Главная » Здоровье беременной женщины » Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Наверное, каждой из нас знакомо невольное ощущение трепета и волнения перед очередным пляжным сезоном, когда все наши зимние и праздничные прегрешения становятся отчетливо видны. И тогда в голову приходит мысль: «Надо бы разгрузиться!» Но как проводить разгрузочные дни правильно, то есть так, чтобы «разгрузкой» не последовали очередные лишние килограммы?

Кстати говоря, регулярные разгрузочные дни не помешают даже тем, кто находится в отличной физической форме, ведь они очищают и омолаживают организм, избавляя его от неприятных последствий неправильного питания и вредных привычек.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как проводить разгрузочные дни для похудения правильно

Разгрузка – это по сути та же детокс программа, только основана она на употребление в течение суток одного продукта животного или растительного происхождения. Основное требование к продукту – его низкая калорийность. Принцип раздельного питания позволяет организму за минимальное время переработать поступившую пищу и добраться до жировых отложений, шлаков и токсинов, расщепляя и выводя их за ненадобностью.

Беря во внимание советы диетологов, стройным и довольным своей фигурой, достаточно двух разгрузочных дней в месяц. Тем, кто накануне съел лишнего, можно «разгрузиться» единожды, спустя день-два после застолья. Тем же, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, необходимо проконсультироваться у диетолога. Злоупотребляя разгрузочными днями более двух раз в неделю, вы рискуете заполучить необратимые дистрофические изменения тканей и органов.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы находитесь «в положении» или кормите грудью, не экспериментируйте и обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Женщинам, у которых ярко выражены симптомы ПМС и во время менструации также лучше отказаться от резких смен в рационе.

Помните, даже потребляя минимум пищи и калорий, вы должны очищаться и худеть не голодая, без ощущения острого чувства голода, поэтому старайтесь кушать часто и маленькими порциями.

Не планируйте на время разгрузочного дня серьезных физических и умственных нагрузок или сведите их к минимуму. Ваш организм и без того будет находиться в стрессовом состоянии.

Ограничения в питании могут спровоцировать застой желчи в печени. В качестве профилактики выпейте натощак и с самого утра чайную ложку оливкового масла и замените одно чаепитие стаканом желчегонного сбора.

Любой разгрузочный день имеет определенные ограничения в количестве потребляемого продукта: в среднем белковых продуктов должно быть не более 700 грамм, овощей – до 2 килограммов, воды не менее 2,5 литров в день.

С непривычки вы можете испытывать чувство голода, чтобы его подавить позволяется помимо воды выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта (если вы, конечно, не «разгружаетесь» кефиром). Значительно усилить полезный эффект детоксикации поможет посещение бани, сауны, релакс-массажа или бассейна.

Варианты эффективных разгрузочных дней для похудения

Вариаций для разгрузки великое множество: картофельные, фруктовые, молочные, мясные и даже шоколадные. Вы можете выбрать для себя самый подходящий и действенный, продегустировав каждый рацион. Мы выделили наиболее эффективные из них, и спешим поделиться с вами.

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Наибольшую пользу для поддержания стройной фигуры приносит именно белковая разгрузка организма, основой которой может являться нежирное мясо, рыба, птица, бобовые и, естественно, обильное потребление воды (не менее 2,5 литров в сутки). Порции не должны превышать 150-200 грамм, а между приемами пищи должно проходить не менее 4 – 5 часов. Помимо всего прочего, белковые разгрузочные дни достаточно разнообразны, вот примерный рацион:

Завтрак: телятина копченая – 100 грамм, 1 столовая ложка оливкового масла, чистый кофе без добавок и сахара.

Обед: отварная говядина – 150 – 200 грамм, стакан минеральной воды, зеленый чай.

Полдник: отварное филе курицы – 150-200 грамм, желчегонные чай, стакан минеральной воды.

Ужин: стакан томатного сока, тушеная в томате фасоль – 200 грамм.

Если вы впервые проводите разгрузочный день, рацион можно разнообразить салатом из свежих овощей.

Рыбные разгрузочные дни показано проводить тем, кто страдает атеросклерозом, сахарном диабете и ожирении. Подойдет любой сорт рыбы, главное нежирной (хек, окунь, лещ, судак, треска, щука). Разделите 600 граммов отварного филе рыбы на 6 равных порций – это и будет меню на весь день. Из напитков можно пить воду, кофе без сахара, чай с молоком, отвар шиповника.

