Главная » Здоровье беременной женщины » Меню разгрузочных дней

Меню разгрузочных дней

Меню разгрузочных дней: овощных, молочных, фруктовых — на любой вкус

Меню разгрузочных дней

Как я уже писала в предыдущей статье о правилах проведения таких оздоровительных дней, меню и рецепты разгрузочных дней могут быть самыми разнообразными.

Используйте принцип сезонности и разнообразия – в этом случае польза и эффект будут максимальными.

Разгрузочные дни могут быть белковыми, углеводными, смешанными, фруктовыми, овощными, даже мясными и рыбными.

Самыми распространенными являются салатные дни, фруктовые и комбинированные. Рецепты таких дней разгрузки и очищения – несложные и вы легко можете варьировать их состав и меню в зависимости от своей фантазии, возможностей и времени проведения.

Углеводные разгрузочные дни.

За исключением крахмалистого картофеля, для овощных салатов подойдут любые овощи: сладкий перец, морковь, свекла, белокочанная и корейская капуста, корень сельдерея и петрушки, натертые на мелкой терке и в небольших количествах, огурцы (но не парниковые, а сезонные), томаты, зеленый горошек.

Общее правило: количество овощей – 1-1,5 кг, питание – дробное, 4- 5 раз в день между салатами – вода (1,5-2 л), свежевыжатые фруктовые соки.

От соли отказаться и вместо нее использовать пряности: базилик, петрушку, сельдерей, сухую морскую капусту, семена тмина, льна, кардамон. А так же лимонный сок – по вкусу.

Из растительных масел предпочтительнее оливковое и льняное. Но любое растительное масло обладает своими специфическими, полезными свойствами.

Дополнить меню овощного разгрузочного дня можно стаканом нежирного биокефира – за 1,5-2 часа до сна.

Проведение овощных дней полезно для стимуляции деятельности кишечника, всего ЖКТ, помогают снизить вес, обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые легко усваиваются и находятся в сбалансированных сочетаниях.

Пектиновые дни: тыквенный и яблочный.

Пектин, содержащийся в тыкве и печеных яблоках, поможет эффективно очистить организм, в частности, ЖКТ, от слизи, бактерий, соединений тяжелых металлов и других вредных химических веществ.

Особенно полезны тыквенные разгрузочные дни при заболеваниях органов пищеварения – пектиновые вещества способствуют выведению холестерина и обладают мочегонным действием, помогают справиться с отеками, вызванными болезнями почек и сердца. Такие дни так же помогают снизить вес – тыква очень низкокалорийна и входит в группу продуктов с так называемой отрицательной калорийностью.

Кроме того, мякоть тыквы содержит большое количество каротина – провитамина А., а так же крахмалы, сахара, клетчатку, витамины и минералы. Яблоки, кроме пектинов и клетчатки, являются источником витамина С и легко усваиваемого железа. А витамины С и А, а так же железо и цинк, необходимы для красоты и здоровья.

Вы можете провести тыквенный или яблочный дни в 3-х вариантах: запечь (1-1,5 кг), натереть на крупной терке или отжать сок.

Полученную массу сырых или запеченных продуктов разделите на 5-6 приемов. В перерывах, как обычно, 1,5-2 л. чистой воды, воды с лимоном, зеленый чай с медом и лимоном.

Если вы решили выбрать соковый вариант, то выпивается 4-5 стаканов свежевыжатых соков.

Фруктово – ягодные дни.

Перечислять рецепты фруктовых разгрузочных дней просто не имеет смысла: вы сами можете решить, из чего будут состоять те 1-1,5 кг, которые распределяются на день.

Эти дни можно проводить только на фруктах и ягодах, а можно добавить в меню нежирный творог, кефир и йогурты.

В любом случае, на следующий день вы почувствуете результат: из-за большого количества клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника, происходит интенсивное очищение всего желудочно-кишечного тракта от токсических веществ и отравляющих организм залежей, гнилостных бактерий.

При этом – насыщение организма полным набором полезных питательных веществ.

Особенно полезно такое фруктово-ягодное меню при проведении программы правильного снижения веса, при болезнях сердца и сосудов, печени и желчного пузыря, при гипертонии.

Все крупы – это источник витаминов, минералов и клетчатки.

Самый оптимальный вариант – меню разгрузочного дня, состоящее из овсяной каши, фруктов и соков.

Стакан овсяных хлопьев недолго, минут 5-7,отварите в 3-х стаканах воды. В конце варки добавьте 0,5 ст. молока и доведите до кипения. Положите в кастрюлю кубик сливочного масла, закройте крышкой и дайте настояться минут 5.

