Главная » Заботливая мама » Как выспаться за короткое время? 7 правил
Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь.

Как выспаться за короткое время? 7 правил

Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия

Прежде всего, открываю большой секрет ; сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют. Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон. Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.

Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.

Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна

Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.

«Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна. Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет. Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.

Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам

Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха. Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова. Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.

Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием.

Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.

Надеюсь, мои советы пригодятся вам. А может быть, вы поделитесь своими секретами того, как выспаться за короткое время?

О admin

x

Check Also

Прогулка с ребенком зимой

Прогулка с ребенком зимой Пришло время прогулок с малышом. А за окном температура так и ползет вниз. И вот Вы уже сомневаетесь. Может, не сегодня? Может, когда станет теплее? Дорогие мои, зима только началась, теплее ...

5 правил зимней прогулки с ребенком

5 правил зимней прогулки с ребенком Полезно ли гулять с ребенком зимой? Не заболеет, не простудится? Такие вопросы могут задавать только мамочки, ничего не знающие о воспитании детей. Гуляйте на здоровье, и побольше, — это ...

Лента упаковочная ПП, ПЭТ в Челябинске

Упаковочная лента Используется для запаковки не очень тяжелых товаров Применяется для обвязки и закрепления тяжелых и крупногабаритных грузов. Используется упаковки тяжелых и очень тяжелых грузов Используются в основном при упаковывании продукции на поддоне Необходимы для ...

Цинкарь — преобразователь ржавчины

«Цинкарь» — преобразователь ржавчины. Отзывы, советы по использованию. Автохимия На сегодняшний день большинство автовладельцев, сталкиваясь с такой проблемой, как коррозия, решают использовать для очистки поржавевших деталей преобразователь ржавчины «Цинкарь». Применение данного средства, по словам производителя, ...

Что делать, если ребенок плохо ест

Ребенок стал плохо есть Многие мамы часто сталкиваются с такой проблемой и спешат всячески устранить ее. Сразу бить тревогу не стоит, особенно в том случае, если ваш малыш выглядит здоровым, не жалуется на самочувствие и ведет себя как обычно.

25 преимуществ и способов использования ионизированной воды в быту

Akvalife.club | Очиститель Ионизатор Воды AKVALIFE 25 преимуществ и способов использования ионизированной воды в быту 1. Борьба с мелкими вредителями растений Места скопления вредителей (капустной белокрылки, тли и пр.) оросить кислотной водой (pH=2,5). При необходимости, ...

Гобеленовые покрывала

Гобеленовые покрывала Такой вид ткани, как гобелен, появился очень и очень давно. Он по праву считается одним из самых первых видов ткани. Название свое гобелен получил в 17 веке благодаря французам – братьям Гобелен, которые ...

Оставлять ли ребенка одного дома

Встречались ли вы с такой ситуацией, когда родители десятилетнего крепыша отменяют долгожданный поход в театр только потому, что «ребёнка не с кем оставить»? Озадаченные родители даже не задумываются о том, что побыть пару часов дома без няни будущему подростку уже вполне по силам.

Простые механизмы

Простые механизмы. Подъемный механизм. Простые механизмы в быту С самой древности человек пытается облегчить свой труд. Для этого он применяет различные приспособления. Что собой представляют простейшие механизмы? Какие существуют разновидности этих приспособлений? Чем отличаются простые ...

Курение и кормление грудью

Если будущая мама не смогла отказаться от курения во время беременности, вероятность, что она откажется от этой вредной привычки после родов, еще меньше. Что нужно знать маме-курильщице, желающей кормить ребенка грудью? Никотин снижает уровень пролактина (гормона, который отвечает за лактацию) в крови, поэтому уменьшается количество грудного молока.

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка»

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Цель воспитателя: научить родителей задумываться о последствиях своих поступков, научить родителей правильно выражать свою любовь к детям. Задачи для родителей: выявить причину успеха ребенка, научиться ...

Маленькие комнаты (50 фото): дизайн, правила оформления

Маленькие комнаты: правила дизайна интерьеров (+50 фото) Оформить интерьер маленькой комнаты не так-то просто, ведь его хочется сделать одновременно функциональным и красивым. Простые правила помогут сделать дизайн небольшой комнаты идеальным. Маленькие комнаты можно встретить в ...

Выбор домашнего животного

Выбор домашнего животного. Рейтинг домашних животных Что, казалось бы, проще, пришел в зоомагазин и купил себе приглянувшегося зверя. Но не все так просто, безусловно, приобретая домашнего питомца, очень важно опираться на собственные ощущения, то есть ...

Виды домашних животных — рейтинг самых популярных питомцев

Популярные виды домашних животных Домашние животные от года в год становятся все более популярны. Будь то традиционные, такие как кошки и собаки, так и совсем экзотические, например многочисленные виды пресмыкающихся. Происходит одомашнивание некоторых видов экзотических ...

Горизонт, Новосибирск

Новосибирск «Горизонт» – это кинотеатр, где посмотреть 3D кино сможет каждый школьник и пенсионер. Удобные кресла, большое расстояние между рядами, большой экран из Франции, цифровой звук, европейская система вентиляции и кондиционирования. Кинотеатр с демократичными ценами! ...

Как смотреть фильмы в 3D на компьютере?

Как смотреть фильмы в 3D на компьютере? Как смотреть фильмы в 3D на компьютере, не тратясь на дорогостоящее оборудование? Нужно лишь приложить минимум усилий и затрат, а в остальном вам поможет данное пошаговое руководство и ...

Рейтинг@Mail.ru