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Гречневая разгрузка позволяет эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, наладить обмен веществ и сбросить до 500 граммов лишнего веса. Нужно быть осторожным при одновременном употреблении гречневой каши и кефира, так как подобное сочетание слабит кишечник, позволяя избавиться от застоявшихся продуктов обмена и улучшить перистальтику.

Один стакан гречневой крупы залейте двумя стаканами воды и приготовьте кашу с вечера без добавления масла и соли. Разделите готовое блюдо на 6 частей, съешьте в течение дня, запивая 1%-ым кефиром (понадобиться 1 литр). Помимо кефира можно пить очищенную или минеральную воду, травяной чай.

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

После обильных возъеданий и возлияний желательно посидеть один день на яблочной диете. Она позволит избавиться от токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и сжечь около 200 граммов жировых отложений.

Вам понадобиться 1,5 килограмма яблок, треть которых необходимо запечь в духовке без добавления сахара. Печеные яблоки богаты пектином, который значительно усиливает очистительный эффект. Разделите норму на 5 – 6 частей, и не забывайте о воде, объем которой должен составлять привычные 2,5 литра.

Разгрузочный день на яблоках противопоказан при повышенной кислотности и каких-либо болезнях пищеварительного тракта.

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Творожные дни полезны при множестве заболеваний: сахарном диабете, подагре, нефрите, ожирении, гепатите, мочекислом диатезе, плохом кровообращении, болезнях желудка и желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочный творожный день удалить из организма от 500 грамм до 1-го килограмма веса, добавит бодрости и улучшит цвет кожи.

Существуют несколько вариантов проведения творожной разгрузки:

Первый: за 5 – 6 приемов употребляется 600 грамм 9%-го творога, смешанного с 60 граммами сметаны. Сахар, сиропы и сладкие муссы не добавляются. Из напитков – вода, кефир, отвар шиповника, молоко.

Второй: 400 грамм обезжиренного творога смешайте с 1 – 2-мя чайными ложками пшеничных хлопьев или предварительно распаренных пшеничных отрубей. В творог также можно на выбор добавлять яблоки, чернослив или курагу, заменяя ими сахар.

Третий: количество приемов пищи – 5 раз, за каждый прием съедайте 60 грамм 9%-го творога и выпивайте стакан молока.

Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

Очень полезно проводить такие разгрузки в качестве дополнительной терапии при гастрите, колите, гепатите и холецистите. Жировые дни также имеют несколько вариантов:

Сливочный день: на протяжении всего дня через каждые три часа придется пить только сливки, общее количество которых составляет 600 миллилитров. Помимо сливок допускается пить чай или кофе без сахара.

Сметанный день: за пять приемов съедается 500 грамм сметаны, запивая двумя чашками кофе с молоком, без добавления сахара.

Кефирный день: подходит страдающим запорами, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и атеросклерозом. Во время проведения разгрузочного дня на кефире вам придется выпить 2 литра кисломолочного продукта, больше, к сожалению, ничего есть нельзя. Пейте по 100 миллилитров кефира небольшими глотками каждые полчаса. Кефирная разгрузка практически не имеет противопоказаний. Исключением являются люди с повышенной кислотностью и метеоризмом.

О admin

x

Check Also

Пиелонефрит — что такое, виды, причины, симптомы, лечение, диагностика

Пиелонефрит – довольно знакомое многим людям название. Но что оно означает? Речь идет о заболевании, которое поражает почки. Моча становится скудной, жидкость скапливается в организме, возникают боли в районе поясницы – все, кто болел хоть какими-то почечными заболеваниями, знают эти общие симптомы.

Пиелонефрит – симптомы, причины, виды и лечение пиелонефрита, Медицина на — Добро ЕСТЬ!

Пиелонефрит – симптомы, причины, виды и лечение пиелонефрита Доброго времени суток, дорогие читатели! В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами такое заболевание мочевыделительной системы, как – пиелонефрит, а также все, что с ним связано.

Пиелонефрит — причины, симптомы, диагностика и лечение

Пиелонефрит – неспецифическое инфекционное заболевание почек, вызываемое различными бактериями. Пациенты, страдающие острым и хроническим пиелонефритом, составляют около 2/3 всех урологических больных.

