Главная » Похудеть » Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Асаны йоги для похудения в картинках

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу колесо в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

О admin

x

Check Also

Продукты для похудения живота: список продуктов

Продукты для похудения живота: список продуктов Продукты для похудения живота список которых мы сегодня Вам предоставляем в новой статье помогут Вам быстро, эффективно и надолго скорректировать подобно скульптору собственную фигуру! Продуктами для похудения живота список ...

Пояса для похудения, борьба с пополневшей фигурой

Пояса для похудения Выбираете их, потому что ничего не помогает попрощаться с пополневшей фигурой? Производители невероятно рады этому! Ведь с ними, благодаря вам, «встретиться» выгода (лицом к лицу). Пояс – сауна Жир сжигается достаточно легко ...

Пояс для похудения живота

Пояс для похудения живота. Женские отзывы и результаты. Люди все меньше и меньше времени проводят в «компании» со спортом (к величайшему сожалению). Не обвиняйте во всем человеческую лень, пожалуйста! В том, что люди не способны ...

Похудение с Дениз Остин: 30 минут аэробики для похудения (видео)

30-минутная аэробика с Дениз Остин для похудения Аэробика с Дениз Остин — это 30-минутная интенсивная тренировка для похудения от популярной фитнес-иконы Америки. Она сочетает в себе безопасные, простые и понятные аэробные шаги, которые помогут увеличить ...

Полезные свойства семян льна для похудения в домашних условиях

Полезные свойства семян льна для похудения в домашних условиях Полезные свойства семян льна для похудения были известны человечеству много десятилетий тому во многих развитых странах мира! Полезными свойствами семян льна для похудения восхищались индийские йоги ...

Пленка для похудения: особенности, эффективность

Обертывание для похудения – эффективный метод коррекции фигуры В борьбе с избыточным весом женщины готовы на любые ухищрения. Арсенал инструментов и средств, предназначенных для избавления от лишних килограммов, совсем недавно был дополнен таким предметом, как ...

Плавание для похудения

Плавание для похудения. Отзывы. Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос. Отзывы: «Как влияет плавание для эффективного похудения»? Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что ...

Отруби для похудения: пшеничные, овсяные и ржаные

Как принимать овсяные и ржаные отруби для похудения Девушки ради того, чтобы скинуть несколько килограмм, идут на разные жертвы и ухищрения. Предлагаем рассмотреть, как принимать ржаные, пшеничные и овсяные отруби для похудения, какие лучше для ...

Озонотерапия для похудения: плюсы и минусы процедуры

Озонотерапия для похудения: плюсы и минусы Медицина использует метод кислородного насыщения уже больше столетия, и косметология относительно недавно (во второй половине 20 века) также переняла эту технологию. Предлагаем рассмотреть, что это такое озонотерапия для похудения, ...

Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Какой обруч для похудения хороший обзор видов Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, ...

Обертывания для похудения живота

Обертывания для похудения живота С проблемой висячего, дряблого и рыхлого живота женщины чаще всего стакиваются после родов, если игнорируют ношение специального послеродового бандажа. А еще свисать неприятной складкой животик может, если женщина сидела на длительной ...

Обертывание с горчицей и медом для похудения

Обертывания с горчицей и медом для похудения Многие женщины, страдающие лишним весом, пробуют различные методики для похудения, не всегда приводящие к желаемому результату. Одним из эффективных способов избавиться от ненужных килограммов является обертывание с горчицей ...

Обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях

Обертывание пищевой пленкой для похудения Не каждая представительница слабого пола может позволить себе салонные манипуляции для коррекции фигуры. А многие просто не хотят, чтобы посторонние люди знали о способах чудесных изменений. Для таких женщин подойдут ...

Обертывание для похудения ног в домашних условиях

Обертывания для похудения ног Как ни обидно, а прибавка веса у женщин всегда происходит неравномерно. У большинства из них жир откладывается в зоне бедер, талии, живота и ног. Но в уменьшении объёмов всегда может помочь ...

Мумие для похудения: отзывы, инструкция, как принимать

Золотое мумие для похудения как пить в таблетках Тема снижения лишнего веса с древних времен была интересной для женщин любого возраста. В нашей статье представлена инструкция, как принимать мумие для похудения, чем полезно такое лечение, ...

Мезотерапия для похудения живота и тела: отзывы, фото

Мезотерапия для похудения показания и побочные действия Существует огромное количество методик, которые помогают девушкам избавиться от лишних сантиметров. Предлагаем рассмотреть, что такое мезотерапия для похудения, какова цена этой процедуры, а также, какие препараты используются. Самыми ...

Рейтинг@Mail.ru