Кстати, если уменьшить пропорции: 4 ст.л. овсянки и стакан воды – это станет полезным ежедневным завтраком, если в обычные дни добавлять изюм, орехи, тертое яблоко или морковь.

Порция, которая получится, рассчитана на весь день, на 4-5 приемов.

Между ними – фрукты, соки, чай и вода.

Овсяная каша прекрасно очищает кишечник, а о пользе соков и фруктов напоминать даже не стоит.

Рассыпчатые каши: гречневая, рисовая и пшенная, приготовленные так же на весь день, действуют аналогичным образом. Но в каждой из них – свой набор полезных веществ, поэтому лучше чередовать эти крупы.

Если выбирается рисовый разгрузочный день, то утром запаривается стаканом кипятка полстакана сухофруктов: изюма, чернослива, кураги и инжира, а так же необходимы овощи: капуста, морковь, свекла, листовая зелень в виде салатов, заправленных растительным маслом и лимонным соком.

Рис обладает вяжущим действием, поэтому при проблемах в работе кишечника, необходимы или овощи и сухофрукты, либо пока не проводить рисовые дни.

Белковые разгрузочные дни.

Проводить рыбные дни полезно всем, но особенно они рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И помогают эффективно похудеть, так как рыба – низкокалорийный продукт, но с высоким содержанием белков и жирных кислот омега-3. Рыба любых сортов, но в разных количествах, содержит витамины А,T. K. D, а так же минералы: фосфор, йод, калий и кальций, хлор, серу, натрий и магний.

Рыбные дни разгрузки позволят нормализовать липидный и холестериновый обмен, обеспечить организм в необходимом количестве витаминами и микроэлементами.

Необходимо отварить или приготовить на пару 500-650 гр рыбного филе, распределить его на 4-5 порций.

Как дополнение – овощные салаты и томатный сок, вода, зеленый чай с лимоном.

Нежирные сорта мяса: куриное филе, индюшатина и телятина готовятся так же, как рыбное филе и в таком же количестве.

Так же дополняются овощными салатами и соками. Можете приготовить сок из огурцов, моркови и сельдерея.

Листовую зелень: петрушку, укроп, салат и т.д. можно добавлять во все блюда.

Организму необходимы белки как животного, так и растительного происхождения.

Поэтому раз в месяц можно составлять меню разгрузочного дня, состоящее из фасоли, чечевицы или гороха.

Необходимо учесть, что блюда из этих продуктов готовятся на обед и ужин, так как в большом количестве они являются «тяжелыми» для пищеварительной системы, и дополняют овощными салатами.

На завтрак лучше приготовить овсянку с сухофруктами, на 2-й завтрак – натертые морковь и яблоко с лимонным соком.

На обед – блюдо из бобовых (фасоль, горох, чечевица), салат из натертого корня сельдерея и моркови с зеленью, томатный сок.

Ужин – такой же, как и обед.

Между ними – сок или зеленый чай.

При проведении таких дней, необходимо пить много чистой воды: до 2-х литров, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника.

Молочные разгрузочные дни.

Самое оптимальное меню разгрузочного молочного дня: пачка нежирного творога и 0,5 литра биокефира.

Творог смешивается с кефиром, можно добавить мед, если нет аллергии.

Порция делится на 3-4 части и распределяется на весь день равномерно. Стакан кефира можно оставить, чтобы выпить перед сном.

В течение дня – чай, отвар шиповника с мелиссой или мятой, до полутора литров воды.

Эти рецепты помогут вам составить свое индивидуальное меню.

При регулярном проведении разгрузочных дней, 1 или 2 раза в неделю, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и заметите снижение веса.

Лечебное питание — рекомендации профессора Певзнера.

Меню разгрузочных дней

Придерживаться лечебных диет рекомендуется как в течение заболевания, так и некоторое время после выздоровления, для того, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и продуктами питания, которые наиболее показаны при определенной болезни. Читать далее.

Разгрузочные дни — альтернатива диетам.

Меню разгрузочных дней

Разгрузочные дни, если проводить их регулярно, помогут не только оздоровить организм, но и снизить вес. А так же обеспечить дополнительным количеством полезных витаминов и минералов. Читать далее.

Диеты для похудения.

Меню разгрузочных дней

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес. За неделю можно похудеть, при помощи этих диет, на 2-4 кг и сохранить полученный вес. Читать далее.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

О admin

x

Check Also

Частые мочеиспускания ночью у женщин

Частое мочеиспускание по ночам (или никтурия ) это состояние, когда ночной диурез преобладает над дневным и составляет около 2/3 диуреза суточного. В зависимости от причин возникновения выделяют простую и симптоматическую формы, одинаково проявляющиеся как у мужчин, так и у женщин.

