Главная » Заботливая мама » Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
  • занимает много места;
  • стоит дороже остальных
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

О admin

x

Check Also

Пальчиковые краски своими руками

Рисовать пальчиковыми красками Самые простые, самые вкусные и самые безопасные – они делаются быстро и легко! И это самые вкусные и самые безопасные пальчиковые краски! Для их приготовления нужно купить обычный детский йогурт (я беру «Тему») и пищевой краситель.

Масленица игры

Игры на Масленицу Игра начинается с переклички водящего с игроками: — А что в городе делают? Водящий может сказать, что в городе танцуют, поют, прыгают. Все играющие должны делать то, что сказал водящий. А тот, ...

Игры на Масленицу на улице для всех возрастов

Игры на Масленицу на улице для всех возрастов Сценарий игровой программы на Масленицу на улице для детей Масленица традиционно празднуется на открытом воздухе. Предлагаем вам сценарий проведения такого мероприятия. Не обязательно делать инсценировку, игры на ...

Игры на масленицу

Игры на масленицу Масленичные забавы и гуляния — развеселое время. Игры на масленицу одни из самых ярких и веселых детских забав. Я постаралась собрать самые интересные подвижные игры, в которые можно поиграть с детьми на ...

Купить домашние планетарии по низкой цене

Зачем малышу планетарий дома? Быстро доставим по Москве и РФ! Все домашние планетарии у нас Homestar, SITITEK, Kenko, Bresser, Astro Eye Официальный дилер продукции Homestar в России и странах СНГ! Домашние планетарии Homestar Планетарий со ...

Купить домашний планетарий в Москве

Зачем малышу планетарий дома? (На складе 02.03.2018 ) В комплекте 3D-очки и трехмерная звездная карта-календарь! Домашний планетарий, проецирующий звездное небо высокой реалистичности и точности. Мощная оптическая система из 6 линз и светодиода повышенной яркости позволяет ...

Прикольные и веселые тосты на свадьбу

Горько! – Тосты на свадьбу Некоторые ошибочно считают, что тосты на свадьбу предназначены исключительно для того, чтобы стимулировать гостей и новобрачных пить как можно больше спиртного. Точно составленный спич может побудить молодоженов к серьезным размышлениям ...

Свадебные тосты

Любовь к Вам в дом пускай войдет, Не просто словом и звучаньем Пусть среди Вас она живет, Как соль, как хлеб насущный. Пусть Ваших чувств не охладят Ни бури, ни ненастья, И пусть, войдя в ...

Уход за новорожденным в первый месяц жизни

Появление в семье ребенка – не только радостное, но и хлопотное событие в жизни молодых родителей. Возникает множество вопросов о том, как правильно ухаживать за новорожденным в первый месяц его жизни.

Свадебные тосты и лучшие поздравления со свадьбой, Сценарии, конкурсы и поздравления

Свадебные тосты Если вас пригласили на свадебное торжество, то вам необходимо не только подобрать свадебные поздравления и приобрести подарок для новобрачных, но и запомнить несколько веселых или мудрых тостов, которые позволят вам не ударится в ...

Свадебные частушки

Мифы и правда о браке СЦЕНАРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ СВАДЕБНЫЕ СОВЕТЫ ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ Молодые педагоги сами выходят замуж и женятся, педагоги постарше — выдают замуж и женят своих детей, а в гости на свадьбы родных и друзей ...

Загадки о фруктах и ягодах — Загадки про фрукты — Загадки про ягоды

Загадки о фруктах и ягодах Даже дети знают, что фрукты не только вкусные, но и полезные. Тоже самое можно сказать и о загадках о фруктах. На вкус их, правда, не попробуешь, но польза от их ...

Загадки про Деда Мороза и Снегурочку

Загадки про Деда Мороза и Снегурочку Новый год 2016 Страница «Загадки про Деда Мороза и Снегурочку» из статьи «Новогодние загадки». Новогодние загадки Загадки про старый и новый год Загадки про Деда Мороза и Снегурочку Загадки ...

Недвижимость на Крите: продажа, условия покупки жилья

Недвижимость на Крите Остров Крит считается одной из главных туристических зон Греции. Еще это один из самых крупных культурных центров Греции. Помимо того, что здесь зарождалась когда-то древнейшая в Европе цивилизация, на острове действует одна ...

Как научить ребенка английскому языку

Как известно, наиболее существенные плоды дает изучение любого иностранного языка с самого раннего возраста. Поэтому домашнее образование в данном случае помогает достичь высокой эффективности.

Аренда люкс вилл в Греции Grecorent, Аренда виллы на Крите

Дома на Крите Ежедневно 9:00 — 22:00 Добро пожаловать на отдых в Грецию! Эксперт по аренде вилл класса люкс Grecorent, с 2009 года, Ваш проверенный помощник по выбору лучших курортных домов в одной из самых ...

Рейтинг@Mail.ru