Главная » Здоровье беременной женщины » Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Разгрузочные дни – эффективный способ для похудения

без особых усилий!

Время от времени разгрузочные дни устраивают себе все, особенно после праздников, когда организм устает от переедания. Иногда поголодать денек-другой советуют врачи для очищения организма и облегчения работы пищеварительной системы. Но наиболее часто используются разгрузочные дни для похудения.

Временное ограничение рациона, безусловно, очень полезно. Это дает возможность отдохнуть практически всем органам пищеварительной системы, а главное, очиститься от шлаковых накоплений. Правильно организованные разгрузочные дни это замечательный способ избавиться от парочки килограммов, одновременно оздоровив организм.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Практически у каждого есть свой вариант любимого разгрузочного дня. Но все многообразие низкокалорийных рационов можно разделить на несколько категорий, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Наиболее популярна классификация по преобладающим компонентам пищи:

  • белковые (мясные, молочные, яичные, творожные);
  • углеводные (овощные, фруктовые, на кашах);
  • жировые (сметанные, сливочные).

Белковые дни полезно устраивать тем, кто активно занимается спортом или физически работает. Они способствуют формированию мышечных волокон и запускают процесс сжигания жировых отложений. Но белок достаточно трудно переваривается, поэтому имеющим проблемы с почками или органами ЖКТ лучше избегать такого разгрузочного дня.

Углеводные дни прекрасный вариант. Естественно, что употребляться в пищу должны только медленные углеводы овощи, фрукты, крупы и злаки. Они богаты растительной клетчаткой, которая великолепно очищает кишечник и стимулирует его перистальтику. Эти продукты содержат много витаминов, минералов и микроэлементов.

Жировые дни чаще всего это система похудения на сметане. Длятся они всего лишь 2-3 дня и приносят организму большую пользу, поскольку кроме жиров в сметане содержится лецитин, улучшающий работу мозга и нервной системы; много кальция, укрепляющего кости и полезные бактерии, регулирующие микрофлору кишечника. Не рекомендуются для похудения сметанный вариант тем, у кого есть проблемы с работой печени и поджелудочной железы.

Голодные разгрузочные дни самый жесткий способ разгрузки. В это время пища не принимается вообще. Пить можно только чистую воду, зеленый чай без сахара и молока, очищающие травяные чаи. Максимум, что себе можно позволить 2-3 чайные ложки меда и сок из половинки лимона, добавленные в чай. Даже короткое голодание требует соблюдение определенных правил и предварительной подготовки. За 1-2 дня перед ним и 2-3 дня после не употребляется жирная и жареная пища, а во время голодания необходимо за день выпить не менее 2 литров жидкости.

Соковые разгрузочные дни в течение целого дня пьются только фруктовые или овощные соки. Сок должен быть натуральным, без добавления соли и сахара, тем более без консервантов. Поэтому пакетированные соки однозначно не подходят для похудения. Обычно готовые 100% соки продаются в стеклянной таре и имеют небольшие сроки хранения. Овощные соки имеют более низкую калорийность, чем фруктовые. Главный минус практическое отсутствие клетчатки, зато в соках много витаминов и микроэлементов. Противопоказания для сокового разгрузочного дня болезни поджелудочной железы и 12-перстной кишки.

Молочные разгрузочные дни проходят на молоке или кисломолочных продуктах. Особенно полезны тем, кто проходил курс лечения антибиотиками или страдает от дисбактериоза, вызванного другими причинами. Молочные продукты содержат легко усваиваемые жиры, много кальция и витаминов. Для похудения хорошо подойдут молочнокислые продукты пониженной жирности. Противопоказание для молочного дня любые хронические заболевания органов пищеварения или почек.

Фруктовые разгрузочные дни меню которых состоит исключительно из фруктов и ягод. Фруктовое меню очень полезно, но к выбору продуктов нужно отнестись внимательно. Проблема в том, что сладкие фрукты в основном высококалорийные из-за большого содержания фруктозы и других простых сахаров, которые быстро усваиваются организмом. Кислые фрукты наиболее полезны, к тому же в них много витамина С. Но кислые фрукты нельзя употреблять в пищу при большинстве хронических заболеваний.

Овощные разгрузочные дни когда в пищу употребляются только овощи в сыром или приготовленном виде. Это оптимальный вариант для похудения, который не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Овощное меню настолько разнообразно, что подобрать рацион по своему вкусу могут абсолютно все. Нужно только помнить о том, что крахмалистые овощи и бобовые худеющим не рекомендуются. А для тех, кто страдает хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, нужно ограничить потребление грубой растительной клетчатки жесткую кожицу с овощей лучше счищать.

