Главная » После родов » Восстановление фигуры после родов — с чего начать?
Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Восстановление фигуры после родов — с чего начать?

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

  • старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
  • ешьте часто, но маленькими порциями;
  • пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

  • принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
  • восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
  • дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

  1. Кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
  2. Занимайтесь спортом. Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?Во время вынашивания ребенка фигура женщины сильно меняется, и не в лучшую сторону. Дело здесь не только в наборе веса (в случае нормального течения беременности прибавка составляет около 10-12 килограммов, порядка половины из которых теряется в процессе родов). К неприятным последствиям беременности можно отнести появление растяжек на животе и ногах, отложение жира на талии и бедрах. У некоторых женщин портится осанка, появляются первые признаки целлюлита (так называемая &апельсиновая корка&) на проблемных местах. Неудивительно, что большинство молодых мам мечтают вернуть свое тело в прежнюю, &добеременную& форму. Это вполне реально, но заниматься восстановлением фигуры после родов следует осторожно и грамотно.

Прежде всего женщина должна понять, что перемены, произошедшие с ее телом в процессе беременности, обратимы. Кроме того, если до начала периода вынашивания молодая мама была худенькой, добиваться полного возвращения своих &габаритов& необязательно: идеальную фигуру после родов вполне можно создать и сохранив некоторую пышность бедер и груди. А вот с отвисающим животом, растяжками и проявлениями целлюлита придется побороться. Чтобы добиться успеха, необходимо правильно настроиться и начать работать в нескольких направлениях:

  • Питание. Кормящей маме противопоказаны строгие диеты и жесткие ограничения в еде. Ей необходимо здоровое питание с преобладанием круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, а также обильное питье. Именно такой рацион является наиболее предпочтительным для коррекции фигуры после родов. Пища, которая считается нежелательной с точки зрения увеличения веса (сладкое, сдобное, жирное), вредна и для малыша, питающегося материнским молоком. Нельзя принимать препараты для похудения (в том числе и БАДы);
  • Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно падает, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат;
  • Общение с ребенком. Уход за крохой требует от мамы постоянной активности. Несмотря на то, что сразу после выписки из роддома женщина чувствует себя усталой, ей приходится часто брать малыша на руки, подолгу гулять с ним. В первое время такой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы добиться восстановления фигуры после родов;
  • Послеродовый бандаж. Во избежание появления растяжек бандаж полезно носить еще до родов. Не стоит отказываться и от послеродового бандажа: он помогает удерживать мышцы живота в правильном положении и способствует быстрому сокращению матки;
  • Косметические средства для тела. Для устранения растяжек и избавления от &апельсиновой корки& можно использовать готовые кремы и гели, надо только выбрать те из них, которые не содержат веществ, опасных для новорожденных. В этом смысле предпочтительнее натуральные средства (ароматические масла, скрабы из кофе с морской солью, мед и т. д.);
  • Упражнения. В борьбе за создание идеальной фигуры после родов не обойтись без гимнастики. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на приемах йоги, бодифлекса и фитнеса. В основном они направлены на укрепление мышц живота и бедер. Хорошим подспорьем в устранении лишних килограммов может стать использование хулахупа или напольного вращающегося диска. Начинать занятия гимнастикой можно через несколько недель после родов и только с разрешения врача;
  • Процедуры для похудения. Если молодая мама может выделить время для посещения специалистов, ей разрешаются процедуры мягкого массажа и миостимуляции (за исключением области груди), но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Мезотерапия (внутрикожные инъекции) и обертывания кормящим мамам не рекомендуются.

Вторая беременность, как ни странно, обычно действует на фигуру женщины менее &разрушительно&, чем первая. Замечено, что при повторном вынашивании ребенка (особенно, если первый малыш появился на свет недавно), мама не так интенсивно набирает вес и быстрее возвращается в форму. Скорее всего, это связано не с физиологическими особенностями, а с более взвешенным поведением женщины. Во время повторной беременности она, уже имея опыт, старается рационально питаться, пользуется косметикой против растяжек, дородовым бандажом и т. п. Кроме того, уход за двумя детишками создает такие физические нагрузки, которые как нельзя лучше способствуют приведению в порядок фигуры после вторых родов.

Задача коррекции фигуры после родов чрезвычайно важна в психологическом смысле. Молодой маме необходимо не только счастливое общение с крохой, но и внимание супруга, осознание собственной привлекательности. Ощущение легкости, стройности, красоты своего тела делает жизнь радостной и наполненной, что в конечном счете улучшает настроение и женщины, и ее малыша, и всех остальных членов семьи.

О admin

x

Check Also

Кокцигодиния: причины, симптомы, признаки и лечение

При неудачном падении на копчик происходит перелом тел его позвонков, которые впоследствии срастаются, образуя болезненную гематому и рубец. Такое состояние и называется кокцигодинией.

