Главная » Роды » Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Правильное питание при беременности – пытка или гастрономический рай

С той минуты, как женщина узнает о беременности, жизнь ее непременно кардинально меняется. В первую очередь изменения касаются режима и качества питания. Следует помнить, что отныне будущая мама несет ответственность и за карапуза. К сожалению, не все грамотно перестраивают свой рацион. Некоторые леди считают, что теперь можно кушать за двоих, иные же в погоне за совершенством форм морят себя голодом. Между тем правильное питание при беременности – не такая уж сложная система, зато гарантирующая здоровье и маме, и новорожденному.

Видео-интервью с доктором о питании женщины при беременности

Леди, находящимся в положении, следует понимать, что увеличение массы тела – не горе и не проблема, а показатель успешного протекания беременности. Поэтому если вес беременной растет – это нормально. Ведь правильное питание после родов в краткие сроки поможет восстановить былые прелестные формы.

Между тем, как сориентироваться – нет ли перебора или, наоборот, недостатка массы тела в период ношения под сердцем малыша? Попробуем в этом разобраться детально. За счет чего беременные набирают вес?

  • появление плаценты (около 0,7 кг);
  • накопление околоплодной жидкости (около 1 кг);
  • увеличение объема циркулирующей крови (более 1,5 кг);
  • допустимые жировые накопления — как источник энергии(от 3 до 5 кг);
  • прирост матки (более 1 кг);
  • увеличение груди (около 1 кг);
  • вес малыша (около 3,5 кг).

Как видите, всего по чуть-чуть, а около 12 кг накопилось, и этот показатель является нормальным. Если ваш прирост массы тела – ниже данного уровня, стоит задуматься, а не морите ли вы голодом не лишь себя, но и малыша. На вас лично это может никак не отразиться, а вот для карапуза дефицит питательных веществ чреват нарушениями в развитии и предрасположенностью к болезням.

Акушеры США для беременных женщин считают нормальной прибавку в весе до 17 кг.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Какой продуктовый набор обеспечивает правильное питание для беременных? В первую очередь из меню временно следует исключить такие продукты, как:

  • спиртные напитки (за исключением бокала белого вина, выпиваемого изредка по весомому поводу);
  • экзотические, не растущие в вашем регионе фрукты (способные вызвать у малыша аллергию);
  • кофе, крепкий чай;
  • копчености и магазинная колбаса (в них могут содержаться красители, канцерогены и другие вредные вещества);
  • выпечка из белой муки (в ней фактически нет витаминов, но зато много углеводов, способных привести к избытку массы тела);
  • газированные сладкие напитки, магазинные соки и квас;
  • еда из фастфуда;
  • рафинированный сахар и блюда, где он присутствует;
  • консервы (по причине высокого содержания уксуса, соли и консервантов);
  • некоторые продукты в сыром виде (к примеру, мясо в составе суши, яйца в виде гоголя-моголя);
  • маргарин, иные вредные жиры;
  • сладости (торты, конфеты, пирожные, шоколад);
  • жареные блюда;
  • острые специи и приправы.

Как видите, ничего сверхъестественного нет, по сути, здоровое правильное питание человека, тщательно следящего за своим здоровьем, тоже не должно включать большинство перечисленных продуктов. Между тем, если ограничения ударят больно по вашему настроению, успокойте себя тем, что такие запреты носят лишь временный характер.

Данный перечень может быть расширен за счет той еды, которая вызывает у вас лично плохую реакцию, к примеру, изжогу, тошноту.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Какие продукты обязательно должны присутствовать в меню беременных

Во-первых, правильное питание во время беременности непременно должно базироваться на свежих, натуральных продуктах, купленных в надежном месте и проверенных на предмет состава и срока годности.

