Главная » Заботливая мама » Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс . В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

О admin

x

Check Also

Интеллектуальные конкурсы: как провести время приятно и полезно

Лучшие интеллектуальные конкурсы для любого случая Праздник — это не только вкусные угощения, танцы и приятная компания. Зачастую они предполагают и конкурсы, которые помогают не только хорошо провести время, но и проявить свой интеллект, смекалку ...

Серпантин идей — Прикольные конкурсы для дружеской вечеринки

Прикольные конкурсы для дружеской вечеринки. В каждом из нас до старости живет ребенок, именно поэтому мы так любим праздники, игры и веселье. Правда с возрастом наши игры меняются, развлечения и игрушки становятся другими и у ...

Детское постельное белье

Чтобы чуткий детский сон был по-настоящему полноценным и комфортным, должны быть продуманы все детали: от конструкции колыбели или кроватки и вплоть до освещения и проветривания детский комнаты.

Интеллектуальные конкурсы

Интеллектуальные конкурсы Интеллектуальные игры Игра «Отгадай 2 предмета из 6» Двое игроков определяют набор из шести любых предметов. Каждый из игроков старается отгадать первым задуманные предметы противника. При каждом ходе отгадывающий называет любые два предмета, ...

Интересно и весело

Интеллектуальные конкурсы на все случаи жизни Большинству торжественных мероприятий, будь то день рождения или Новый год, если все организовано правильно, должно сопутствовать не только застолье, вручение подарков и тому подобные обязательные элементы, но также и ...

Конкурсы для вечеринок

Конкурсы для вечеринок Лети, денюжка! Каждому участнику конкурса выдается по денежной купюре. По сигналу ведущего участники подбрасывают купюры вверх и начинают на них дуть, чтобы они летели вперед и не падали на пол. Но если ...

Женские радости

Что подарить на 23 Февраля мужу, парню, папе, коллегам и сотрудникам

Лучшие оригинальные подарки на 23 Февраля 23 Февраля – знаменитый праздник, которому удалось прочно войти в нашу жизнь. Праздник отмечают в детсадах, школах, университетах, на рабочих местах и в домашних условиях. Неудивительно, что накануне милые ...

Подарки мужчинам коллегам по работе на 23 февраля, список идей

Задачка для работающих дам: что подарить коллегам на 23 февраля Если в вашем коллективе есть мужчины, то этот день традиционно принадлежит им! Нашим защитникам, по совместительству, сотрудникам, 23 февраля дарит возможность почувствовать свое мужество, ощутить ...

Когда ребенок начинает говорить

Развитие детей – процесс многогранный, разнообразный и очень интересный. Молодые родители с удовольствием и счастьем наблюдают, как учится их малыш улыбаться и ползать, лепетать нежно «мама» и «папа», играть, открывать для себя новое в мире.

Подарок на 23 февраля папе, мужу, парню, брату, начальнику, коллегам, одноклассникам

Креативные идеи подарков на 23 февраля Зима в нашей стране щедра на праздники. И одним из самых любимых нами праздничных дней является 23 февраля. День защитника Отечества мы отмечаем весело и обязательно одаряем своих мужчин ...

Что подарить мужчине на 23 февраля

Что подарить мужчине на 23 февраля Вот уже почти 100 лет мы традиционно отмечаем День защитника Отечества – 23 февраля. За эти годы менялось лишь название этого праздника, но суть, атмосфера и характер его на ...

501 идея подарков на 23 февраля — узнайте что подарить!

501 идея подарков на 23 февраля – узнайте что подарить! 501 идея подарков на 23 февраля – узнайте что подарить! На этой странице вы точно найдете что подарить на 23 февраля парню, мужу, папе, однокласснику, ...

Как научить ребенка цифрам

Едва ли кто-то из взрослых способен восстановить в памяти то, как впервые научился узнавать цифры. Однако это вовсе не умаляет значимости данного процесса. Обучение цифрам является для малышей «базовой программой», которую необходимо освоить, а задача научить ребенка этому лежит на родителях.

Сладкие детские новогодние подарки конфеты на 2018 год

СЛАДКИЕ НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ Низкие цены до 15 декабря ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ КАК МЫ РАБОТАЕМ Cладкие подарки на новый год 2018 по выгодным ценам Интернет-магазин PODARKI.MARKET доставляет подарки по Москве, Екатеринбургу, Казани и ...

Мечи «Звёздные войны» — прекрасный подарок для ваших детей

Мечи «Звёздные войны» — прекрасный подарок для ваших детей «Звёздные войны» — культовый фильм, радующий многих киноманов на протяжении нескольких лет. Само собой, для поклонников данной саги выпускаются разнообразные тематические сувениры, костюмы, игрушки… Как только ...

Новогодние подарки «Совкондитер», Сладкие новогодние подарки для детей

Сладкие новогодние подарки в Москве В интернет-магазине «Совкондитер» вы можете заказать оптом сладкие детские новогодние подарки. Подарки на Новый год 2018, купленные в компании СОВКОНДИТЕР, станут ярким и запоминающимся событием для Ваших детей. Хиты продаж ...

Рейтинг@Mail.ru