Главная » Здоровье беременной женщины » Плавание — польза для здоровья

Плавание — польза для здоровья

Плавание - польза для здоровья

Как известно, у каждого вида спорта имеются свои позитивные эффекты. Однако плавание стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом.

Плавание - польза для здоровья

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. ​Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам отточить свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Плавание - польза для здоровья

Характер вашего дыхания еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать мышечную массу.

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

Когда мы плаваем, то наши суставы и связки находятся в постоянной работе. Пловец совершает круговые вращения руками, тренирует плечевые суставы, а также совершает движения ногами, укрепляя тазовые мышцы и тазобедренные суставы. Кроме того, огромная польза плавания для позвоночных суставов. При плавании позвонки вытягиваются, что улучшает подвижность и гибкость человека.

4. Плавание ускоряет обмен веществ и помогает сбросить лишний вес

Плавание идеально подходит для тех, кто страдает от ожирения. Регулярные занятия этим видом спорта значительно улучшают обмен веществ, что позволяет человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 1 час занятия плаванием или аквааэробикой сжинается более 500 килокалорий. При этом нужно понимать, что процесс сжигания калорий с окончанием тренировки не заканчивается, а будет продолжаться еще некоторое время.

Согласно проведенным исследованиям, регулярное посещение бассейна (3 раза в неделю по 30-40 минут) снижает риск развития сахарного диабета у мужчин на 10-15%. У женщин эффект еще сильнее: всего одной тренировки в неделю достаточно для снижения вероятности развития болезни на 16%.

На астматиков положительно действует уровень влажности в бассейне. А регулярные тренировки помогают справиться с приступами (по крайней мере, уменьшить их частоту и интенсивность). Исследование, проведенные датскими учеными, показывают, что страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали значительно реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более, что является прекрасным результатом. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно. Доказано, что плавание многократно улучшает работу лёгких. что приводит к быстрому очищению крови. Известно, что многие болезни возникают из-за того, что лёгкие не вентилируются полностью и в их нижней части накапливается грязный воздух.

Плавание прекрасный вид спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, которую мы получаем при занятиях плаванием, значительно укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей бесперебойно выполнять свои функции сокращаться и расслабляться. В свою очередь это приводит к улучшению кровотока по всему телу. Кроме того, как показывают исследования, плавание помогает организму бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые часто становятся причиной болезней сердца. Это помогает снизить вероятность развития коронарной болезни сердца у женщин почти на 40%.

Как показывают медицинские наблюдения, плавание также позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), что улучшит состояние сосудов и снизит вероятность развития атеросклеротических изменений.

7. Плавание помогает бороться со стрессом и улучшает работу мозга

Еще один положительный эффект от плавания выработка эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. А благодаря сочетанию физических нагрузок и дыхательных упражнений, плавание позволяет достигать хорошего расслабляющего эффекта, который сравним с йогой. Помимо всего прочего, плавание имеет и медитативный эффект. Так, звук дыхания и плеск воды помогает очистить голову от дурных мыслей. Установлено, что во время плавания в организме происходит активный нейрогенезис образование и восстановление нервных клеток. Ученые несколько лет назад установили, что нервные клетки все же восстанавливаются, правда, очень медленно, и плавание позволяет ускорить этот процесс. Таким образом, можно смело утверждать, что плавание вид спорта, который улучшает мозговую деятельность.

8. Плавание для ровной осанки и правильного развития ребенка

Проблемы с позвоночником частая проблема, особенно это касается офисных работников, вынужденных по 8-9 часов сидеть за рабочим столом. Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, плавание просто жизненно необходимо. Оно помогает вытянуть позвоночник и восстановить спину. Благодаря плаванию снимается компрессия позвонков и устраняется множество других проблем, связанных со спиной.

Плавание будет полезным и для детей, у которых имеются проблемы с ростом и физическим развитием. Занятия в воде позволяют ускорить рост и способствуют гармоничному развитию ребенка.

А знаете ли вы, что почти все спортсмены к основным своим тренировкам обязательно добавляют плавание. Это необходимо по разным причинам. Во-первых, плавание существенно повышает выносливость, что заметно улучшает показатели любого иного вида спорта. А во-вторых, занятия в воде значительно ускоряют восстановление организма после травм или изнурительных тренировок (после которых возникает крепатура).

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет иммунную систему и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

О admin

x

Check Also

Болезненная овуляция: причины, симптомы, лечение

Давно известно, что менструальный цикл является одним из главных показателей в оценке женского состояния здоровья. На основании его продолжительности, отсутствия или наличия болей, появления кровянистых выделений во время менструации можно сделать вывод о присутствии той или иной гинекологической патологии.

Бесплодный брак: причины, лечение, диагностика, методы

Ежегодно у каждой 5-й пары фиксируется бесплодный брак, означающий невозможность зачать ребенка при регулярной интимной жизни без контрацепции в течение одного года.