Во-вторых, леди, носящим под сердцем малыша, стоит придерживаться сбалансированного рациона, включающего в себя ряд необходимых для правильного развития малыша питательных веществ, которые содержат в себе такие продукты, как:

  • овощи, ягоды и фрукты (в идеале – растущие в вашей климатической зоне);
  • белки, которыми богаты мясо, рыба, печень и морепродукты;
  • кисломолочные продукты, но не слишком жирные (упор стоит делать на творог, кефир, простоквашу и йогурт, а также нежирный сыр или несоленую брынзу);
  • крупы (в особенности – гречка, ячмень и коричневый рис, которые являют собой кладезь микроэлементов);
  • оливковое, льняное или растительное масло;
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики, инжир);
  • хлеб (не из белой муки);
  • яйца;
  • орехи;
  • чистая негазированная вода;
  • морская соль;
  • компоты;
  • мед;
  • травяной чай.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Как гласит диетология правильное питание для леди, находящихся в положении – это строго сбалансированный комплекс необходимых организму веществ, помогающих малышу развиваться полноценно. Стоит лишь вам ограничить себя в потреблении одного из важных продуктов, как это неминуемо скажется на самочувствии карапуза, растущего под вашим сердцем.

Следует обратить внимание, что правильное питание для вегетарианцев должно также включать в себя необходимое для организма будущей мамы количество белков, пусть даже растительного происхождения, однако в этом вопросе следует посоветоваться с врачом, наблюдающим за вашим состоянием.

Во время беременности внимательно следите за чистотой и содержимым холодильника, каждую неделю делайте в нем генеральную уборку

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Кушать верно, вовремя и сбалансировано – это хорошо, но нужно еще следить за свежестью продуктов, правильностью их хранения и приготовления. В период беременности необходимо мыть овощи и фрукты особенно тщательно, все блюда варить, парить или жарить до степени полной готовности, не употреблять сырые яйца, блюда сомнительной свежести.

Удельный вес растительной пищи женщины, носящей под сердце ребенка, – порядка 1 кг в день

Чтобы обезопасить себя от неприятностей гастрономического направления, следует придерживаться таких правил:

  • каждую неделю делайте полную «инвентаризацию» содержимого холодильника, а также следите за его чистотой;
  • старайтесь не покупать продукты на развес или нарезные, отдавайте предпочтение вакуумной упаковке;
  • рыбу, мясо и морепродукты кушайте только в случае полной уверенности в их свежести;
  • с сыров всегда срезайте корочку;
  • готовые мясные и рыбные яства не храните более суток, перед употреблением умеренно разогревайте;
  • все покупаемые молочные продукты должны быть стерилизованы или пастеризованы (пить сырое молоко беременным недопустимо);
  • если единожды разморозили продукт, хранившийся в морозилке, то никогда не подвергайте его повторной заморозке;
  • перевозите замороженные продукты в специальных изотермических пакетах;
  • блюда в холодильнике всегда храните по отдельности;
  • перед разделкой мяса или рыбы, а также готовкой всегда мойте руки;
  • для нарезки разных продуктов используйте отдельные доски и ножи (заведите себе наборы для овощей, мяса и рыбы и фруктов и пользуйтесь ими в строгом соответствии).

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Тем беременным леди, которые до своего интересного положения питались правильно и вовремя, не требуется что-либо менять в своей жизни. Остальным придется перестроиться хотя бы временно – на период беременности и грудного вскармливания.

Главный принцип правильного питания для беременных – кушать небольшими порциями, но часто (приблизительно каждые 4 часа). Первую половину пребывания в положении следует питаться 4 раза в сутки, причем важно не лишь придерживаться указанного количества приемов пищи, но и устраивать трапезы в одно время.

Приблизительный режим питания и соотношение объема потребляемых продуктов выглядит так:

  • утро (7-8 часов) – завтрак, включающий в себя приблизительно третью часть суточного рациона;
  • перекус (11-12 часов), охватывающий 15% дневного потребления;
  • обед (14-15 часов), состоящий из 40% запланированного меню;
  • ужин (18-19 часов), равнозначный по калориям 10% общего рациона за сутки.

