор, в сочетании с овощами. Исключаются мучные продукты.
  2. Если врач уже разрешил заниматься физическими упражнениями, можно приступать к их реализации. Не следует сразу брать большие нагрузки, можно начать с живота и лишь потом использовать комплексный подход.

Исходное положение: лежа на боку (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты.

Повторять вдохи-выдохи, как описано в упражнении 3, сочетая их с движением от лобковой кости к пупку. Выполнить упражнение 10 раз на каждом боку.

Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Положить под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало, так как после родов оно может быть болезненным.

При выдохе (на &хаа&, &пфф& или &пух&) совершать движение тазом вперед. На вдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Одной из функций мускулатуры промежности является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются &удерживающие& мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры (круговые мышцы, закрывающие мочеиспускательный канал и прямую кишку) слабеют, могут возникнуть проблемы с контролем над мочеиспусканием, реже — с дефекацией. Сразу после родов из-за сдавления мочевого пузыря и мочеиспускательного канала во время родов часто отсутствуют позывы к мочеиспусканию. Данные упражнения помогут справиться и с этой проблемой. Если во время родов был произведен разрез промежности или имеется разрыв, то эти упражнения не следует выполнять до заживления шва (в первые 2- 3 недели после родов).

Исходное положение: лежа на кровати или сидя в кресле.

Пробовать поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса, как бы &моргая&. Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро должно получиться разделять напряжение мышц. После этого надо попробовать мышцами провести &волну& от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это должно помочь расслабить промежность и сделать дыхание мягким. Упражнение следует повторять 10-15 раз.

В упражнениях с 7-го по 12-е контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Стоит обратите внимание на то, что все упражнения выполняются на выдохе и при мягком напряжении мышц таза.

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Однако выполняется оно довольно сложно, поэтому не стоит спешить, нужно делать его медленно, перед каждым разом делая небольшой перерыв в 5 – 10 секунд.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне груди. Начинайте медленно опускать верхнюю часть туловища вниз, садясь попой на пятки. Затем снова возвращайтесь в исходное положение.

Главное правило — все делать с хорошим настроением и помнить, что для своего малыша вы — самая лучшая мама на свете!

Следующее упражнение выполнять лучше, сидя или полусидя. Пытайтесь медленно, напрягая мышцы промежности и таза, пустить &волну& снизу вверх, до самого пупка, совершив медленное движение вперед тазом. Медленно вверх, а затем спокойно обратно. Не забывайте дышать ровно, не задерживайте вдохи и выдохи.

И последнее: не старайтесь, пожалуйста, давать своим мышцам большую нагрузку. Все упражнения обязательно нужно выполнять легко, без особого напряжения, как бы играючи.

• Восстановительная гимнастика после родов: комплекс упражнений №4

Данный комплекс сочетает нагрузки на дно таза, контроль дыхания и тренировки мышц живота. Обязательное условие — выполнение всех упражнений на выдохе и мягкое напряжении тазовых мышц.

Исходное положение: лягте на бок, голову, грудную клетку и таз, выровняв по одной линии, и слегка согнув колени. Одну руку, согните в локте и положите под голову. Второй рукой упритесь на уровне пупка в кровать. Ладонь лучше сжать в кулак. Сделайте выдох и чуть приподнимите таз, упершись на кулак. Повторите упражнение несколько раз, затем на другом боку столько же.

Исходная позиция: лягте на спину, обе ноги согните в коленях. Подтяните вверх носочки. Во время выдоха начинайте тянуться носочками к себе, поочередно приподнимая обе руки к левой или правой стороне. Не поднимайте грудь, и не отрывайте пятки от плоскости.

Исходное положение: станьте на четвереньки (можно выполнять на кровати). Голову, верхнюю часть туловища и таз выровняйте по одной линии. Расставьте колени на небольшое расстояние. На выдохе втягивайте живот, и усиливайте напряжение тем, что приподнимаете слегка левое колено и отрываете от пола правую ладонь. Теперь смените &диагональ& (приподнимайте правое колено, левую ладонь).

