Главная » Заботливая мама » Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс . В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

О admin

x

Check Also

Отправляемся в отпуск с ребенком, Современный Смоленск

Красота и здоровье 26 июл 2011, 14:28 Отправляемся в отпуск с ребенком Бекасова Ольга, детский врач-педиатр, не рекомендует родителям менять климатическую зону, вывозя детей до годика на отдых. Акклиматизация для деток такого возраста опасна тем, ...

Хэллоуин для детей

Хэллоуин ; сказочный и фантастический праздник. Он насквозь пропитан тайной и мистикой. Чтобы почувствовать себя неотъемлемой частью празднества, ребенку необходим костюм и какой-нибудь «магический» предмет.

Фильмы и сериалы смотреть онлайн, смотреть кино новинки в хорошем качестве

Смотреть новые фильмы и сериалы 2017 на хдрезка HDRezka смотреть фильмы 2017 в HD онлайн В современном мире существует немало способов скрасить собственный досуг и провести свободный вечер, наполненный радостью и положительными эмоциями. Но сумасшедший ...

Свадьба для двоих: варианты и сценарии, фото и видео

Как сделать свадьбу для двоих? Когда чувство любви переполняет сердце, а беспредельным счастьем хочется окутать весь мир, двое влюбленных решают укрепить свои романтические отношения официальным статусом. И для этого вовсе необязательно организовывать банкет, приглашать огромное ...

Комедии смотреть онлайн в хорошем качестве

Комедии смотреть онлайн Комедии онлайн Многие люди желают быть похожими на популярных киногероев. Если это не удаутся, они расстраиваются. Будничные проблемы заставляют привыкать к постоянному экшену, который никогда не прекращается. При этом если бы все ...

Организовываем романтический вечер при свечах для любимого, Сайт о здоровье

Организовываем романтический вечер при свечах для любимого Самая страшная вещь в семейной жизни — это рутина. «Бытовуха» убивает романтику и отбивает желание стараться друг для друга, радоваться каждому новому дню рядом с любимым человеком, поэтому ...

Русские семейные фильмы смотреть бесплатно

Смотреть онлайн русские семейные фильмы Русские фильмы для всей семьи — это универсальный способ проведения времени, который подойдёт абсолютно всем членам Вашей семьи. Зачастую это добрые, весёлые и трогательные кинопроизведения, которые сближают и объединяют все ...

Как понять что мужчина влюблен: подсознательные проявления в поведении

Признаки влюбленного мужчины – как понять любит ли он Как понять, что мужчина влюблен? Чем влюбленность отличается от чисто сексуального влечения? Как распознать настоящее чувство? Когда двое любят, искать ответы на подобные вопросы не приходится, ...

Хочу быть домохозяйкой! Ненавижу работать!

Хочу быть домохозяйкой! Ненавижу работать! Поговорим о женской реализации. Все больше мужчин перестают интересовать не работающие женщины — домохозяйки, или просто не замужние девушки без работы. Я только и слышу, ты не работаешь? не скучно? ...

Мыло с сердечками – подарок мужу на 14 февраля

Вы уже задумались о подарке любимому мужу в день 14 февраля? Вам кажется, что валентинки своими руками Но не стоит ограничивать свою фантазию, делая мыло своими руками: рецепты и ингредиенты вы можете взять любые, какие только душа захочет! Смело меняйте масла, цвет красителя и добавляйте ароматизаторы.

Карьеристки против домохозяек: кого выбирают мужчины — Отношения — Леди

Карьеристки против домохозяек: кого выбирают мужчины Все больше женщин между карьерой и ведением домашнего хозяйства выбирают первое, о чем неумолимо свидетельствует статистика. В крупных городах 69% женщин не хотят оставлять работу даже на время декрета. ...

Домашняя жена: Почему в XXI веке не стыдно быть домохозяйкой

Домашняя жена: Почему в XXI веке не стыдно быть домохозяйкой Кого бы мы ни представляли, когда думаем об «идеальной современной женщине» — Шерил Сэндберг, Бейонсе или Наталью Водянову, — скорее всего, это будет прогрессивная горожанка, ...

Мужчины хотят быть домохозяйками

Домохозяйка. Как быть интересной любимому мужчине Так как же сохранить семью, интерес своего мужа к себе, быть разносторонне развитой, общительной и хорошей хозяйкой? Для начала, стоит понять то, к какому типу домохозяек ты относишься. Их ...

Пасхальная композиция из бисера

В преддверии светлого праздника Пасхи хочется каким-то особенным образом украсить дом Для создания этой композиции потребуется бисерная проволока, бисер зеленый и оранжевый, несколько бусинок.

Лучшее время года для свадьбы, Семья

Лучшее время для семьи Полезные ссылки Календарь статей Лучшее время года для свадьбы Вопрос «когда лучше играть свадьбу» всегда ставит врасплох, и у каждого на этот счет есть свое мнение. Родители советуют выбирать дату по ...

Семейные кроссоверы: лучшие автомобили для большой семьи

Кроссоверы для большой семьи: особенности, параметры, рейтинги Выбирая семейный автомобиль с большим клиренсом, лучше всего обратить свое внимание на кроссоверы. Для большой семьи выбор кроссовера является одним из наиболее оптимальных. Семья, в которой много людей, ...

Рейтинг@Mail.ru