Главная » Здоровье беременной женщины » Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Опубликовано 6 Мар 2017 09:57 © Женская доля

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.

За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.

В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.

После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.

Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.

Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

О admin

x

Check Also

Народные рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами

Народные рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами Рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами: При низком уровне эстрогена и плохом созревании фолликулов.

Миома матки: фото, симптомы и методы лечения, отзывы женщин

Характерные симптомы миомы матки и возможные способы ее лечения Миома матки — распространенное гинекологическое заболевание, которое наиболее часто встречается в репродуктивном возрасте.

Миома матки — современные методы лечения

Процесс полового акта сопряжен с трением, а где есть трение - необходима хорошая смазка поверхностей иначе не избежать травмы. Природа это предусмотрела и разработала систему смазки половых органов женщины.

Металлический привкус во рту: причины и способы лечения

Металлический привкус во рту: в чем причины неприятного симптома? Во рту человека находится около 10 тысяч вкусовых рецепторов, которые позволяют распознавать основные вкусы: кислый, соленый, сладкий, горький.

Маловодие: причины и способы лечения, Все для мам

Маловодие у беременных встречается довольно редко и характеризуется уменьшением количества околоплодных вод примерно до 0,5л или даже меньше. Околоплодные воды защищают ребенка от инфекций и неблагоприятных условий, содержат в себе полезные вещества, кислород, витамины и микроэлементы, недостаток которых довольно опасен для нормального развития плода.

Кровотечение при геморрое: как остановить и что делать для лечения (свечи, мази, таблетки)

Как остановить кровотечение при геморрое, что делать для лечения болезни? Геморрой может проявлять себя разными симптомами: воспалением узлов, болью, дискомфортом.

Гемипарез — причины и симптомы патологии, эффективные методы лечения

Гемипарезом в медицине называют состояние, которое характеризуется частичным параличом мышц лица и тела. Гемипарез появляется в результате травм и патологий головного или спинного мозга, результатом которых становится односторонний паралич.

Гексикон при молочнице: курс лечения и дозировка

Гексикон – это эффективное средство против молочницы. Хорошие результаты препарата связаны с наличием в нем главного действующего компонента – хлоргексидина, который является мощным антисептиком.

Гексикон — лечебные свойства и показания, особенности лечения мужчин и женщин, аналоги с отзывами

Гексикон - инструкция по применению и форма выпуска, состав, дозировка и стоимость Гель, раствор, таблетки или суппозитории Гексикон назначаются гинекологом для лечения воспалений половых органов у женщин.

Бронхиальная астма: причины, симптомы, методы диагностики и лечения

Астма – это очень серьезное заболевание иммуно-аллергического происхождения, которое развивается вследствие неинфекционного воспаления в респираторной системе (т. н. «бронхиальном дереве»). Для бронхиальной астмы характерно хроническое прогрессирующее течение с периодическими приступами, при которых развивается обструкция бронхов и удушье.

Бактериальный вагиноз: причины, виды, симптомы и методы лечения — лечитесь вместе с

Бактериальный вагиноз: причины, виды, симптомы и методы лечения Бактериальный вагиноз возникает вследствие замены молочных бактерий (лактобацилл), которые преобладают в нормальной влагалищной микрофлоре Вагиноз представляет собой дисбаланс микрофлоры влагалища и является ничем иным, как инфекционным, а не воспалительным заболеванием.

Эуфиллин при отеке легких — Лечение Сердца

Эуфиллин — фармакологический препарат, являющийся комбинацией теофиллина и этилендиамина. Лекарственное средство снимает спазмы в бронхах, кровеносных сосудах, желчных протоках.

Эуфиллин лечение сердечной недостаточности

Корректирующее белье для полных — это самый простой и надежный способ сделать фигуру привлекательной. При этом при походе в магазин многие встают перед проблемой, а что- же мне купить какое корректирующее белье для полных мне более подойдет? Давайте попробуем разобраться в данном вопросе более подробно вместе: Любая женщина надеется на чудо- но надев корректирующие белье, и сразу «скинуть» десять или более килограмм просто не получится, при этом получить более красивую фигуру, как- будто вмиг сбросили 3–4 кило— это запросто.

Эуфиллин детям при кашле дозировка Причины Лечение детей

Я, конечно, дура, понятно дело, надо, выходя из кабинета врача останавливаться, фильтровать информацию, обдумывать все сказанное и, если надо, возвращаться с вопросами.

Что такое паралич: виды, причины и лечение гомеопатией

Что такое паралич и как гомеопатия помогает его вылечить Паралич – патологическое состояние, при котором у пациента отсутствуют активные двигательные движения. В отличие от состояния под названием «парез», при котором движения ограничены или ослаблены, при параличе они полностью невозможны.

Что такое ДЦП: симптомы, причины, лечение

Вы узнаете, что такое ДЦП. В результате чего возникает это нарушение, какие симптомы и поддается ли оно лечению? Наверняка все вы видели нездоровых деток и взрослых, которые странно двигаются, плохо говорят, не слишком быстро соображают и ведут себя не так, как другие.

Рейтинг@Mail.ru