Главная » Здоровье беременной женщины » Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Разгрузочные дни – эффективный способ для похудения

без особых усилий!

Время от времени разгрузочные дни устраивают себе все, особенно после праздников, когда организм устает от переедания. Иногда поголодать денек-другой советуют врачи для очищения организма и облегчения работы пищеварительной системы. Но наиболее часто используются разгрузочные дни для похудения.

Временное ограничение рациона, безусловно, очень полезно. Это дает возможность отдохнуть практически всем органам пищеварительной системы, а главное, очиститься от шлаковых накоплений. Правильно организованные разгрузочные дни это замечательный способ избавиться от парочки килограммов, одновременно оздоровив организм.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Практически у каждого есть свой вариант любимого разгрузочного дня. Но все многообразие низкокалорийных рационов можно разделить на несколько категорий, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Наиболее популярна классификация по преобладающим компонентам пищи:

  • белковые (мясные, молочные, яичные, творожные);
  • углеводные (овощные, фруктовые, на кашах);
  • жировые (сметанные, сливочные).

Белковые дни полезно устраивать тем, кто активно занимается спортом или физически работает. Они способствуют формированию мышечных волокон и запускают процесс сжигания жировых отложений. Но белок достаточно трудно переваривается, поэтому имеющим проблемы с почками или органами ЖКТ лучше избегать такого разгрузочного дня.

Углеводные дни прекрасный вариант. Естественно, что употребляться в пищу должны только медленные углеводы овощи, фрукты, крупы и злаки. Они богаты растительной клетчаткой, которая великолепно очищает кишечник и стимулирует его перистальтику. Эти продукты содержат много витаминов, минералов и микроэлементов.

Жировые дни чаще всего это система похудения на сметане. Длятся они всего лишь 2-3 дня и приносят организму большую пользу, поскольку кроме жиров в сметане содержится лецитин, улучшающий работу мозга и нервной системы; много кальция, укрепляющего кости и полезные бактерии, регулирующие микрофлору кишечника. Не рекомендуются для похудения сметанный вариант тем, у кого есть проблемы с работой печени и поджелудочной железы.

Голодные разгрузочные дни самый жесткий способ разгрузки. В это время пища не принимается вообще. Пить можно только чистую воду, зеленый чай без сахара и молока, очищающие травяные чаи. Максимум, что себе можно позволить 2-3 чайные ложки меда и сок из половинки лимона, добавленные в чай. Даже короткое голодание требует соблюдение определенных правил и предварительной подготовки. За 1-2 дня перед ним и 2-3 дня после не употребляется жирная и жареная пища, а во время голодания необходимо за день выпить не менее 2 литров жидкости.

Соковые разгрузочные дни в течение целого дня пьются только фруктовые или овощные соки. Сок должен быть натуральным, без добавления соли и сахара, тем более без консервантов. Поэтому пакетированные соки однозначно не подходят для похудения. Обычно готовые 100% соки продаются в стеклянной таре и имеют небольшие сроки хранения. Овощные соки имеют более низкую калорийность, чем фруктовые. Главный минус практическое отсутствие клетчатки, зато в соках много витаминов и микроэлементов. Противопоказания для сокового разгрузочного дня болезни поджелудочной железы и 12-перстной кишки.

Молочные разгрузочные дни проходят на молоке или кисломолочных продуктах. Особенно полезны тем, кто проходил курс лечения антибиотиками или страдает от дисбактериоза, вызванного другими причинами. Молочные продукты содержат легко усваиваемые жиры, много кальция и витаминов. Для похудения хорошо подойдут молочнокислые продукты пониженной жирности. Противопоказание для молочного дня любые хронические заболевания органов пищеварения или почек.

Фруктовые разгрузочные дни меню которых состоит исключительно из фруктов и ягод. Фруктовое меню очень полезно, но к выбору продуктов нужно отнестись внимательно. Проблема в том, что сладкие фрукты в основном высококалорийные из-за большого содержания фруктозы и других простых сахаров, которые быстро усваиваются организмом. Кислые фрукты наиболее полезны, к тому же в них много витамина С. Но кислые фрукты нельзя употреблять в пищу при большинстве хронических заболеваний.

Овощные разгрузочные дни когда в пищу употребляются только овощи в сыром или приготовленном виде. Это оптимальный вариант для похудения, который не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Овощное меню настолько разнообразно, что подобрать рацион по своему вкусу могут абсолютно все. Нужно только помнить о том, что крахмалистые овощи и бобовые худеющим не рекомендуются. А для тех, кто страдает хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, нужно ограничить потребление грубой растительной клетчатки жесткую кожицу с овощей лучше счищать.