Пиелонефрит — причины, признаки, симптомы и лечение

Головная боль Слабость Боль в пояснице Боль в суставах Повышенная температура Тошнота Потеря аппетита Рвота Болезненное мочеиспускание Субфебрильная температура Повышенное потоотделение Повышенное артериальное давление Боль в почке Увеличение объема выделяемой мочи Жажда Увеличение почки Пиелонефрит является таким воспалительным заболеванием, при котором поражаются почки, происходит это при сочетании ряда неблагоприятных факторов с воздействием определенных микроорганизмов.

Печеночная желтуха лечение, Советы доктора

Желтуха – это окрашивание кожи, склер, слизистых оболочек в желтый цвет. Заболевание характеризуется изменение пигментации человека, и в основном, объясняется избытком в крови и тканях билирубина, который образуется в результате распада гемоглобина.

Перепады настроения: причины, признаки, симптомы и лечение

В качестве основных симптомов, которые проявляются при перепадах настроения, можно обозначить внезапные проявления агрессии, которые возникают «на ровном месте», а также раздражительность, подозрительность, непредсказуемость и неадекватность поведения, проблемы с концентрацией внимания, частое изменение настроения в течение дня (до крайностей – от безудержного веселья до крайнего проявления депрессии). В частых случаях перепады настроения сопровождаются и другого типа симптомами, характеризующими не только лишь эмоциональную сторону расстройства.

Перепады настроения у женщин: причины, симптомы и лечение

Психика женщины устроена очень тонко. Природа наградила прекрасный пол повышенной чувствительностью к внешним и внутренним изменениям. В современном мире женщинам часто приходится нести на своих плечах непосильный груз из проблем, стрессов, усталости.

Первый признак сифилиса, фото, симптомы и лечение, прогноз

Причиной сифилиса является бактерия под названием Treponema pallidum. Заражение чаще всего происходит при половом контакте, несколько реже – при переливании крови или же в период вынашивания плода, когда бактерия падает от матери к ребенку.

Паркинсонизм — симптомы, лечение, причины

Паркинсонизм чаще всего называют болезнью Паркинсона или дрожательным параличом. Заболевание было описано впервые в 1817 году английский врачом Д. Паркинсоном, в честь которого оно и названо.

Парезы и параличи гортани: причины, симптомы, лечение

Парезы и параличи гортани, схожие по своей сути заболевания, но всё же имеют некие отличия. Парез заключается в частичном снижении силы движения мышц гортани. Паралич же характеризуется полным отсутствием движения гортани, вызванным нарушением нервного импульса или работой мышц.

Парез: симптомы, причины, виды, лечение

Парез это частичный паралич , то есть, невозможность выполнения каких-либо действий вследствие поражения центральной и периферической нервных систем. Условно их делят на две группы: - органические, при которых есть возможность выяснить, почему нервный импульс не доходит до мышцы; - функциональные, при которых повреждения касаются коры головного мозга.

Парез конечностей: лечение и профилактика, лечение пареза

Парез конечностей — это ослабление двигательной функции конечностей или мышечных систем, вызванный нарушением работы коры головного мозга и его отделов, ответственных за двигательную активность.

Парез кишечника, паралитическая непроходимость кишечника, симптомы, лечение

Парез кишечника и паралитическая кишечная непроходимость (КН, илиус) – «Элеос!» восклицают греки Про парез и паралитическую непроходимость кишечника, о симптомах, диагностике и лечении рассказывает хирург Елена Репина.

ПАРЕЗ ДЮШЕНА ЭРБА, ЧТО ЭТО ТАКОЕ — Паралич Дюшена-Эрба — причины, симптомы, диагностика и лечение, Блог счастливого человека

Лечение паралича Эрба-Дюшена может быть консервативным и оперативным. Чем закончится паралич Эрба-Дюшена: полным восстановлением или же инвалидизацией? Обо всем, что связано с параличом Эрба-Дюшена, вы сможете узнать, прочитав эту статью.

ПАРЕЗ ДЮШЕНА ЭРБА, Паралич Эрба-Дюшена: симптомы, признаки, диагностика и лечение — NeBolet, На острие луча

Моей дочке 3 недели, так же диагноз паралич Дюшена-Эрба. Мне 32 года, имею паралич Эрба-Дюшена с рождения. Эрба-Дюшена в медицине не существует. Эрба-Дюшена ребенка осматривает ортопед и невролог.

Парез гортани, голосовых связок: причины, симптомы, лечение

Парез гортани и голосовых связок: типы, симптомы и лечение Гортанью называется часть дыхательной системы, которая отвечает за продвижение потока воздуха и выполняет функцию образования голоса.

Рейтинг@Mail.ru