Упражнения при геморрое (лечебная гимнастика): лечение физическими упражнениями, видео

Какие физические упражнения при геморрое полезно делать, а какие принесут вред? Геморрой в народе называют &сидячей& болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на &пятой точке& без возможности сделать перерыв на &физкультминутку& и размяться.

Отеки во время беременности – причины и признаки появления, опасность гестоза

Значительная часть беременных сталкивается с отеканием ног и лица. При этом возникает естественный вопрос, нормально ли это, учитывая глобальные перестройки в организме, или отеки – признак какого-то заболевания? На самом деле, отеки во время беременности чаще всего являются временным физиологическим сопровождением, но некоторые женщины, относясь к ним как к должному, могут пропустить начало гестоза – серьезного проявления токсикоза.

Гимнастика для беременных во время 3-его триместра — польза, дыхательная гимнастика, комплекс упражнений

Третий триместр беременности является самым тяжелым: появляется неповоротливость, боли в спине, тяжесть в ногах, запоры, отеки, но именно сейчас особенно важно быть в форме и хорошем самочувствии.

Родовая травма — причины, симптомы, диагностика и лечение

Родовая травма – собирательное понятие, включающее различные повреждения тканей и органов роженицы или новорожденного, вызванные действием родовых сил. Среди родовых травм матери встречаются гематомы, разрывы вульвы, промежности и влагалища, повреждения матки, образование мочеполовых и кишечно-половых свищей, деформации тазовых костей.

Эпидуральная анестезия при родах — отзывы, последствия

Эпидуральная анестезия при родах - отзывы, последствия Эпидуральная анестезия при родах – это один из методов регионарной анестезии, при котором лекарственные вещества вводятся через катетер в эпидуральное пространство позвоночника.

Сколько идет кровь после кесарева сечения: норма, патологии

Как долго идет кровь после кесарева сечения в норме Каждая женщина, недавно ставшая мамой, интересуется, сколько идет кровь после кесарева сечения. И не зря, ведь по продолжительности послеродового кровотечения, его цвету и количеству опытный врач может судить об общем послеродовом состоянии роженицы.

Эрозия шейки матки лечение

Методы лечения эрозии шейки матки направлены на восстановление покровного слоя эпителия шейки матки, нормализации ее функционирования. Эрозия шейки матки – это нарушение целостности ее поверхностного эпителиального слоя, при визуальном осмотре выявляется как участки насыщенного алого или темно-красного цвета.

Как вернуть груди ее первоначальную форму?

После вторых родов, грудь стала пустая и обвисшая, потеряла форму, уменьшилась в размере. Что делать? Есть ли народные методы, упражнения или диета, чтобы хоть чуть-чуть вернуть форму, подтянуть и сделать более упругой и подтянутой! Беременность, последующие роды и лактация оказывают на тело женщины существенное влияние, и одной из первых &проблем& с фигурой молодых мам является возврат формы животу и груди.

Восстановление после кесарева сечения: организма, цикла, фигуры

Восстановление после кесарева сечения: организма, цикла, фигуры Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Кесарево сечение — полостная операция, выполняемая под наркозом или эпидуральной анестезией.

Послеродовая депрессия: признаки, симптомы и последствия

Послеродовая депрессия — нарушение эмоциональной сферы, возникающее у женщин после рождения ребенка, проявляющееся сниженным настроением, тревожностью, неспособностью справляться со своими обязанностями.

Почему кровит пупок у новорожденного

Возвращение молодой мамы и малыша из родильного дома – ответственный и очень важный период. Ведь теперь вся ответственность за рост развитие и здоровье маленького человека полностью возлагается на его маму и всех родных.

Послеродовая депрессия: причины возникновения, как избавится

Поиск причин послеродовой депрессии и способы лечения Рождение крохи – это огромное счастье и настоящее чудо для молодой мамочки и всей семьи. Однако зачастую женщина в конце беременности и после родов сильно измотана, спит плохо и лишь урывками, испытывает чувство неопределенности и тревоги, у некоторых случаются нервные срывы.

Акушерство и гинекология (стр

А)+ Кесарево сечение В)+ Акушерские щипцы 554.При разрыве промежности 2 степени происходит повреждение: Б)+ Седалищно-пещеристой мышцы В)+ Луковично-губчатой мышцы Г)Наружной мышцы, сжимающей задний проход 555.

Как убрать живот после кесарева сечения без нагрузок

Многие молодые мамы, роды которых протекали не естественным путем, задумываются над тем, как убрать живот после проведенного кесарева сечения. Физическая форма любой женщины после беременности далека от идеальной - прибавляется лишний вес, а в области брюшной полости формируется так называемый &фартук& - обвисший участок кожи и жировых складок.

Эпидуральная анестезия при родах: за и против

Несмотря на то, что роды – это естественный природный процесс, чтобы избежать лишних переживаний, многие женщины склоняются к процедурам, облегчающим родовой процесс. Эпидуральная анестезия при родах имеет свои за и против, потому что этот метод обезболивания до конца еще не изучен.

Рейтинг@Mail.ru