Комбинированные разгрузочные дни в которые ограничивается только калорийность рациона, а использоваться могут абсолютно любые продукты. Важно в разгрузочные дни для похудения исключить из рациона слишком жирные и жареные блюда. Для максимального эффекта рекомендуется соблюдать основные принципы раздельного питания: не употреблять вместе белки и углеводы, молоко и овощи, а для фруктов выделить отдельный прием пищи.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальную пользу, лучше соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит слишком увлекаться одного качественного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и облегчить работу органов пищеварения.
  2. Лучше всего выделить в качестве разгрузочного дня для похудения определенный день недели. В этот день лучше избегать слишком активных физический нагрузок и тяжелой работы.
  3. Во время разгрузочного рациона необходимо пить достаточно много жидкости не менее 1.5-2 литров в день. Это может быть чистая отфильтрованная вода, столовая минеральная вода, травяные чаи или отвары трав.
  4. Ужин перед разгрузочным днем для похудения должен быть максимально легким, не нужно пытаться наесться на день вперед. Особенно важно не употреблять на ночь жирную и жареную пищу.
  5. Разгрузочное меню должно состоять только из любимых продуктов. Тогда выделенный для похудения день будет ассоциироваться с положительными эмоциями, которые активизируют обменные процессы.
  6. Обязательно до самого конца выдерживать разгрузочные дни. Обычно сложнее всего становится под вечер, когда одолевает чувство голода очень хочется набить желудок всем, что попадется на глаза. В этом случае спасением может стать стакан воды с половинкой чайной ложечки меда.
  7. Не менее важно не переедать сразу после разгрузочного дня. Это только перегружает желудок и пищеварительную систему и нивелирует весь эффект. Кушать на следующий день нужно только полезные продукты и небольшими порциями.

Соблюдение перечисленных выше правил позволит легко и с удовольствием перенести временные ограничения рациона. На протяжении целого дня разгрузочного нужно помнить о том, что делается это в том числе для того, чтобы оздоровить и укрепить организм.

Самая большая польза от разгрузочного рациона возможность избавиться от лишнего веса, не истязая себя длительными голодовками и экспресс-диетами со скудным несбалансированным рационом. Достаточно всего лишь одного разгрузочного дня в неделю, а в остальное время придерживаться принципов здорового сбалансированного питания, чтобы запустить процесс снижения веса.

Правильно составленное разгрузочное меню приносит множество положительных эффектов:

  • уменьшение массы тела на 400-500 граммов в течение одних суток;
  • очищение кишечника от шлаков и накопления каловых масс;
  • облегчение работы всех органов пищеварительной системы;
  • понижение уровня холестерина в крови;
  • небольшое снижение кровяного давления;
  • активизацию обменных процессов в клетках и тканях всего организма;
  • уменьшение объема желудка, умеренное снижение аппетита;
  • профилактику образования камней в печени, почках и желчном пузыре;
  • улучшению цвета лица и состояния кожи, ногтей, волос;
  • уменьшение частоты и силы аллергических реакций.

Таким образом, разгрузочный рацион способствует общему оздоровлению организма и значительно улучшает качество жизни.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Несмотря на то что в качестве разгрузочного можно использовать практически любой вариант монодиеты или обычное вегетарианское меню, существуют проверенные временем и наиболее эффективные варианты для быстрого снижения веса.

Лучшие варианты разгрузочного меню следующие:

  • кефирное в течение дня выпивается небольшими порциями 1.5 литра кефира с жирностью до 1.5%;
  • яблочное весь дневной разгрузочный рацион 1.5 килограмма яблок зеленых сортов;
  • творожное от 500 до 700 граммов обезжиренного творога и 0.5 литра ряженки или кефира;
  • мясной для него годится только отварное постное мясо (телятина, говядина, куриная или индюшиная грудка без кожи), съесть которого можно до 0.5 кг в несколько приемов;
  • гречневое этот разгрузочный рацион содержит много растительной клетчатки и микроэлементов, 2 стакана гречки залить литром обезжиренного кефира и оставить на ночь;
  • соковое меню состоит 1.5-2 литров свежевыжатых фруктовых или овощных соков;
  • тыквенное 1-1.5 килограмма тыквы запечь в духовке или отварить и натереть на терке;
  • огуречное состоит из 1-1.5 килограммов огурцов, которые можно съесть в виде салата с зеленью, заправленного лимонным соком;
  • рыбные во время которых разгрузочное меню состоит из 0.5 килограммов отварной рыбы нежирных сортов;
  • яичные в течение суток можно съесть всего 5 сваренных вкрутую яиц, запить литром обезжиренного кефира;
  • шоколадное самое вкусное разгрузочное меню, состоит из 100 граммовой плитки черного горького шоколада.

За один такой день можно сбросить до одного килограмма веса. Но все-таки лучше даже в разгрузочный днь стараться питаться полноценно и сбалансированно. В меню должны быть жиры, белки, углеводы в составе разнообразных продуктов. А еще лучше чередовать с вегетарианскими днями и выбирать в качестве разгрузочного каждый раз другой вариант меню.