Работайте над красотой своего тела и уже вскоре сможете ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола!

О admin

x

Check Also

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания Период беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса.

Лучшие упражнения для сокращения матки после родов

Лучшие упражнения для сокращения матки после родов Все большей популярностью пользуются упражнения для сокращения матки после родов или оздоровительная гимнастика.

Восстановление после операции кесарева сечения

Восстановление после кесарева сечения актуальный вопрос для многих мам. Операция применяется в 15% родов, увеличивая число пациенток нуждающихся в специальном восстановлении.

На какой день снимают наложенные швы после аппендицита?

На какой день снимают наложенные швы после аппендицита? Многих пациентов интересует вопрос о том, на какой день снимают швы после аппендицита и больно ли это? Данный вопрос не удивителен, учитывая, что операция по удалению воспаленного червеобразного отростка слепой кишки или аппендикса, относится к полосным хирургически вмешательствам.

Чем обрабатывать швы после родов для заживления?

Чем обрабатывать швы после родов в домашних условиях женщине, роды у которой прошли с некоторыми осложнениями? Надолго ли затягивается заживление швов после родов при плановой операции? В условиях роддома обработка швов после родов целиком ложится на медицинский персонал.

Кесарево сечение, БудьЛаска

Операция кесарева сечения, при которой малыш извлекается из тела матери путем разреза на матке, известна с давних времен. Сейчас кесарево сечение является наиболее распространенной операцией в гинекологии, а техника ее проведения значительно усовершенствована по сравнению с древними временами.

Разошелся шов после родов: что делать, чем обрабатывать? Сколько заживают швы после родов?

Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Беременность и рождение ребенка – сложные испытания для женского организма. Часто в процессе родов роженица получает травмы.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях — Ваш гид в мире здоровья и красоты

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы впадают в уныние от мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком.

Упражнения калланетика: особенности, показания, советы

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий.

Цикл после родов, Моя беременность

Цикл после родов Один из важнейших вопросов, которые женщины задают в отношении своего здоровья — восстановление цикла после родов. После того, как родится ребенок, вследствие изменений, которые происходят в организме женщины в целом, ее менструальный цикл меняется во многих аспектах.

Как избавиться от запора при грудном вскармливании: что делать, можно ли применять глицериновые свечи или Дюфалак после родов, лечение народными средствами

Запоры после родов при грудном вскармливании — что делать После беременности и родов у женщин часто возникает проблема: запор после родов при грудном вскармливании.

Болят суставы после родов (рук, ног, тазобедренный): причины, что делать, восстановление

Вынашивание ребенка – сложный период для женского организма, сопровождающийся удвоенными нагрузками на все внутренние органы. Половина рожениц отмечает, что во время беременности или уже после рождения малыша появляются болезненные ощущения в области суставов, дискомфорт может возникнуть в районе коленей, плеч, таза, голеностопа, а также пальцев рук и ног.

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами?

Как восстановить гормональный сбой народными рецептами? Мудрость веков в простых рецептах! Народные средства для восстановления гормонального фона Народная медицина и, в частности, траволечение, всегда пользовалась огромной популярностью среди людей разных поколений.

Сильные отеки при беременности что делать — Всё о беременности

Некоторым беременным на пути к встрече с долгожданным малышом приходится столкнуться с рядом проблем. Отечность является распространенным явлением у женщин во второй половине гестации.

Чем грозит опущение матки

Такая патология, как смещение или опущение матки может коснуться женщин любого возраста. Наибольший процент обращений с данной проблемой к специалисту происходит у женщин старше 40 лет.

Как вернуть упругость груди после родов с помощью народных средств?

Как восстановить грудь после родов: эффективные способы и методы! Для большинства женщин рождение долгожданного ребенка – неимоверно радостное событие. Но эту радость омрачает одна проблема – тело во время беременности и после родов претерпевает существенные изменения.

Рейтинг@Mail.ru