Если вам сложно уснуть от нарастающего аппетита, следует выпить стакан свежего нежирного кефира, он чудесно утолит голод и не пойдет во вред организму.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Во второй половине ношения под сердцем малыша режим приема пищи меняется, увеличиваясь до 5-6 трапез. Обусловлено это тем, что вес ребенка растет, увеличивающийся живот провоцирует изжогу и другие неприятные ощущения. В этой связи дробное питание можете уберечь будущую маму от части побочных эффектов. Тем не менее, следует помнить, что дневная калорийность не должна быть превышена более чем на 300-400 калорий, а приемы пищи по-прежнему следует устраивать строго по расписанию, которое вы можете придумать сами.

Кроме того, стоит придерживаться таких нехитрых советов:

  1. Завтракать следует практически сразу же после пробуждения.
  2. Рыбу, мясо и крупы потреблять в первой половине суток.
  3. Кисломолочные и растительные продукты оставлять на полдник и ужин.
  4. За 2,5 часа до сна кушать нужно перестать (исключение может составить тот же стакан кефира).

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Меню беременных – правильная еда тоже может быть вкусной

Оптимальное меню правильного питания для беременных должно включать в себя следующие продукты:

  • 2 порции (200-300 г) мяса, печени, рыбы или морепродуктов;
  • 4 порции (600 г) салата или 4 штучки на выбор овощей;
  • 5 порций продуктов, содержащих зерно (каши, хлеб, мюсли);
  • 0,5 литра молочных (кисломолочных) продуктов;
  • 1-2 яйца;
  • 3 ложки оливкового, льняного или растительного масла;
  • пару кусочков свежего сливочного масла;
  • немного картофеля;
  • морская соль (умеренно);
  • 2 порции (300 г) фруктов (в идеале – богатых витамином C);
  • питье (компот, вода без газа, травяной чай) – сколько захочется.

Врачи советуют потреблять рыбу или морепродукты через день, а печень – 1 раз в неделю, мясо же можно кушать ежедневно, однако стоит отдавать предпочтение диетическим сортам (индейке, кролику, курице, телятине и говядине).

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Рассмотрим ориентировочное меню будущих мамочек по триместрам.

  1. Морковный или свекольный салат, заправленный маслом и хлеб.
  2. Мюсли/каша с медом и творогом.
  3. Зеленый суп с яйцом.
  4. Мясо/рыба с салатом.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

  1. Творог с фруктами и хлебом.
  2. Салат из капусты и яблока или тушеная капуста.
  3. Рыба с салатом.
  4. Винегрет с маслом, яйцо.
  5. Овсяная (иная) каша с молоком.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

  1. Омлет паровой.
  2. Фруктовый салат с йогуртом.
  3. Мясо/рыба с салатом или овощами.
  4. Тыква с рисом.
  5. Сэндвич с сыром.
  6. Кефир с ягодами.

Разделение на завтрак, обед и ужин не сделано умышленно, просто питайтесь согласно изложенному плану в соответствии с порядковым перечислением блюд и перекусывайте в промежутках фруктами/сухофруктами и орехами.

Отличается ли правильное питание для кормящих мам от рациона беременных? Немногим. Между тем, следует понимать, что мама и малыш являются одним целым не лишь в период беременности, а и в последующие месяцы грудного вскармливания младенца. Как вы понимаете, первое время своей жизни в питании малыш всецело зависит от матери, поэтому кормящим мамам подобает быть в процессе питания не менее внимательными, чем в период беременности.

Кроме того, если вы решили кормить младенца грудью, то к этому следует начать готовиться за несколько месяцев. Каким образом? Вводя в рацион черноплодную рябину и грецкие орехи, так как именно эти продукты стимулируют лактацию.

В дальнейшем правильное питание при грудном вскармливании мало чем отличается от того, которого придерживалась новоиспеченная мама в период беременности. Разве что молоко (если вы его употребляли) лучше заменить кисломолочными продуктами, а из меню на время исключить мед, креветки, клубнику и цитрусовые. Конечно же, по-прежнему нельзя употреблять спиртные напитки.

