Главная » Заботливая мама » Как выспаться за короткое время? 7 правил
Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь.

Как выспаться за короткое время? 7 правил

Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия

Прежде всего, открываю большой секрет ; сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют. Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон. Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.

Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.

Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна

Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.

«Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна. Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет. Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.

Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам

Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха. Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова. Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.

Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием.

Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.

Надеюсь, мои советы пригодятся вам. А может быть, вы поделитесь своими секретами того, как выспаться за короткое время?

О admin

x

Check Also

Как научить ребенка жевать

Оказывается, научиться жевать малышу гораздо сложнее, чем сосать молоко, ведь сосание ; это врожденный рефлекс. Может быть, подождать и малыш научится пережевывать пищу сам? Врачи утверждают, что просто ждать нельзя, ведь поздний переход к употреблению непротертой еды может навредить здоровью малыша.

Одежда для куклы своими руками

Шить новые одежки для любимых кукол любят практически все девочки. И в этом им непременно помогают их мамы. Каких только нарядов не придумают рукодельницы! Предлагаем вам один из вариантов изготовления деловой одежды для кукол своими руками.

Детская мода 2012: модная детская одежда

В 2012 году детская мода, похоже, не отстаёт от взрослой на несколько сезонов, как обычно. Она идёт с ней в ногу, являясь её точным отражением. Например, мода и взрослых, и детей предлагает большое разнообразие стилей: это и удобный и практичный, что особенно актуально для детей, спортивный стиль, и вечный романтический стиль для юных барышень и джентльменов, ненавязчивая элегантная классика или безумный микс в стиле Casual.

Как заниматься с непоседой

Задумываясь о развитии своего малыша, читая соответствующую литературу, вы часами готовите развивающие игры и беседы, но все не впрок. Ваш активный карапуз не сидит на месте и совершенно не желает слушать то, что вы пытаетесь до него донести.

Гимнастика для детей 6 лет

Очень хорошо, если к моменту поступления в школу у ребенка уже сложилась привычка выполнять ежедневные утренние упражнения. Прекрасно, если они выполняются всей семьей или с кем-то одним из взрослых.

Туры в Грецию в Мирину

Одним из популярных мест отдыха в греческом государстве является Мирина. Этот город является столицей острова Лемнос. Ранее, вплоть до 1950 года этот город именовался Кастроном.

Вяжем детям

Недавно я писала о том, что вязание для детей Собственно, вот и оно: А теперь немного о том, как же связать такое платье для девочки. Я использовала акриловые нитки фиолетового (200 г) и белого (50 г) цвета толщиной №3 и такие же спицы.

Книга о ребенке своими руками

Персонализированные книги очень популярны в наше время. Однако, чтобы получить сей шедевр, вовсе необязательно платить баснословные деньги ; книгу о ребенке можно сделать своими руками.

Прическа для девочки в школу: прическа корзинка

Детская прическа-корзинка идеально подходит как для праздника, так и для обыденной школьной жизни. Главное ее достоинство – все волосы у девочки забраны, и это особенно важно на уроках физкультуры или во время летней жары.

Спортивная гимнастика для детей 3 лет

К трем годам мама только успевает следить за своим чадом ; так малыш подвижен и активен. Зачем идти спокойно, если лучше бежать, а потом еще и вскарабкаться на что-нибудь… Знакомая картина, не так ли? И мама в тревоге: энергии – хоть отбавляй, а вот ловкости и силенок еще не так много.

Детская прическа сеточка

Мы предлагаем вам вариант озорной прически. Для работы над прической понадобится 10 разноцветных резиночек. Условно разделяем голову ребенка по высоте на 4 ряда. Шаг 1. Первый ряд волос разделяем в ширину на 4 равные части и закрепляем резиночками 4 хвостика.

Чем занять детей в машине

Участь автомамы незавидна – мало того, что приходится изо всех сил концентрировать свое внимание на дороге, так еще и мои сайгаки всеми правдами и неправдами пытаются вызвать перманентный интерес к своим персонам.

Вязаная крючком летняя шапочка для девочки

Для этого вам понадобится крючок 2.5 и тонкие хлопковые нитки. Я брала нитки вязальные «Ирис» 100% хлопок двух цветов розового и белого. Для шапочки на девочку двух лет вполне хватит 25 грамм.

Гимнастика для детей 1 года

Часто родителям кажется, что потребность в гимнастике для ребенка 1 года не так остра, как гимнастика для младенцев И все же, чтобы развитие вашего чада шло правильно и гармонично, стоит обратить внимание на то, все ли навыки, считающиеся нормой для его возраста, он освоил.

Как выбрать детский лагерь для ребенка

Если вы – мама школьника, то наверняка уже с зимы задумываетесь о том, как организовать летний отдых своего ребенка. Ведь как важно направить энергию маленького исследователя мира в нужное русло – а летом, как известно, она просто бьет ключом! Безусловно, далеко не каждая мама может обеспечить своему чаду полноценный летний досуг.

Рождественский вертеп для детей

Случалось ли вам слышать и видеть, как в Рождественскую ночь ликуют Небо и Земля, как в едином порыве славят они Того, кто ради нашего спасения родился в бедных Вифлеемских яслях? Замечали ли, как по-особенному мерцают звезды в эту дивную ночь? Сердце переполняется неимоверной радостью, и христиане приветствуют друг друга: ;Христос раждается, славите! ; Рождественское кукольное представление появилось в XVI веке в Украине, и оттуда традиция вертепа распространилась по всей территории Российской империи.

Рейтинг@Mail.ru