Комбинированные разгрузочные дни в которые ограничивается только калорийность рациона, а использоваться могут абсолютно любые продукты. Важно в разгрузочные дни для похудения исключить из рациона слишком жирные и жареные блюда. Для максимального эффекта рекомендуется соблюдать основные принципы раздельного питания: не употреблять вместе белки и углеводы, молоко и овощи, а для фруктов выделить отдельный прием пищи.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальную пользу, лучше соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит слишком увлекаться одного качественного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и облегчить работу органов пищеварения.
  2. Лучше всего выделить в качестве разгрузочного дня для похудения определенный день недели. В этот день лучше избегать слишком активных физический нагрузок и тяжелой работы.
  3. Во время разгрузочного рациона необходимо пить достаточно много жидкости не менее 1.5-2 литров в день. Это может быть чистая отфильтрованная вода, столовая минеральная вода, травяные чаи или отвары трав.
  4. Ужин перед разгрузочным днем для похудения должен быть максимально легким, не нужно пытаться наесться на день вперед. Особенно важно не употреблять на ночь жирную и жареную пищу.
  5. Разгрузочное меню должно состоять только из любимых продуктов. Тогда выделенный для похудения день будет ассоциироваться с положительными эмоциями, которые активизируют обменные процессы.
  6. Обязательно до самого конца выдерживать разгрузочные дни. Обычно сложнее всего становится под вечер, когда одолевает чувство голода очень хочется набить желудок всем, что попадется на глаза. В этом случае спасением может стать стакан воды с половинкой чайной ложечки меда.
  7. Не менее важно не переедать сразу после разгрузочного дня. Это только перегружает желудок и пищеварительную систему и нивелирует весь эффект. Кушать на следующий день нужно только полезные продукты и небольшими порциями.

Соблюдение перечисленных выше правил позволит легко и с удовольствием перенести временные ограничения рациона. На протяжении целого дня разгрузочного нужно помнить о том, что делается это в том числе для того, чтобы оздоровить и укрепить организм.

Самая большая польза от разгрузочного рациона возможность избавиться от лишнего веса, не истязая себя длительными голодовками и экспресс-диетами со скудным несбалансированным рационом. Достаточно всего лишь одного разгрузочного дня в неделю, а в остальное время придерживаться принципов здорового сбалансированного питания, чтобы запустить процесс снижения веса.

Правильно составленное разгрузочное меню приносит множество положительных эффектов:

  • уменьшение массы тела на 400-500 граммов в течение одних суток;
  • очищение кишечника от шлаков и накопления каловых масс;
  • облегчение работы всех органов пищеварительной системы;
  • понижение уровня холестерина в крови;
  • небольшое снижение кровяного давления;
  • активизацию обменных процессов в клетках и тканях всего организма;
  • уменьшение объема желудка, умеренное снижение аппетита;
  • профилактику образования камней в печени, почках и желчном пузыре;
  • улучшению цвета лица и состояния кожи, ногтей, волос;
  • уменьшение частоты и силы аллергических реакций.

Таким образом, разгрузочный рацион способствует общему оздоровлению организма и значительно улучшает качество жизни.

Разгрузочные дни для похудения – виды и варианты лучших меню

Несмотря на то что в качестве разгрузочного можно использовать практически любой вариант монодиеты или обычное вегетарианское меню, существуют проверенные временем и наиболее эффективные варианты для быстрого снижения веса.

Лучшие варианты разгрузочного меню следующие:

  • кефирное в течение дня выпивается небольшими порциями 1.5 литра кефира с жирностью до 1.5%;
  • яблочное весь дневной разгрузочный рацион 1.5 килограмма яблок зеленых сортов;
  • творожное от 500 до 700 граммов обезжиренного творога и 0.5 литра ряженки или кефира;
  • мясной для него годится только отварное постное мясо (телятина, говядина, куриная или индюшиная грудка без кожи), съесть которого можно до 0.5 кг в несколько приемов;
  • гречневое этот разгрузочный рацион содержит много растительной клетчатки и микроэлементов, 2 стакана гречки залить литром обезжиренного кефира и оставить на ночь;
  • соковое меню состоит 1.5-2 литров свежевыжатых фруктовых или овощных соков;
  • тыквенное 1-1.5 килограмма тыквы запечь в духовке или отварить и натереть на терке;
  • огуречное состоит из 1-1.5 килограммов огурцов, которые можно съесть в виде салата с зеленью, заправленного лимонным соком;
  • рыбные во время которых разгрузочное меню состоит из 0.5 килограммов отварной рыбы нежирных сортов;
  • яичные в течение суток можно съесть всего 5 сваренных вкрутую яиц, запить литром обезжиренного кефира;
  • шоколадное самое вкусное разгрузочное меню, состоит из 100 граммовой плитки черного горького шоколада.

За один такой день можно сбросить до одного килограмма веса. Но все-таки лучше даже в разгрузочный днь стараться питаться полноценно и сбалансированно. В меню должны быть жиры, белки, углеводы в составе разнообразных продуктов. А еще лучше чередовать с вегетарианскими днями и выбирать в качестве разгрузочного каждый раз другой вариант меню.

О admin

x

Check Also

Ремонт во время

Так хочется подготовить дом к появлению малыша! Чем можно заниматься будущей маме во время ремонта, а чего делать не стоит? Нередко, ожидая малыша, мы решаемся переехать или сделать ремонт в квартире, ведь прибавление семейства требует новых жилищных условий: как минимум покупки новой мебели, а как максимум дополнительных квадратных метров.