Требуется ли повышенной калорийности правильное питание при кормлении новорожденного? Врачи рекомендуют временно немного повысить калорийность – до 500 ккал в день, ведь в период лактации важно обеспечить организм матери необходимым количеством питательных веществ, чтобы младенец получал достаточное количество молока.

Существует один маленький секрет среди новоиспеченных мамочек – дабы увеличить количество молока, следует непосредственно перед кормлением карапуза немного перекусить.

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Чтобы малыш был доволен и здоров, меню кормящей мамочки должно быть разнообразным. Ни в коей мере не садитесь на диеты в погоне за срочным возвращением былых идеальных форм. Вы еще успеете это сделать, а пока здоровье карапуза важнее вашего отражения в зеркале.

Согласитесь, в правильном питании матери, ожидающей и кормящей ребенка нет ничего сверхъестественного, главное – вовремя изучить тонкости и перестроить свой рацион во имя здоровья малыша.

О admin

x

Check Also

Как выбрать свой роддом — Родильные дома

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу. Как найти «свой» роддом, если вокруг столько противоречивых мнений? Сориентироваться вам помогут специалисты: Екатерина Херсонская, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача Перинатального медицинского центра Андрей Котуков, акушер-гинеколог, врач высшей категории, главный врач «Центра традиционного акушерства» Наталия Коева, акушер-гинеколог, инструктор «Школы для мам и пап» А. Котуков: Можно выделить три категории беременных женщин.

Как выбрать роддом? 10 основных требований

Pregnancy Day летом: ждем будущих мам в четырех городах Украины! Просто красавица: четырехдневная мексиканская диета Виктории Руффо Новая вспышка кори в Украине: куда не стоит ехать на майские без прививок Звездные пасхальные рецепты: Оля Полякова рассказала, как готовить паску К счастью, у будущих мам Украины есть возможность выбора роддома.

Как выбрать роддом?

БЕРЕМЕННОСТЬ ПО НЕДЕЛЯМ Самый важный и волнительный момент не за горами, момент рождения вашего ребенка. Чтобы роды прошли без осложнений и происшествий, беременной женщине заранее необходимо определиться и выбрать роддом, в котором она будет рожать.

Как выбрать роддом правильно: советы и подсказки будущим мамам

Как выбрать роддом правильно, на что при выборе стоит обратить особое внимание? Каждая будущая мама беспокоится по поводу предстоящих родов. И это правильно, ведь для женщины нет ничего важнее, чем рождение её малыша.

Как выбрать роддом по родовому сертификату и какой можно?

Гарантом получения качественной и своевременной врачебной помощи роженицам стала государственная программа, стартовавшая с 2006 г. Она предполагает выдачу бланка родового сертификата беременным женщинам России.

Дают список вещей в роддом — ПОЛНЫЙ СПИСОК НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕЙ В РОДДОМ

Приблизительно в середине третьего триместра беременности необходимо определиться, что взять в роддом. Надо сделать это заранее, чтобы к 36–37 неделе нужные вещи были в сборе.

Готовые наборы сумки в роддом купить для мамы и малыша, роженицы на выписку

Набор на выписку представляет комплект нательной одежды, произведенный для новорожденного ребенка, а также упакованный в отдельную упаковку. Это важнейший элемент, который просто необходим при любой выписке.

Готовые наборы в роддом

+7 (499) 704 36 70 Круглосуточно без перерывов и выходных и наш специалист составит вам индивидуальный набор! Товары гипоаллергенны, не вызывают раздражения и не вредят здоровью Вы не будете нуждаться ни в чем после родов Будущему папе не придется ломать голову в поисках необходимых товаров Заботливые бабушки и дедушки перестанут переживать о состоянии мамы и её малыша маленькое чудо, и уже пора собираться в роддом? Одобрено многими мамами Вы получите самые качественные и удобные товары согласно многочисленным отзывам опытных матерей Экономия ваших денег В вашем наборе собраны только необходимые для роддома товары - вам не придется переплачивать за ненужные вещи У вас не будет никаких нервотрепок и длительных поисков товаров - мы выбираем лучшее для вас ! Качественный состав набора Ваш набор состоит именно из тех товаров, которые указаны в составе.