О admin

x

Check Also

Народные рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами

Народные рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами Рецепты лечения женских гинекологических заболеваний травами: При низком уровне эстрогена и плохом созревании фолликулов.

Миома матки: фото, симптомы и методы лечения, отзывы женщин

Характерные симптомы миомы матки и возможные способы ее лечения Миома матки — распространенное гинекологическое заболевание, которое наиболее часто встречается в репродуктивном возрасте.

Миома матки — современные методы лечения

Процесс полового акта сопряжен с трением, а где есть трение - необходима хорошая смазка поверхностей иначе не избежать травмы. Природа это предусмотрела и разработала систему смазки половых органов женщины.

Металлический привкус во рту: причины и способы лечения

Металлический привкус во рту: в чем причины неприятного симптома? Во рту человека находится около 10 тысяч вкусовых рецепторов, которые позволяют распознавать основные вкусы: кислый, соленый, сладкий, горький.

Маловодие: причины и способы лечения, Все для мам

Маловодие у беременных встречается довольно редко и характеризуется уменьшением количества околоплодных вод примерно до 0,5л или даже меньше. Околоплодные воды защищают ребенка от инфекций и неблагоприятных условий, содержат в себе полезные вещества, кислород, витамины и микроэлементы, недостаток которых довольно опасен для нормального развития плода.

Кровотечение при геморрое: как остановить и что делать для лечения (свечи, мази, таблетки)

Как остановить кровотечение при геморрое, что делать для лечения болезни? Геморрой может проявлять себя разными симптомами: воспалением узлов, болью, дискомфортом.

Гемипарез — причины и симптомы патологии, эффективные методы лечения

Гемипарезом в медицине называют состояние, которое характеризуется частичным параличом мышц лица и тела. Гемипарез появляется в результате травм и патологий головного или спинного мозга, результатом которых становится односторонний паралич.

Гексикон при молочнице: курс лечения и дозировка

Гексикон – это эффективное средство против молочницы. Хорошие результаты препарата связаны с наличием в нем главного действующего компонента – хлоргексидина, который является мощным антисептиком.

Гексикон — лечебные свойства и показания, особенности лечения мужчин и женщин, аналоги с отзывами

Гексикон - инструкция по применению и форма выпуска, состав, дозировка и стоимость Гель, раствор, таблетки или суппозитории Гексикон назначаются гинекологом для лечения воспалений половых органов у женщин.

Бронхиальная астма: причины, симптомы, методы диагностики и лечения

Астма – это очень серьезное заболевание иммуно-аллергического происхождения, которое развивается вследствие неинфекционного воспаления в респираторной системе (т. н. «бронхиальном дереве»). Для бронхиальной астмы характерно хроническое прогрессирующее течение с периодическими приступами, при которых развивается обструкция бронхов и удушье.

Бактериальный вагиноз: причины, виды, симптомы и методы лечения — лечитесь вместе с

Бактериальный вагиноз: причины, виды, симптомы и методы лечения Бактериальный вагиноз возникает вследствие замены молочных бактерий (лактобацилл), которые преобладают в нормальной влагалищной микрофлоре Вагиноз представляет собой дисбаланс микрофлоры влагалища и является ничем иным, как инфекционным, а не воспалительным заболеванием.

Эуфиллин при отеке легких — Лечение Сердца

Эуфиллин — фармакологический препарат, являющийся комбинацией теофиллина и этилендиамина. Лекарственное средство снимает спазмы в бронхах, кровеносных сосудах, желчных протоках.

Эуфиллин лечение сердечной недостаточности

Корректирующее белье для полных — это самый простой и надежный способ сделать фигуру привлекательной. При этом при походе в магазин многие встают перед проблемой, а что- же мне купить какое корректирующее белье для полных мне более подойдет? Давайте попробуем разобраться в данном вопросе более подробно вместе: Любая женщина надеется на чудо- но надев корректирующие белье, и сразу «скинуть» десять или более килограмм просто не получится, при этом получить более красивую фигуру, как- будто вмиг сбросили 3–4 кило— это запросто.

Эуфиллин детям при кашле дозировка Причины Лечение детей

Я, конечно, дура, понятно дело, надо, выходя из кабинета врача останавливаться, фильтровать информацию, обдумывать все сказанное и, если надо, возвращаться с вопросами.

Что такое паралич: виды, причины и лечение гомеопатией

Что такое паралич и как гомеопатия помогает его вылечить Паралич – патологическое состояние, при котором у пациента отсутствуют активные двигательные движения. В отличие от состояния под названием «парез», при котором движения ограничены или ослаблены, при параличе они полностью невозможны.

Что такое ДЦП: симптомы, причины, лечение

Вы узнаете, что такое ДЦП. В результате чего возникает это нарушение, какие симптомы и поддается ли оно лечению? Наверняка все вы видели нездоровых деток и взрослых, которые странно двигаются, плохо говорят, не слишком быстро соображают и ведут себя не так, как другие.

Рейтинг@Mail.ru