Частое ночное мочеиспускание у женщин, причины, Уролог в Киеве

Частое ночное мочеиспускание у женщин, причины Частое ночное мочеиспускание – состояние, при котором количество позывов к мочеиспусканию ночью превышает норму.

Частое мочеиспускание: основные причины и их симптомы

15 причин учащенного мочеиспускания у мужчин, женщин и детей Частое мочеиспускание – это позывы к походу в туалет по-маленькому, которые наблюдаются у взрослого человека более 10 раз в сутки при условии, что он выпивает не более 2 литра жидкости в день.

Частое мочеиспускание: возможные причины

Учащенное мочеиспускание – это не только постоянный дискомфорт и причина нарушения сна, но симптом многих заболеваний. Повышенное выделение мочи в клинической практике получило название «полиурия». Многие пациенты, смирившись с таким нарушением, даже не пытаются обращаться за помощью к врачу, а другие считают полиурию достаточно серьезной патологией.

Частое мочеиспускание у мужчин

Частое мочеиспускание у мужчин. Какие причины учащенного мочеиспускания. - Лаборатория Сдать анализы Экспресс анализы Зачем Вам врач? Подготовка к обследованию Нужны точные анализы? Вы уже сдали анализы? Урология Уролог Урологические заболевания ЗППП—ИППП Урологические симптомы Как думают мужчины Венерология Венеролог Венерические заболевания Симптомы ЗППП Экстренная профилактика Все о инфекциях Дерматология Дерматолог Трихолог Кожные заболевания Осторожно родинка! Косметология Отзывы О нас Медицинский центр Лаборатория Уролог Венеролог Дерматолог Вопрос-Ответ Отзывы Как нас найти Как нас найти Частое мочеиспускание у мужчин.

Частое мочеиспускание у женщин: причины, что делать при полиурии

Полиурия — это медицинский термин, обозначающий частое мочеиспускание. Подобное явление не просто неприятность и причина плохого сна, патология может быть симптомом серьезного заболевания.

Частое мочеиспускание у женщин: ищем причину недуга

Частое мочеиспускание у женщин: всего лишь дискомфорт или…? Ежедневно мы ходим в туалет «по-маленькому» не менее 12 раз. Конечно, цифра эта весьма условная и зависит от физиологических особенностей, а они у каждого из нас индивидуальны.

Частое мочеиспускание у женщин: все причины

Мочеиспускание — процесс очень деликатный и частота этого явления дело личное индивидуальное. Специалистами точно не установлены числовые пределы, когда количество мочеиспусканий в день можно считать нормой.

Частое мочеиспускание у женщин: 5 вероятных причин частого мочеиспускания у женщин

Процесс похода в туалет вещь довольно интимная. Особенно у представительниц слабого пола. Каждая женщина живет в собственном ритме, и частота походов в туалет определяется индивидуальными особенностями организма.

Частое мочеиспускание у женщин — причины, Азбука здоровья

Процесс мочеиспускания является довольно интимным, кратность и объем которого строго индивидуальны. Но не всегда все проходит в физиологическом ритме, очень часто женщины замечают у себя учащенное мочеиспускание, которому может сопутствовать дискомфорт и даже боль.

Частое мочеиспускание при сахарном диабете причины

Частое мочеиспускание при сахарном диабете причины, Виды паразитов в организме человека признаки и То есть, на это оказывает влияние организм хозяина. Особенно это касается червей, членистоногих и простейших.

Частое мочеиспускание при сахарном диабете

Таким образом, диабет и частое мочеиспускание - неразрывно связаны. Редко, но все же удается исправить ситуацию посредством отказа больного от мочегонных средств и продуктов.

Частое мочеиспускание при диабете

Повышенный аппетит продолжается до тех пор, пока не решится проблема с инсулином или пока клетки не перейдут на питание жирами. В последнем случае при диабете 1 типа может развиться кетоацидоз.

Частое мочеиспускание перед месячными: норма или патология

Почему перед месячными некоторых женщин беспокоит частое мочеиспускание Перед началом очередного менструального цикла у женщин в организме происходит много изменений, но некоторые из них вовсе не являются нормой.

Частое мочеиспускание перед месячными

Предменструальный синдром «радует» дам множеством не самых приятных симптомов. Вместе с отечностью, головными болями и плохим настроением нередко наблюдаются и учащенные позывы к мочеиспусканию.

Частое мочеиспускание и запор – взаимосвязь симптомов

Для лечения частого мочеиспускания при запоре необходимо разобраться в причинах дисфункции органов мочевыделения и кишечника. Установление основного, провоцирующего нарушение фактора, позволит подобрать верную схему лечения.

Рейтинг@Mail.ru