Главная » Заботливая мама » Как выспаться за короткое время? 7 правил
Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь.

Как выспаться за короткое время? 7 правил

Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия

Прежде всего, открываю большой секрет ; сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют. Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон. Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.

Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.

Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна

Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.

«Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна. Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет. Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.

Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам

Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха. Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова. Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.

Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием.

Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.

Надеюсь, мои советы пригодятся вам. А может быть, вы поделитесь своими секретами того, как выспаться за короткое время?

О admin

x

Check Also

Физическая и кинологическая охрана физических и юридических лиц, охрана личной жизни, личная охрана, телохранители, организация охраны объектов, системы и средства охраны объекта, магазина, жилого здания

Как это ни печально, но обеспечение личной безопасности и охраны имущества и в начале XXI века продолжает оставаться одной из самых актуальных проблем. В качестве объектов охраны сегодня выступают не только складские помещения предприятий, но ...

Женские радости

Личная охрана, услуги личной охраны, цены

Личная охрана граждан — работа для профессиональных телохранителей Личная охрана граждан в нашем мире имеет решающее значение. Потому что за тысячи лет не только усовершенствовались методы охраны, но и появилось много новых возможностей у тех, ...

Охрана жилых домов: какова цена спокойной жизни? – статья, жкх –

Охрана жилых домов: какова цена спокойной жизни? Одно из непременных условий комфорта в многоквартирном доме — безопасность. Что нужно знать, нанимая охрану в дом, какие услуги готовы предоставить компании, занимающиеся этим бизнесом, и сколько готовить ...

Тильда сердце: валентинка своими руками

День всех влюбленных не за горами. В последнее время очень популярны сшитые игрушки-тильды ; поэтому предлагаю сегодня мастер-класс по созданию оригинальной валентинки своими руками Итак, приступим.

Охрана жилых домов: какова цена спокойной жизни?

Охрана жилых домов: какова цена спокойной жизни? Одно из непременных условий комфорта в многоквартирном доме — безопасность. Понятие «безопасность» складывается из конкретных условий, обеспечить которые готовы управляющие компании. Что нужно знать, нанимая охрану в дом, ...

Отправляемся в поход с ребенком!

Отправляемся в поход с ребенком! Невыносимая жара. В доме горячие даже пол стены и скрыться абсолютно некуда. Хорошо, если есть кондиционер, можно хоть ненадолго охладить тело и душу. Но потом все равно выходить – на ...

По морям, по волнам: отправляемся с ребенком в путешествие на корабле, Портал Кидпассаж

По морям, по волнам: отправляемся с ребенком в путешествие на корабле В наш мобильный век люди свободно путешествуют по всему миру, причем дети зачастую отправляются в поездки вместе с родителями. Это неудивительно: современный транспорт позволяет ...

Отправляемся в отпуск с ребенком, Современный Смоленск

Красота и здоровье 26 июл 2011, 14:28 Отправляемся в отпуск с ребенком Бекасова Ольга, детский врач-педиатр, не рекомендует родителям менять климатическую зону, вывозя детей до годика на отдых. Акклиматизация для деток такого возраста опасна тем, ...

Хэллоуин для детей

Хэллоуин ; сказочный и фантастический праздник. Он насквозь пропитан тайной и мистикой. Чтобы почувствовать себя неотъемлемой частью празднества, ребенку необходим костюм и какой-нибудь «магический» предмет.

Фильмы и сериалы смотреть онлайн, смотреть кино новинки в хорошем качестве

Смотреть новые фильмы и сериалы 2017 на хдрезка HDRezka смотреть фильмы 2017 в HD онлайн В современном мире существует немало способов скрасить собственный досуг и провести свободный вечер, наполненный радостью и положительными эмоциями. Но сумасшедший ...

Свадьба для двоих: варианты и сценарии, фото и видео

Как сделать свадьбу для двоих? Когда чувство любви переполняет сердце, а беспредельным счастьем хочется окутать весь мир, двое влюбленных решают укрепить свои романтические отношения официальным статусом. И для этого вовсе необязательно организовывать банкет, приглашать огромное ...

Комедии смотреть онлайн в хорошем качестве

Комедии смотреть онлайн Комедии онлайн Многие люди желают быть похожими на популярных киногероев. Если это не удаутся, они расстраиваются. Будничные проблемы заставляют привыкать к постоянному экшену, который никогда не прекращается. При этом если бы все ...

Организовываем романтический вечер при свечах для любимого, Сайт о здоровье

Организовываем романтический вечер при свечах для любимого Самая страшная вещь в семейной жизни — это рутина. «Бытовуха» убивает романтику и отбивает желание стараться друг для друга, радоваться каждому новому дню рядом с любимым человеком, поэтому ...

Русские семейные фильмы смотреть бесплатно

Смотреть онлайн русские семейные фильмы Русские фильмы для всей семьи — это универсальный способ проведения времени, который подойдёт абсолютно всем членам Вашей семьи. Зачастую это добрые, весёлые и трогательные кинопроизведения, которые сближают и объединяют все ...

Как понять что мужчина влюблен: подсознательные проявления в поведении

Признаки влюбленного мужчины – как понять любит ли он Как понять, что мужчина влюблен? Чем влюбленность отличается от чисто сексуального влечения? Как распознать настоящее чувство? Когда двое любят, искать ответы на подобные вопросы не приходится, ...

Хочу быть домохозяйкой! Ненавижу работать!

Хочу быть домохозяйкой! Ненавижу работать! Поговорим о женской реализации. Все больше мужчин перестают интересовать не работающие женщины — домохозяйки, или просто не замужние девушки без работы. Я только и слышу, ты не работаешь? не скучно? ...

Рейтинг@Mail.ru