Готовимся к поездке в роддом

Начнем с перечисления того, что вы всегда обязаны носить с собой с седьмого месяца беременности, когда роды могут начаться в любой момент: Паспорт и его копия. Полис обязательного медицинского страхования (ОМС). Родовой сертификат.

Вещи в роддом для мамы и ребенка: список необходимого, что нужно взять с собой

Список необходимых вещей в роддом для мамы и ребенка В ожидании родов есть время подготовиться к встрече со своим малышом. И им нужно воспользоваться, чтобы ваше пребывание в родильном доме прошло комфортно.

Актуальный список вещей в роддом: что брать с собой в роддом

Чтобы радостное событие не заставло вас в расплох, подготовьте заранее список вещей в роддом. Сегодня мы поговорим о том, каким должен быть список в роддом и что все-таки стоит брать с собой на роды будущей маме? Список в роддом: важные моменты Когда мы говорим о том, что в роддом нужно собирать сумки, то не подумайте, что мы шутим.

Cписок вещей в роддом

При приближении срока родов будущих мам начинает беспокоить вопрос, что же взять с собой в роддом. Мы предлагаем вашему вниманию примерный список необходимых вещей.

Что нужно на выписку из роддома ребенку и маме

Что нужно на выписку из роддома ребенку и маме. Список вещей на выписку из роддома Главная / Здоровье и долголетие / Что нужно на выписку из роддома ребенку и маме. Список вещей на выписку из роддома Вещи на выписку из роддома для новорожденного и его мамочки – это тот список, составлять который необходимо задолго до того, как вы отправляетесь рожать.

Что взять в роддом — одежда для новорожденного, сумка для роддома

1. Если Вы ждете родов дома 1.1. Специальные послеродовые трусики 1.2. Послеродовые прокладки 1.3. Лифчик для кормления 1.4. Прокладки для груди 1.5. Молокоотсос или сцеживатель для молока 1.6. Халат и тапочки 1.7. Шампунь, мыло в мыльнице, махровое полотенце 1.8. Кружка и ложка 1.9. Декоративная косметика для выписки 1.10. Мобильный телефон 2. Что нужно новорожденному в роддом 2.1. Подгузники для новорожденных (вес - 3-6 кг) 2.2. Детская присыпка и крем 2.3. Детское масло 2.4. Детское мыло 2.5. Влажные салфетки для малышей 2.6. Одежда для новорожденного 3. Что взять с собой, если Вы легли в роддом заранее 3.1. Сумка с продуктами 3.2. Книги, блокнот, ручку, журналы, кроссворды 3.3. Ноутбук, мобильный телефон с интернетом Третий триместр беременности подходит к концу, и перед будущей мамой встает вопрос: нужно подготовиться к роддому, что же с собой взять? Итак, не зависимо от того, какое решение Вы приняли - ложиться заранее в роддом, или нет, сумку в роддом собрать надо.

Что брать в роддом? Необходимый список вещей для роддома

Что брать в роддом? Необходимый список вещей для роддома Список вещей в роддом для мамочки и новорожденного это список, который следует составить задолго до того момента, как вы отправитесь рожать.

Твой Малыш — сайт молодых родителей — Выбор роддома, какие критерии следует учитывать при выборе роддома

Выбор роддома, какие критерии следует учитывать при выборе роддома Проблема выбора роддома рано или поздно встает перед всеми будущими родителями. Причем, чем больше выбор роддомов - тем больше проблема! А выбор услуг в области родовспоможения сегодня огромен.

Рейтинг@Mail.ru