Рекомендации по питанию и образу жизни при гепатите С

Существует ряд инфекционных заболеваний, поражающих ткани определенных внутренних органов. К наиболее тяжелым из них относится гепатит С – вирус, снижающий эффективность работы печени.

Рекомендации по использованию очистителей воздуха для аллергиков

Рекомендации по использованию очистителей воздуха для аллергиков Мартышка к старости слаба глазами стала; А у людей она слыхала, Что это зло еще не так большой руки: Лишь стоит завести Очки.

Рейтинг — самых лучших лазерных МФУ для дома или небольшого офиса по отзывам и характеристикам

Рейтинг — самых лучших лазерных МФУ для дома или небольшого офиса по отзывам и характеристикам Лазерные многофункциональные устройства предназначены для печати, сканирования, копирования документов или изображений, также многие оснащены факсом.

Результаты поиска

Всего консультаций: 55 707 Как понять что я потеряла девственность? И не беременна ли я? № 34 595 Гинеколог 07.07.2016 Здравствуйте. У меня вот такой вопрос. Два дня назад был секс с парнем.

Резкие перепады настроения-причины!

Почему перепады настроения имеют негативный характер, ведь мы же состоим из эмоций и это нормально желать проявлять себя в полной мере?! Перепады настроения могут быть разные - одни из них могут быть положительными, а другие отрицательными, одни размеренными и оправданными, а другие беспочвенными и резкими! Живешь словно на американских горках, где тебя захлестывает волна эмоций то вверх, то вниз! Давайте попробуем разобраться вместе, почему возникают перепады настроения, вредно ли это для здоровья и как научиться контролировать свои эмоции! По статистике перепадам больше подвержена женская половина человечества и его именуют как эффективное расстройство,когда Женщина за короткий промежуток времени умудряется ощутить весь спектр эмоций - улыбнуться и порадоваться, расстроится и расплакаться, ощутить скуку и занятость, прилив любви и злости и т.д. Согласно науке психотерапии, перепады настроения очень сильно снижают качество жизни и уровень эмоциональной стабильности.

Резкие перепады настроения плаксивость раздражительность

Резкие перепады настроения плаксивость раздражительность Каждый человек сталкивался с резким перепадом настроения. Наиболее подвержены этому представительницы слабого пола.

Ревитоника — омоложение лица в Москве

Базовый курс «Эксклюзивный лифтинг лица» школы естественного омоложения «Ревитоника» — это ваш пропуск в мир молодости и здоровья! Для сотен женщин метод «Ревитоника» стал частью образа жизни после того, как они на практике ощутили его омолаживающее воздействие, эффект, реально сопоставимый с результатами пластической хирургии.

Ребенок часто писает, БебиКлад

Незначительные, казалось бы, изменения в состоянии или поведении ребенка могут оказаться признаками неблагополучия или развивающихся серьезных заболеваний. Стоит ли беспокоиться, если ваш ребенок вдруг начал значительно чаще писать? Частота мочеиспусканий у детей зависит от разных факторов: от возраста, от индивидуальных особенностей организма, от рациона питания и от нервно-психического состояния малыша.

Ребенок после 35: помните о рисках

• Низкая масса новорожденных • Выкидыш и мертворожденность • Потребность в кесаревом сечении Судя по всему, некоторые из нас по природе своей любят заниматься спортом, а другие всегда будут принуждать себя ходить в зал.

Ребёнок или карьера? В какую пользу сделать выбор?

Ребенок или карьера? У вас может быть и то, и другое! Рано или поздно перед каждой женщиной встаёт дилемма – что важнее, ребёнок или карьера? Как только в детской кроватке появляется новорожденный, женщина не может думать ни о чём, кроме подгузников, технике грудного вскармливания и режущихся зубках.

Ребёнок или карьера

Когда в самый удачный для карьерного и профессионального роста момент, тест на беременность показывает две полоски, сделайте вот что. Представьте себе, что именно в этот момент где-то в небе зажглась звездочка.

Ребенок и музыка, БебиКлад

Музыка – это искусство, которое дарит нам огромные возможности для творческого развития личности. Влияние музыки на ребенка безгранично. Она способна формировать вкусы, идеалы и личность маленького человека.

Ребенок и компьютер: влияние компьютера на психическое и физическое здоровье

Правда о влиянии компьютера на психику и физическое развитие ребенка К сожалению, современные дети значительную часть свободного времени проводят перед монитором. Наши дети рождаются и растут в то время, когда компьютер в доме — такая же естественная вещь, как кухонная плита.

Ребенок и компьютер

Сколько ребенку можно находиться за компьютером? 15 минут? Или 2 часа? Пятилетний ребенок, активно пользующийся благами Интернета на родительском компьютере и самостоятельно включающий себе в качестве развлечений мультики или онлайн-игры, – явление в современном обществе уже привычное.

Ребенок и карьера, Lady ТБН

Совместить личную жизнь и карьеру не так просто. Исторически женщина следовала определенной ей природой роли матери и жены. Сегодня ситуация изменилась кардинально — большинство современных женщин уже не представляют жизни без самореализации в работе.

Рейтинг@Mail.ru