Белые выделения у женщин: причины и лечение

Выделения у женщин бывают физиологические и патологические. Первый тип прозрачный, состоит из слизи и молочнокислых бактерий. Жидкость водянистая, тягучая, с частицами отмершего маточного и влагалищного эпителия.

Бели: причины, симптомы, виды, лечение

Бели — необычные по своему характеру или чрезмерные влагалищные выделения (густые или жидкие, сукровичные, имеющие определенный запах, желтовато — зеленые, молочно — белые и пр.), вызывающие постоянное ощущение влажности, жжение или зуд и являются наиболее частым симптомом различных гинекологических заболеваний.

Бели у женщин: причины, лечение, обильные, чем лечить

Бели у женщин — это белая слизь, выделяющаяся из половых органов. Состав и количество выделений зависят от гормонального фона, а также от сопутствующих заболеваний.

Бели у женщин: причины, лечение, виды выделений

Что такое бели у женщин, причины появления выделений Бели представляют собой слизь белого цвета, консистенция может быть разной. Она выделяется из женского влагалища. Причины возникновения выделений отличаются многообразием.

Бели у женщин причины и лечение (фото), Медицинский портал

В наше время бели у женщин встречаются довольно часто. Они могут быть как тревожный сигнал, а могут быть вполне физиологической нормой. Если врач отметил бели у женщин, причины этому могут служить различные факторы.

Бели — профилактика и лечение

Бели (Fluor vaginalis) — это выделе­ния из половых органов у женщин. Влагалище всегда немного влажное, поэтому слизистая оболочка постоянно производит прозрачную жид­кую слизь.

Аплазия почки: что это, виды, симптомы и лечение, Все о здоровье почек

Под термином «аплазия почки» подразумевают аномалию развития, при которой отсутствует или не полностью развивается одна или обе почки. Синоним данного состояния «агенезия». Заболевание достаточно распространено, закладка одного органа встречается у 1 на 1000 новорожденных и часто бывает случайной находкой уже в зрелом возрасте.

Анемия при заболеваниях почек: диагностика, лечение

Когда у человека имеются хронические болезни, присутствует различная неприятная симптоматика. Анемия при заболеваниях почек— не редкость, она возникает на поздних этапах патологического процесса.

Аневризма сосудов головного мозга: сипмтомы, причины возникновения, диагностика, лечение и прогноз — Лечение в Израиле, Медицина Израиля — взгляд изнутри

Аневризма сосудов головного мозга: сипмтомы, причины возникновения, диагностика, лечение и прогноз За десять минут до конца спектакля, во время финального монолога Фигаро, Андрей Миронов отступил назад, оперся рукой о беседку и стал оседать… Его друг и партнер Александр Ширвиндт подхватил его и на руках унес за кулисы, крикнув: «Занавес!». Андрей Миронов был доставлен в местную больницу, где через два дня, не приходя в сознание, скончался… Он умер из-за разрыва аневризмы сосудов головного мозга.

Аллергический кашель у детей: причины, симптомы лечение, Беродуал, Пульмикорт, Супрастин

Аллергический кашель у ребенка – реакция бронхов в ответ на попадание в организм вещества, которое сильно активирует иммунную систему. Самое главное вовремя заметить первые симптомы и не позволить развиться бронхиальной астме.

Акушерский паралич – симптомы, лечение, формы, стадии, диагностика

Акушерским параличом называется патология двигательной функции верхних конечностей, возникающая в результате родовой травмы периферического двигательного нейрона (натальное повреждение). Подобные повреждения могут иметь различную локализацию: плечевое сплетение и образующие его нервные корешки; нервные корешки верхнегрудного и нижнего шейного сегментов позвоночника; клетки шейного утолщения спинного мозга.

Акушерские параличи — причины, симптомы, диагностика и лечение

Акушерские параличи – вялые параличи верхней конечности у ребенка, возникающие в результате родовой травмы плечевого сплетения, часто с сопутствующим гипоксическим повреждением.

Как совместить карьеру и семью Не болей: медицинские новости, профилактика болезней, лечение, психология, красота, медицинский справочник, народная медицина, здоровье, семья, дети, аптеки, питание, санатории, поликлиники, соционика, любовь, дерматолог, стоматолог, терапевт, пансионаты, диспансеры

Оказывается, все женщины делятся на три типа: дикие, домашние и одомашненные. Как это понимать? А все достаточно просто. У диких женщин на первом месте всегда стоит карьера, у домашних соответственно – семья.

Я буду мамой

Я буду мамой. Гид по беременности, родам и первым месяцам жизни малыша Добавить в избранное Изделие полуприлегающего силуэта, выполнено из трикотажа средней плотности (слегка тянется), сзади застежка на пуговицу, отделка - тесьма Кольцо, вставка: фианит; Розовое золото 585 пробы.

Рейтинг@Mail.ru